Top egzersiz sandalyeleri çok popüler. Bunları satmak isteyen sayısız web sitesi, bir ofis koltuğu olarak bir egzersiz topu (veya uygun top) kullanmanın faydalarını ortaya koyuyor.
Ama özünüz için gerçekten iyi mi ve geri dönüyorlar mı? Jüri hala bu konuda dışarıda, ancak bu arada, masa sandalyeniz olarak bir egzersiz topunu kullanmaya karar vermeden önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
Blend Images / Hill Street Studios / Koleksiyon: Marka X Resimleri / Getty ImagesSırt Rahatsızlığınız Yoksa
Yaralanmadıysanız veya tedaviden taburcu edildiyseniz ve bir süredir sırtınızı güçlendiren egzersizler yapıyorsanız, egzersiz topu çekirdeğinizi çalıştırmanın zaman kazandıran bir yolu olabilir. Çekirdek güçlendirme, fizik tedavi kliniklerinde kas güçsüzlüğü ve kas dengesizliğine bağlı sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılır. Sırt ağrısı olan kişilerin günlük aktivitelerini gerçekleştirme yeteneklerini artırmalarına yardımcı olmak için de kullanılır.
Bununla birlikte, sırt rahatsızlığınız varsa veya hala bir yaralanmadan iyileşiyorsanız, tam zamanlı bir ofis koltuğu olarak bir egzersiz topu kullanmak muhtemelen size göre değildir.
Bir Egzersiz Topunun Ofis Koltuğu Olarak Kullanılması
Bazı yetkili uzmanlar, egzersiz topuna ofis koltuğu çoğunluğu kadar hızlı atlayamazlar.
Jackson, vd. al., Mart 2013'te yayınlanan "Top üzerinde daha fazla olmalı mıyız? Bel omurga duruşu, kas aktivitesi ve denge topunda otururken algılanan rahatsızlık üzerinde konaklama eğitiminin etkinliği" başlıklı çalışmasında, dergide yayımlanmıştır.İnsan faktörleri, katılımcılar ilk kez bir "uyum" programından geçerken bile, bir egzersiz topu kullanımının bir ofis koltuğu olarak gövdeyi veya postürü güçlendirmeye yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı.
Her türlü oturma omurganızdaki baskıyı artırır. Unutmayın, top sırt kaslarınızı desteklemez - sadece onlara meydan okur. Destek eksikliği ile birleşen kompresyon, sahip olabileceğiniz herhangi bir yaralanma, durum veya kas dengesizliğini tahriş edebilir ve çok uzun süre kullanılırsa muhtemelen ağrınızı artıracaktır.
Ancak bir süredir sırt egzersizlerinizi sadakatle yapıyorsanız ve doktorunuz veya fizyoterapistiniz size egzersiz topuyla çalışma izni verdiyse, onu bir ofis koltuğu olarak sınırlı bir şekilde kullanmanın iyi olduğunu görebilirsiniz. ev programınıza ek. Egzersiz topunun sağladığı dengesiz yüzeyde otururken gövde güçlendiriciler yapmak, sırt egzersiz rutininizi bir sonraki seviyeye taşımanıza bile yardımcı olabilir. Bunu denemeden önce yine doktorunuzun onayını alın. Mümkünse, fizyoterapistinizden top üzerinde yapabileceğiniz bazı şeyler isteyin.
