En iyi diyet programının ne olduğunu merak mı ediyorsunuz? U.S. News ve World Report, sağlık uzmanlarından oluşan bir panelden gelen girdilerle 35 diyeti değerlendirdi ve sıraladı. En yüksek puan almak için, bir diyetin takip etmesi nispeten kolay, besleyici, güvenli ve kilo kaybı ve diyabet ve kalp hastalığını önlemede etkili olması gerekiyordu. İkinci kez berabere Kazanan (üst üste 5. yıl için), hükümetin onayladığı Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetiydi.
Westend61 / Getty ImagesDASH Diyeti Nedir?
DASH diyeti başlangıçta kan basıncını düşürmek için tasarlandı. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengindir ve doymuş yağlar, kolesterol, rafine tahıllar, sodyum ve tatlılar bakımından düşüktür. (İçindeki tariflerPCOS Beslenme Merkezi Yemek Kitabı, dört haftalık yemek planlarının yanı sıra bu yönergelerle uyumludur.)
Dışarıdaki tüm diyetlerle, DASH diyeti PKOS'lu kadınlar için en iyisi olabilir. Journal of Hormone and Metabolic Research'de yayınlanan bir çalışmada, DASH yeme planını izleyen aşırı kilolu PKOS'lu kadınlar, karın yağlarını kaybetti ve insülin direnci ve iltihap belirteçlerinde önemli gelişmeler gösterdi.
İşte DASH diyetinin PKOS'lu kadınlar için iyi olmasının altı nedeni.
Takip etmesi kolay
DASH diyetiyle ilgili en iyi şeylerden biri ve sağlık uzmanları arasında üst sıralarda yer almasına yardımcı olan bir faktör, takip etmenin çok kolay olmasıdır. Bu diyette izleme noktası, karbonhidrat veya kalori yok. Tek yapmanız gereken şekerli, tuzlu ve yüksek doymuş yağlı yiyecekleri azaltmak ve yediğiniz meyve ve sebze miktarını artırmak.
Meyve ve Sebzeler Açısından Zengin
DASH diyeti 4 ila 5 porsiyon meyve ve sebze önerir. Bunun nedeni, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif gibi besinlerin yüksek tansiyonla savaşmak için önemli olmasıdır. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yiyerek tüm bu besinleri ve daha fazlasını alacaksınız. İyi haber şu ki, bu besinler insülin ve glikoz seviyelerini iyileştirmek için de işe yarayabilir.
Dolgunluk ekler
Amerikan yönergeleri, kadınların her gün en az 25 gram lif tüketmesini önermektedir. Bu miktar DASH diyetinde kolaylıkla karşılanabilir. Lif, kolesterolü düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra sizi doyurur ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Lif ayrıca glikoz ve insülin seviyelerini yönetmeye yardımcı olur.
Düşük Sodyum
Çok fazla sodyum kan basıncını artırarak koroner kalp hastalığı riskini artırabilir. Çoğu Amerikalı, günlük 2300 miligram sodyum sınırını aşıyor (size bir fikir vermek için, sadece bir çay kaşığı tuz 2300 miligram sodyum sağlar). Yüksek tansiyonu olan insanlar için tasarlanan düşük sodyum DASH diyeti, sodyum seviyelerinin 1500 miligramın altında tutulmasını önerirken, Amerikan Kalp Derneği, yüksek kan tüketen insanlara tavsiye ettiği maksimum sodyum miktarı.
Fındık, Tohumlar ve Baklagilleri Vurgular
DASH diyeti, haftada 4 ila 5 porsiyon çeşitli kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller (mercimek) içeren bitki bazlı bir diyettir. Bu besinler kan basıncını düşürmek için iyi bir lif kaynağı, magnezyum ve potasyum sağlar. Araştırmalar, kuruyemişlerde bulunan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağların (MUFA'lar) ve çoklu doymamış yağların (PUFA'lar), PKOS'lu kadınlarda insülin, androjen ve kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini göstermiştir. Lif, omega-3 yağ asitleri, protein ve temel vitamin ve minerallerle paketlenmiş tohumlar da PCOS dostu bir süper besindir.
Daha Lezzetli Yemekler
Fazla tuz içermeyen yiyecekler yediğinizde, farkı gerçekten tadabilirsiniz. Yiyeceklerin tadı daha güzel. Tuzu değiştirmek için taze otlar, narenciye ve baharatlar kullanarak bütün yiyeceklerin lezzetli tadını ortaya çıkarın.
.jpg)
