İzometrik egzersiz, izometrik kas kasılmasını içeren bir tür kas egzersizidir. Hareket etmeden kas kuvveti uyguladığınızda, izometrik bir kas kasılması yaratırsınız. Genellikle kas hareketine neden olan kas kasılması, bir kasın kısalmasıdır. Konsantrik (kas çalıştıkça kısaldığında) ve eksantrik (kas çalışırken uzadığında) kasılma türlerinin aksine, izometrik kas kasılması kas liflerini ne uzatır ne de kısaltır.
Rob Gage / Getty Imagesİzometrik Kas Kasılmasının Artıları ve Eksileri
İzometrik egzersiz yapmanın artıları ve eksileri vardır.
Avantajlar
İzometrik egzersizler kullanışlıdır, özel ekipman gerektirmez ve fazla zaman harcamak zorunda değildir.
İzometri, bir hareketsizlik döneminden sonra yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamanın bir yolu olabilir. Fiziksel hareket, yakın zamanda meydana gelen bir yaralanma nedeniyle kaslarınıza veya eklemlerinize zarar verebilirse, fizyoterapistiniz veya doktorunuz, iyileşirken izometrik egzersizler yapmanızı isteyebilir.
Akciğer veya kalp hastalığına bağlı kısıtlamalarınız varsa izometri, belirli kas gruplarını güçlendirmenin bir yolu olabilir.
Dezavantajları
İzometrik bir kasılma sırasında kas lifleri aktif olarak hareket etmediğinden, kasın hareket aralığı boyunca güç oluşturmayacaksınız. Güç kazanımları, izometrik bir egzersiz yaptığınızda bulunduğunuz pozisyonu tutan belirli kas gruplarıyla sınırlıdır.
Bu egzersizler kilo vermek veya dayanıklılığınızı veya kardiyak kondisyonunuzu iyileştirmek için yararlı değildir.
Misal
Boyun problemleri genellikle ağırlık içermeyen kas güçlendirici aktivitelerle iyileştirilebilir.
İzometrik egzersiz ile boynunuzun arkasındaki kasları güçlendirmek mümkündür.
- Başınız ve boynunuzla gövdenizle dikey hizada başlayın.
- Parmaklarınızı birleştirin ve sıktığınız ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Kafatasının altına, eğilmeye başladığı yere yerleştirilmelidirler.
- Ellerinizle başınızı öne doğru çekin, ancak başınızı geri çekerek bu kuvvete direnin.
NOT: Boyun ağrınız veya yaralanmanız varsa, bu izometrik egzersizi yapmadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
-orders.jpg)
