Diyabete Stres Nasıl Bağlanır?

Stres vücudunuzun her bölgesini etkiler. Kas gerginliğinizi, hormonlarınızı ve kalbinizi değiştirir. Bu değişikliklerin bazıları yalnızca kısa bir süre sürer, ancak her gün stres yaşıyorsanız, bu değişiklikler vücudunuzda birikebilir.

Çoğu durumda, diyabet teşhisi konulursa, yaşam boyu sürecek bir hastalıkla başa çıkmanız gerekir. Kan şekeri seviyenizi izlemek sürekli çaba gerektirir ve bu, gününüze ekstra stres katabilir. Stresin diyabetinizi nasıl etkileyebileceğini ve stresi azaltma tekniklerini öğrenmek, kan şekeri seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Diyabetin Neden Olduğu Stres

Kronik bir hastalıkla yaşamak strese neden olabilir. Diyabet gibi kronik bir hastalıkta kan şekeri seviyenizi kontrol etmek günlük çaba gerektirir. Bu içerir:

• Reçeteli ilaç almak
• Kan şekeri seviyenizi kontrol etmek
• Diyet değişikliklerinin uygulanması
• Kilo kaybetmek
• Fiziksel aktiviteyi artırmak

Bunun gibi kronik hastalıklarda, günlük işlerle başa çıkma görevinden tükenmişlik yaşamak yaygındır, ancak diyabet yönetiminizin üstesinden gelirseniz, stres seviyenizi de kontrol edebilirsiniz.

Stres Kan Şekerini Nasıl Etkiler?

Stres, kan şekerinizi birkaç şekilde etkiler ve çoğu hormonlarınızla ilgilidir. Stresli olduğunuzda, vücudunuzdaki savaş ya da kaç tepkisini tetikler, bu da vücudun kendisini algılanan tehlikeden korumaya nasıl hazırladığını gösterir.

Bu, iş veya aile gibi günlük stres faktörlerinde veya grip gibi akut bir hastalıkta olabilir.

Dövüş veya kaç tepkisi sırasında salınan iki hormon şunlardır:

• Adrenalin
• Kortizol

Adrenalin, kan şekeri seviyenizi doğrudan etkileyen, glukagon adı verilen başka bir hormonun salınmasını tetikler.

Glukagon, insülinin ters etkisine sahiptir.

• İnsülin, hücrelerin kanınızdaki şekeri almasına ve daha sonra kullanmak üzere hücrelerde depolamasına yardımcı olur.
• Glukagon ise vücudunuzu glikozu depodan çıkarması ve vücutta hareket ettirilmesi ve enerji için kullanılması için kana getirmesi için uyarır.

Vücudunuz hem akut hem de kronik olarak algılanan strese bu tepkiye sahiptir.Zamanla bu, kan şekeri seviyenizi etkileyebilir, özellikle şeker hastalığı riski olan veya şeker hastası olan kişiler için, glikozu hücrelere geri getirmek için insülin kullanmakta daha zorlanırlar.

Araştırmalar aynı zamanda yüksek kortizol seviyelerini artan kan şekeri seviyeleri ve azalmış insülin salgısı ile ilişkilendirmiştir.Bu, daha yüksek kan şekeri seviyelerine yol açan hücrelere şeker getirmeyi zorlaştırır.

Stres ayrıca hem zihinsel hem de fiziksel olarak zarar görür ve bu, kendinize sürekli olarak bakmanızı daha da zorlaştırabilir.

Stresin kan şekeri seviyenizi etkileyip etkilemediğini merak ediyorsanız, stres seviyenizi kan şekeri seviyelerinizle karşılaştırmayı deneyebilirsiniz. Bir çalışma, algılanan stresinizi derecelendirmenizi, 1 ile 10 arasında bir ölçek denemenizi (10 en stresli olan) ve kan şekeri seviyenizi kaydetmenizi önerdi. Bundan birkaç hafta sonra, Stresiniz ve kan şekeriniz.

Stres Diyabete Neden Olabilir mi?

Stres doğrudan diyabete neden olmaz, ancak bir risk faktörü olarak tanımlanmıştır. Yüksek stres seviyeleri, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanızı daha da zorlaştırabilir.

Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

Stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olacak teknikler kullanarak hayatınızdaki stres faktörlerine tepkinizi azaltmak mümkündür. Kişisel bakım aktiviteleri gün boyunca kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresin sağlığınız üzerindeki etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Stres Yönetimi Teknikleri

• Meditasyon: Meditasyon yapmanın olumsuz düşünceleri azaltmaya, zihninizin gevşemesine ve vücudunuzun gevşemesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Alışkın değilseniz oturup meditasyon yapmak zor olabilir, bu yüzden hareketsiz kalmaya alışmak için sadece 3 dakikalık bir meditasyonla başlamayı bile deneyebilirsiniz.
• Derin bir nefes alın: Stres tepkisine yanıt olarak, kalp atış hızı ve nefesin artması yaygındır. Yavaş ve tam bir nefes almak vücudun yavaşlamasına ve biraz gevşemesine yardımcı olabilir.
• Egzersiz: Fiziksel aktiviteler, stres tepkisinde üretilen enerjinin bir kısmını serbest bırakarak stresi azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda şeker hastaları için de faydalıdır çünkü vücudun insülin kullanma kabiliyetini arttırır ve glikozu kandan hücrelere getirmeyi kolaylaştırır.
• Günlük: Düşüncelerinizi yazmak onları kafanızdan atmanıza yardımcı olabilir ve düzenli bir günlük tutma uygulaması stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Sevdiğiniz biriyle konuşun: Birisiyle stres kaynaklarınız ve deneyiminiz hakkında konuşmak, stresle ilgili endişelerin bir kısmını hafifletmeye ve desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Diyabet Desteği

Kronik bir durumu yönetmek kendinizi yalnız hissedebilir, ancak bunu tek başınıza yaşamak zorunda değilsiniz. Çevrimiçi ve yüz yüze destek için birçok seçenek vardır.

Yerel hastaneleri, toplum merkezlerini kontrol edin veya toplum destek grupları için Amerikan Diyabet Derneği'ne bakmayı deneyin. Doktorunuza ayrıca sizi yönlendirebilecekleri ayakta tedavi grup programlarını bilip bilmediklerini de sorabilirsiniz.

Stres ve Depresyon

Depresyon herkesi etkileyebilir. Bazen stres, üzüntü ve endişe ortadan kalkmaz ve sizi umutsuz hissetmenize neden olabilir. Depresyon belirtilerini hissediyorsanız, bunları bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak destek almanız önemlidir.

Yaygın depresyon belirtileri şunları içerir:

• İlgi veya zevk kaybı
• Uykudaki değişiklikler
• Enerji kaybı ve konsantrasyon sorunu
• Arkadaşlarınızdan ve eskiden keyif aldığınız aktivitelerden çekilme
• İşi tamamlamada zorluk ve performansta düşüş

Yardım aramak

Siz veya sevdiğiniz biri depresyonla sorun yaşıyorsanız, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi Ulusal Yardım Hattı ile 1-800-622-4357 numaralı telefondan iletişime geçebilirsiniz. Bu ücretsiz hizmet 7/24 mevcuttur ve bölgenizdeki kaynaklara bağlanmanıza yardımcı olacaktır.

Verywell'den Bir Söz

Diyabet, hayatınıza birçok farklı zorluk getirebilir. Stres, kan şekeri seviyenizi etkileyebilir ve diyabetinizi yönetmeyi zorlaştırabilir. Stres yönetimi teknikleri, diyabetinizi yönetmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir ve diyabetle mutlu, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak mümkündür.

Sizin için işe yarayan destek bulmak ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, stresinizi azaltmanıza ve kan şekeri seviyenizi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.