Normal Kalp Atış Hızı Nedir?

Kalp atış hızınız, kalbinizin bir dakika içinde kaç kez attığıdır. Dinlenirken daha düşük, egzersiz yaparken daha yüksek ve kalbinizin sağlığının önemli bir göstergesidir. Kalp atış hızının bir başka adı da nabızdır.

Yetişkinler için tipik bir dinlenme kalp atış hızı dakikada 60-100 atımdır (BPM) Aktiviteniz, yaşınız, çevreniz, ruh haliniz ve aldığınız ilaçlar onu etkileyecek faktörler arasındadır.

Nasıl çalışır

Kalp atışınız, kalp kasınızın yukarıdan aşağıya doğru hareket ederek kasılmasına ve sonra gevşemesine neden olan elektriksel uyarılar tarafından tetiklenir.Bu ritmik hareket, kanın vücudunuzun arterleri ve damarlarından akışını kontrol eder.

Hormonlarla birlikte elektrik sinyalleri, kan basıncınızın yanı sıra kalbinizin ne kadar sert ve hızlı attığını kontrol eder. Eğer sağlıklıysa, atan kalbiniz vücudunuza iyi çalışması için doğru hızda yeterli kan sağlayacaktır.

Türler

Neyin normal olduğu kısmen yaşınıza ve aktivitenize bağlıdır.

Dinlenme Kalp Atış Hızı

Dinlendiğinizde kalbiniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en düşük miktarda kanı pompalayan bir hızda atacaktır. Bu sizin dinlenme kalp atışınızdır.

Dinlenme kalp atışları kişiye göre değişir, ancak tipik olarak şu aralıklara girer:

• 0 ila 1 aylık yenidoğanlar: dakikada 70 ila 190 atış (BPM)
• 1 ila 11 aylık bebekler: 80 ila 160 BPM
• 1 ila 2 yaş arası çocuklar: 80 ila 130 BPM
• 3 ila 4 yaş arası çocuklar: 80 ila 120 BPM
• 5 ila 6 yaş arası çocuklar: 75 ila 115 BPM
• 7 ila 9 yaş arası çocuklar: 70 ila 110 BPM
• 10 yaş ve üstü çocuklar: 60 ila 100 BPM
• 18 yaş ve üstü yetişkinler: 60 ila 100 BPM
• Elit sporcular: 40 ila 60 BPM

Yelpazenin en üst noktasındaki dinlenme kalp atış hızı, özellikle yaşlıysanız sizi kalp krizi için daha yüksek riske sokabilir. Yayınlanan büyük bir araştırmaya göre, dakikada 76 atıştan daha yüksek bir dinlenme kalp atışına sahip olmak, menopoz sonrası kadınlarda kalp krizi riskini dörtte birinden fazla artırdı.BMJ2009 yılında.

Maksimum Kalp Atış Hızı

Yorucu bir şekilde egzersiz yaptığınızda, kalbiniz vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için olabildiğince çok kan pompalayan bir hızda atacaktır. Bu sizin maksimum kalp atış hızınızdır.

Maksimum kalp atış hızını tahmin etmenin farklı yöntemleri vardır. Popüler olanlardan biri, tahmini maksimum kalp atış hızınızı elde etmek için yaşınızı 220'den çıkarmaktır.Örneğin, 45 yaşındaysanız, tahmini maksimum değeriniz 175'tir.

Bununla birlikte, kendi maksimum değeriniz farklı olabilir. Sağlık uzmanınız, tıbbi olarak denetlenen bir testi kullanarak bunun en doğru göstergesini alabilir.

Hedef Kalp Hızı

Bu sayıyı bilmek, sağlığınız için daha düşük bir riskle egzersizden en iyi faydaları elde etmenize yardımcı olabilir. Genellikle bu, maksimum kalp atış hızınızın% 60 ila% 80'idir, ancak sağlık uzmanınız sizi daha düşük bir yüzdeyle başlatabilir.

Yani, aynı 45 yaşındaki için egzersiz için hedef kalp atış hızı aralığı 105-140 olacaktır. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ile hedef aralığınız% 85 olabilir.

Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Nasıl Ölçülür

Kalp atış hızı genellikle bir kişi tarafından kendi parmaklarını kullanarak ölçülür. Bununla birlikte, cihazlar bazen kardiyovasküler sorunları olan kişileri veya egzersizin kendi kalp atış hızlarını nasıl etkilediğini görmek isteyenleri izlemek için kullanılır.

Nabzınızı Ölçmek

Nabız, bilek, boyun veya şakak gibi atardamarların deri yüzeyine yakın olduğu vücudunuzda ölçülebilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Dinlenme nabzınızı ölçmeden önce en az 10 dakika dinlenin. Egzersiz yaparken egzersiz kalp atış hızınızı ölçün.
• Bileğinizi kullanmak için, işaret parmağınızı ve orta parmağınızı diğer bileğinizin alt tarafına, başparmağınızın alt kısmının altına yerleştirin. Nabzı hissedinceye kadar parmaklarınız düz bir şekilde hafifçe bastırın. Zamanı ölçmek için bir saat veya saat bulun.
• Boynunuzu kullanıyorsanız nabzınızı ölçmeden önce oturduğunuzdan veya uzandığınızdan emin olun. Çok sert basmayın, aksi takdirde bayılma veya yavaşlayan bir kalp atışı meydana gelebilir. İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı Adem elmasının hemen sağına veya soluna, yumuşak, içi boş alana yerleştirin. Nabzı hissedinceye kadar çok nazikçe bastırın.
• Dakikadaki vuruşlarınızı almak için, sadece bir dakika boyunca vuruşlarınızı sayın. Veya vuruşları 30 saniye boyunca sayabilir ve sayıyı 2 ile çarpabilirsiniz.

Elektrokardiyogram (EKG)

Doktorunuz, kalp atışınızın elektriksel aktivitesini ölçmek ve kalbinizin işleyişinde herhangi bir sorun olup olmadığını görmek için bu testi isteyebilir. Elektrotlar göğsünüze yapışkan pedlerle tutturulur ve bunlardan gelen teller, bilgileri kalbinizin elektriksel aktivitesini grafik kağıdında gösteren bir makineye (EKG) gönderir. Süreç acısızdır.

Holter Monitörü

Esasen bu, kalp atışınızın 24 ila 48 saat veya daha uzun süre ölçülebilmesi için doktorunuzun eve götürmeniz için size verdiği taşınabilir, pille çalışan bir EKG versiyonudur. Doktor ziyareti sırasında ortaya çıkmayan, ancak günlük aktivitelerinize devam ederken ortaya çıkabilecek anormal kalp ritimlerini tespit etmek için kullanılır.

Örneğin, yüksek tansiyonu tedavi etmek veya anormal bir kalp ritmini kontrol etmek için bir beta bloker alıyorsanız, doktorunuz sizden kalp atış hızınızı kendi kendinize izlemenizi ve bir günlük tutmanızı isteyebilir.

Egzersiz Kalp Hızı Monitörü

Bazı insanlar, egzersizin kendilerini nasıl etkilediğini belirlemek ve hedef bölgelerinde kalıp kalamayacaklarını görmek için satın aldıkları egzersiz kalp atış hızı monitörlerini kullanır. Popüler seçenekler şunları içerir:

• Göğüs kayışı monitörü: Göğsünüzün etrafına takılan bir kemere bir verici takılır ve bir saat gibi bileğe takılan bir alıcıya elektrik sinyalleri gönderir. Bilek alıcısı veya bir cep telefonu uygulaması kalp atış hızınızı görüntüler.
• Kol saati monitörü: Optik sensörler damarlarınızdan akan kanı tespit etmek için kullanılır; bazıları bileğin cildindeki ışık emilimini ölçer. Kalbinizden uzaktaki kan akışını ölçtüğü için göğüs kayışı monitörlerinden daha az hassas olabilirler, ayrıca bileğinizi hareket ettirirken ışık sensöre çarpabilir.

Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız?

Kalp atış hızınız sürekli olarak anormal derecede yüksek bir seviyedeyse, çarpıyorsa, düzensizse veya tespit edilmesi zorsa, ilgilenmeniz gereken bir sağlık sorununuz olabilir. Sağlık uzmanınıza bu konuda ulaşın.

Verywell'den Bir Söz

Giyilebilir teknoloji ve sağlık izleme uygulamaları çağında, egzersiz yaparken veya günlük aktivitelerinize devam ederken kalp atış hızınızla ilgili sürekli güncellemeler almak ve trend verilerini görüntülemek kolaydır. Bulduklarınızla ilgili sonuçlar çıkarmak (veya diğer yandan onları görmezden gelmek) cazip gelebilir. Bununla birlikte, anormal veya sizi rahatsız eden herhangi bir okumayı önce doktorunuza anlattığınızdan emin olun.