Diz Artroskopisi Sonrası İlk Egzersizler

"Diz kapsamı" olarak da bilinen diz artroskopisi yapıldıktan sonra, gücü ve tam hareket açıklığını geri kazanmak için hemen dizinizi çalıştırmaya başlamak önemlidir. Bir fizyoterapistle çalışmak, özel durumunuz için hangi egzersizlerin en iyi olacağını öğrenmenize yardımcı olabilir.

İlk egzersizler doğası gereği ağırlık taşımamalı ve diz etrafındaki kasların nazikçe güçlendirilmesine ve eklem hareket açıklığının artırılmasına odaklanmalıdır.

Her zaman olduğu gibi, herhangi bir egzersiz programını başlatmadan önce ortopedi cerrahınızla görüşmelisiniz. Doktorların çoğu erken bir rehabilitasyon programını onaylayacaktır, ancak diğerleri işleminizden sonra bir hafta kadar beklemenizi isteyebilir.

Ne bekleyebileceğinizi

Başlangıçta ameliyat sonrası birkaç gün dizde bir miktar şişlik ve rahatsızlık hissedeceksiniz. Bu semptomları hafifletmek için size büyük olasılıkla ağrı kesici ilaç ve anti-enflamatuar bir ilaç verilecektir.

Diz egzersizlerinizi yaparken hafif bir gerginlik hissetmeyi beklemelisiniz, ancak herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Önemli rahatsızlığa neden olan herhangi bir aktivite derhal durdurulmalıdır. Şişlikteki herhangi bir artışı azaltmak için bu egzersizleri yaptıktan sonra bacağınızı buzlamak ve kaldırmak da iyi bir fikirdir.

Aşağıdaki egzersizler, artroskopi sonrası acil rehabilitasyon için uygundur. Hareketler nazik ve sabit olmalıdır. Sıçrama veya aşırı esnemeden kaçınılmalıdır. Bu dört egzersizi gözden geçirmek için okumaya devam edin.

Kuadriseps Kasılması

Dörtlü set egzersizleri, kuadriseps kaslarınızın diz kapsamından sonra çalışmasını sağlamanın harika bir yoludur. İşte bunu nasıl yapıyorsun:

1. Sırt üstü düz bir yüzeye yaslanın.
2. Ayak bileğinizin altına, sizinle yüzey arasına rulo bir havlu yerleştirin.
3. Uyluğun üst kısmındaki kasları sıkın ve dizinizin arkasını yere doğru itmeye çalışın. Bu, dizinizin uzandığınız yüzeye doğru hareket ederken düzleşmesine neden olur.
4. Mümkün olduğunca dizinizi düzeltin ve pozisyonu 5 saniye tutun. (Herhangi bir zıplama hareketinden kaçının.)
5. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.

Hamstring Kasılması

Hamstring kaslarınız dizinizin bükülmesine yardımcı olur ve diz artroskopisinden sonra kaslarınızı güçlü tutmak önemlidir. İşte onları nasıl hareket ettireceğiniz:

1. Dizleriniz 10-15 derecelik bir açıyla bükülmüş şekilde sırt üstü yatın.
2. Bacağınızı hareket ettirmeden, dizinizi bükmeye çalışıyormuşsunuz gibi topuğunuzu yere doğru çekin, ancak zemin hareket olmasını engelliyor. Bu, uyluğunuzun arkasındaki hamstring kaslarının kasılmasına neden olur.
3. Bunu 5 saniye basılı tutun.
4. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.

Gluteal Setler

Gluteal set egzersizi, kalçalarınızı çalıştırmanın ve ameliyattan sonra bacaklarınızda ve kalçalarınızda kanın hareket etmesini sağlamanın harika bir yoludur. Yapılması basit bir alıştırmadır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Dizleriniz 10-15 derecelik bir açıyla bükülmüş şekilde sırt üstü yatın.
2. Şişkinliği geri tutuyormuş gibi kalça kaslarınızı birlikte sıkın.
3. 5 saniye bekleyin.
4. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.

Düz Bacak Kaldırır

Düz bacak kaldırma, dizinizi korurken kalça ve diz kaslarınızın çalışma şeklini iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden, diz ameliyatından sonra yapılacak önemli bir egzersizdir. İşte bunu nasıl yapıyorsun:

1. Sırt üstü düz bir yüzeye uzanın.
2. Etkilenmemiş bacağınızın (ameliyat edilmeyen) dizini, ayağınız yüzeyde düz olacak şekilde 90 derecelik bir açıyla bükün. İlgili bacağınızı diziniz bükülmeden düz tutun.
3. İlgili bacağı yerden 6 inç yukarı kaldırın (ön uyluk kaslarını kasıp).
4. Beş saniye bekleyin.
5. Bacağınızı yavaşça yere indirin.
6. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.

Yükseltilmiş bacağın dizi bu egzersiz boyunca düz kalmalıdır. Kalça ekleminizin ön tarafındaki kasları kullanarak kaldırmaya odaklanın.

Düz bacak kaldırma egzersizi, farklı kalça kaslarını çalıştırmak için midenizin kendi tarafında da yapılabilir. Egzersizler ayrıca uyluk veya ayak bileğinize bir manşet ağırlığı ekleyerek daha zor hale getirilebilir. Egzersizlere biraz daha meydan okuma eklemek için bir direnç bandı da kullanılabilir.

Verywell'den Bir Söz

Bir diz kapsamından sonra, normal diz ve kalça hareket açıklığını ve gücünü geri kazanmanıza yardımcı olacak ana araç egzersiz olabilir. Bu, normal yürüme ve koşma yeteneğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Diz artroskopisinden sonra doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın ve ardından hızlı ve güvenli bir şekilde normal aktivite seviyenize geri dönmek için diz egzersizlerine başlayın.