Eşkenar Dörtgen Kaslar ve Duruşunuz

Muhtemelen hayatınızda birden fazla kez masanızın üzerine yığıldınız. Bu olduğunda, özellikle eşkenar dörtgen adı verilen bir kas grubu etkilenir ve iyi bir şekilde değil. Eşkenar dörtgenler, masanızdan uzakta olsanız bile, güzel bir duruş ve sağlıklı bir sırt üstü için çok önemli bir rol oynar.

Eşkenar Dörtgen Kas Anatomisi

Eşkenar dörtgenler, omurganızla iki omuz bıçağınızın (kürek kemiği) her biri arasında bağlanan üst sırt kaslarıdır. Kasıldıklarında kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekerler.

Eşkenar dörtgenleri oluşturan kas lifleri bir köşegen üzerinde ilerler. Eşkenar dörtgen kasların işlevi, kolun hareket etmesi için stabil bir platform / taban sağlamak için temel olarak kürek kemiğini gövdeye yapıştırmaktır.

Klinisyenler kaslara kökenleri, yerleştirilmeleri, sinirleri ve hareketleri açısından bakarlar. Köken ve yerleştirme, kasların kendi kemiklerine bağlandığı noktalardır.

İki paralelkenar kas vardır. Eşkenar dörtgen majör, ikinciden beşinci torasik omurlara kadar torasik omurgadan kaynaklanır. Omurgaya bakan omuz bıçağının yan tarafına yerleştirilir. Eşkenar dörtgen minör, eşkenar dörtgen majörden üstündür ve C7 ve T1 omurları üzerine ekler.

Rhomboids'lerinizi Oluşturmak

Eşkenar dörtgen kürek kemiğinin hareketi, omuz bıçaklarını arkada birbirine doğru getirmek, aynı zamanda yukarı kaldırmak (omuzlarınızı silkerken olduğu gibi kaldırın) ve omuz bıçaklarını sizden uzağa, aşağı bakacak şekilde döndürmektir. kafa.

Omuz bıçaklarını bir araya getirme hareketi (skapular retraksiyon olarak bilinir), eşkenar dörtgenleri sırtın üst kısmını destekleyecek şekilde oluşturur. Bu nedenle, bir duruş problemini iyileştirmek veya önlemek istiyorsanız veya hafif, kasla ilgili üst sırt ve / veya boyun ağrınız varsa, bu eylemin her gün bir ila üç kez 10 ila 15 tekrarı (tekrar) işe yarayabilir.

Ancak duruşunuzu etkileyen ciddi bir tıbbi durumunuz varsa, birincil bakım sağlayıcınıza danışın ve bu egzersizi nasıl, ne zaman ve kaç kez yapacağınıza dair bir egzersiz reçetesi oluşturmak için bir fizyoterapistle birlikte çalışın.

Her insan farklıdır ve sırt ağrısını yönetmek için egzersiz kullanmak söz konusu olduğunda setler ve tekrarlar için tek bir "tarif" yoktur. Fizyoterapistiniz, sahip olduğunuz duruş problemini yönetmenize veya tersine çevirmenize yardımcı olacak başka egzersizler de verebilir.

Aşırı Gerilmiş Baklava Kasları

Dik yaratıklar olan insanlar, yerçekimi ile benzersiz ve zorlu bir ilişkiye sahiptir. Temel olarak yerçekimi, omurga, baş ve omuzlar dahil olmak üzere vücudun yapıları üzerinde aşağı doğru bir çekme oluşturan bir kuvvettir. Yaşlı insanlar kısmen eğilebilir, çünkü yerçekiminin aşağı doğru çekilmesi uzun süre omurgalarına etki etti.

Çoğumuz için yerçekimi bizi aşağı çekerken omuzlar öne doğru yuvarlanmaya başlar ve göğüs içe batabilir. Eşkenar dörtgen kaslar aşırı gerilir ve bu da kifoza (yuvarlak üst sırt duruşu) yol açabilir.

Bunun aksine, önde bulunan yumuşak doku sıkılaşma ve daralma eğilimindedir. Bu, göğüs kaslarınızı içerir.

Bunu ele almanın önemli bir anahtarı, eşkenar dörtgenlerinizi güçlendirmektir, bu da göğüs kaslarını serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Yukarıda açıklanan skapular retraksiyon egzersizi, bunu yapmanın en iyi yollarından biridir.

İleri Baş Duruşu

Özetlemek gerekirse, yer çekiminin duruşunuz ve omurganız üzerindeki etkisi nedeniyle, eşkenar dörtgen kaslarınız aşırı gerilme riski altındadır. Aşırı gerilmiş eşkenar dörtgen kaslar, kasılma yeteneğini azaltarak sırtınızın ve boynunuzun daha az desteklenmesine neden olur.

Ama hepsi bu kadar değil. Vücuttaki çoğu şeyde olduğu gibi, dikkate alınması (ve ilgilenilmesi gereken) bir dizi olay vardır.

Bir kifozun aslında sırtınızın üst kısmındaki bir kamburluk olduğunu hatırlayın. Vücudunuzun ön kısmı ileriye doğru yuvarlanırken, üstündeki her şeyi de ileri doğru sürükler. Buna kafanız da dahildir. Buna karşılık, bu, ileri baş duruşu olarak bilinen bir duruma yol açabilir.

Öne doğru baş duruşu yumuşak doku gerginliğine veya boynunuzda bir bükülmeye neden olabilir. Başınız öne doğru konumlandırıldığında, sokakta yürürken, araba kullanırken veya çalışırken tam olarak önünüzde olanı nasıl göreceksiniz. bilgisayar? Elbette kafanı kaldırmalısın.

Parçaların bu şekilde düzenlenmesi kısa vadede çalışmanıza yardımcı olsa da, omurganız ve başınız için iyi hizalanmış bir duruş değildir.