Ayak Ağrısının Yaygın Nedenleri

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Amortisörler olarak ayaklarımız, tek bir saatlik yorucu egzersiz sırasında bir milyon pound'a kadar baskı yapar. Ayrıca yürüme sırasında vücut ağırlığımızın 1,2 katını ve koşu aktiviteleri sırasında iki ila üç katını desteklerler.Ayaklarımızın neden yaralanmaya karşı çok hassas olduğunu anlamak zor değil.

Uyanırsanız ve aniden ayağınızda ağrı hissederseniz, neler oluyor? Bir fizyoterapistin ayak ağrınızı tedavi etmeye yardımcı olup olamayacağı gibi nasıl daha iyi olabileceğinize dair bilgilerin yanı sıra muhtemelen cevapları da istiyorsunuz.

Ayak ağrısı, ayak hastalıkları uzmanlarına ve ortopedi hekimlerine yapılan ziyaretlerin sık görülen bir nedenidir. 26'dan fazla kemik, 33 eklem ve beş bağ ile ayaktaki birçok yapı yaralanabilir. Bu yapılar yaralandığında veya aşırı gerildiğinde ağrıya neden olabilir ve bu da yürüme yeteneğinizi sınırlayabilir.

Ayak Ağrısı Türleri

Ayağınızın farklı bölgelerine ağrı gelebilir ve belirli koşullar genellikle bu alanlarla ilişkilidir. Onlar içerir:

• Ayağın alt kısmı: Plantar fasiit
• Ayak kemeri: Posterior tibial tendinit, tarsal tünel sendromu
• Ayak / ayak parmakları: Bunyonlar, çekiç parmak, metatarsalji, çim ayak parmağı, Morton nöroması

Plantar Fasiit

Plantar fasiit, ayak ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Ayağınızın altından geçen plantar fasya adı verilen kalın bir doku bandının tahrişinden kaynaklanır. Bu fasya topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza bağlar.

Plantar fasiiti olan kişiler, tipik olarak topuğun iç kısmının yakınında, ayağın alt kısmında ağrı hissederler. Plantar fasiit ile ilgili rahatsızlık sabah uyandıktan sonra ve koşmak gibi yorucu egzersizlerde daha yaygındır, ancak sadece yürürken topuk ağrısını hissedebilirsiniz.

Tedavi

Plantar fasiit için fizik tedavi, iltihabı azaltan ve ayağınızın, ayak bileğinizin ve tüm alt ekstremitenizin biyomekaniğini iyileştiren tedavileri içerir. Plantar fasiit için egzersizler germe, güçlendirme ve denge egzersizlerini içerebilir. Aynı egzersizler, durumun tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Posterior Tibial Tendinit

Posterior tibialis tendonu, iç alt bacağınızdan aşağıya doğru hareket eder ve ayak kemerinizin iç kısmına yakın bir yerde ayağınızın alt kısmına bağlanır. Tendon, ayağınızın doğal arkını desteklemeye yardımcı olur ve buradaki tahriş ağrıya, sınırlı yürüme kabiliyetine ve düztabanlık deformitesine neden olabilir.

Tedavi

Posterior tibial tendinit tedavisi (aynı zamanda posterior tibial tendon disfonksiyonu olarak da adlandırılır) esneklik, güç ve denge için egzersizler, inflamasyonu azaltma ve ortezleri içerebilir. Fizyoterapistiniz (PT) sizi muayene edebilir ve posterior tibial tendinitiniz için en iyi tedaviyi belirleyebilir. Egzersizler ve ortezlerle devam etmek, ameliyatta olduğu gibi geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Tarsal Tünel Sendromu

Tarsal tünel sendromu, ayağa giden ana sinir kemik veya doku tarafından sıkıştırıldığında ortaya çıkar. Bilekte karpal tünel sendromu adı verilen benzer bir duruma daha aşina olabilirsiniz. Tarsal tünel sendromunun semptomları tipik olarak ayağın iç tarafında hissedilir ve yanma, karıncalanma ve ateş etme ağrılarını içerir.

Tedavi

Tarsal tünel sendromu için tedaviler, anti-enflamatuar ilaçlar, ortezler ve ayakkabıdaki değişiklikleri içerir. Bunlar başarısız olursa, tarsal tünel açma adı verilen cerrahi bir prosedür bir seçenek olabilir. Yorucu aktivitelerden önce ısınarak ve bölgedeki kasları güçlü ve esnek tutarak tarsal tünel sendromunu önleyebilirsiniz.

Bunyonlar

Bunyon, eklemdeki yanlış hizalamadan kaynaklanan, ayak başparmağınızın dibinde, ayağınızın iç kısmında bulunan kemikli bir çıkıntıdır. Baş parmağınızın ikinci parmağınızla örtüştüğü noktaya kadar içe doğru bakmasını sağlayabilir. Yumru ağrılı olabilir, ayakkabılarınızı rahatsız edebilir ve dengenizi ve yürüme şeklinizi değiştirebilir.

Tedavi

Steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler), kortikosteroid enjeksiyonları gibi bunyon ağrısının tedavisinde yaygındır. Bunyon pedleri, ateller ve ortezler diğer tedavilerle birleştirildiğinde yardımcı olabilir. Bunyonlar için fizik tedavi egzersizleri, eklem hizalamasını iyileştirmek için kas güçlendirme ve eklemi hareket ettirmek için hareket açıklığı egzersizlerini içerir. Fizik tedavi etkili değilse cerrahi bir seçenek olabilir.

Pek çok bunyon, uygun şekilde oturan ayakkabılar giyerek, yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınarak ve mümkün olduğunda ayaklarınızı ayakkabılardan ayırarak önlenebilir. Ayaklarınızı güçlü tutmak, bunyonları önlemeye de yardımcı olabilir.

Çekiç parmak

Çekiç parmak genellikle ikinci, üçüncü veya dördüncü parmağı etkiler. Bunyonlar gibi, dokuyu ayak parmaklarınızın ucundan öne ve ayak parmaklarınızın altına iten yanlış hizalanmış bir eklemden kaynaklanır. Sonunda, ayak parmağınızın pençe benzeri veya çekiç benzeri bir şekle bürünmesine ve ayak parmaklarında ve ayak parmaklarında ağrıya neden olabilir.

Tedavi

Çekiç parmak, gevşek ayakkabılar giyerek, çekiç parmaklı pedler giyerek, buzlanma, güçlendirme ve gerdirme egzersizleri ve ağır vakalarda ameliyatla tedavi edilebilir. En uzun parmağınızı dolduran yüksek topuklu ayakkabılardan, dar ayakkabılardan ve ayakkabılardan kaçınarak çekiç parmakları önlenebilir.

Metatarsalji

Metatarsalji, ayak topunu etkileyen ağrılı bir ayak durumudur. Ayağın bu bölgesindeki kemiklere metatarsal adı verildiği için metatarsalji denir. Pek çok atlama veya koşma aktivitesi bu bölgedeki stres yükünü artırır ve zamanla metatarsal kemikler şişebilir ve ağrılı hale gelebilir. Bazı artrit türleri de bu duruma katkıda bulunabilir.

Tedavi

Metatarsalji tedavisi genellikle NSAID'leri, uygun ayakkabıları, metatarsal pedleri ve ortezleri içerir. Geniş burunlu ve iyi destekli ayakkabılar, metatarsaljiyi tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.

Çim Ayak

Çim ayak, ayak başparmağının dibinde bir burkulmadır. Ayak başparmağı normal hareket aralığının ötesine eğildiğinde ortaya çıkar ve bu da onu destekleyen bağlarda yırtılmaya neden olabilir. Bu genellikle bir futbol topuna tekme atarken (veya topu kaçırıp yere yığılırken) meydana gelir. Yürüyüş ve koşma aktiviteleri sırasında çim parmakta ağrı hissedilir. Ayrıca ayak parmağı krampları yaşayabilirsiniz.

Tedavi

Çim ayak parmağı için fizik tedavi, ayağınızın ve ayak parmağınızın çevresindeki iltihaplanmayı yönetmeyi ve etkilenen ayak parmağı veya ayak parmaklarına normal hareketliliği nazikçe geri getirmeyi içerir. Çim ayak parmağını önlemek için, uygun koşu mekaniğini öğrenebilir ve egzersiz sırasında sert tabanlı ayakkabılar giyebilirsiniz.

Morton Nöroması

Morton nöroması, yürüdüğünüzde veya ayağınıza baskı uyguladığınızda keskin, bıçak gibi bir ağrıya neden olur. Ayak parmaklarınız arasındaki, genellikle üçüncü ve dördüncü ayak parmakları arasındaki sinirin, muhtemelen yaralanma nedeniyle kalınlaşmasından kaynaklanır. İlk başta semptomlar sadece ara sıra olabilir, ancak durum geliştikçe daha yaygın ve hatta sabit hale gelebilir.

Tedavi

Morton nöroması, NSAID'ler, kortizon enjeksiyonları, ayağı dinlendirme, geniş parmaklı ayakkabılar ve metatarsal pedler, fizik tedavi ve bazen ameliyatla tedavi edilir. Yüksek topuklu veya sivri burunlu ayakkabılardan uzak durarak gelişmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Ayak Ağrısı için Fizik Tedavi

Fizik tedavi genellikle ayak ağrısının semptomlarını birçok farklı nedenden tedavi etmenin ana yollarından biridir. Ayağın nazikçe gerilmesi, genellikle yukarıdaki rahatsızlıklardan dolayı hissedilen rahatsızlığın hafifletilmesine yardımcı olur.

Fizyoterapistiniz ayrıca ağrınızı tedavi etmeye ve ayak işlevinizi iyileştirmeye yardımcı olacak stratejiler sunabilir. Örneğin, bir buz şişesi masajı, ağrıyı ve iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bir PT ayrıca ayak problemlerini hafifletebilecek ve önleyebilecek yürüme ve koşma mekaniklerini düzeltmenize yardımcı olabilir.

Doktor Ne Zaman Görülür?

Ayak ağrısı, yönetilmesi zor bir şey olabilir. Normal şekilde yürümenizi engelleyebilir ve normal iş ve eğlence aktivitelerinden zevk alma yeteneğinizi sınırlayabilir. Düzenli olarak ayak ağrınız varsa veya daha da kötüye gidiyor veya daha sık görülüyorsa ve özellikle eklemlerin boyutunda ve görünümünde değişiklikler fark ederseniz, doktorunuzdan randevu alın. Bir fizyoterapistin ayak ağrısının üstesinden gelmenize ve normal aktif yaşam tarzınıza dönmenize yardımcı olup olamayacağını sorun.