UYKUSUZLUĞUNUZUN OLDUĞUNU NASIL ANLARSINIZ VE BU KONUDA NE YAPMANIZ GEREKIR - UYKU BOZUKLUKLARI

Ana / Uyku Bozuklukları / 2021

Uykusuzluk Belirtileri, Nedenleri ve Tedavileri

Genel Bakış

Uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uykunuz ferahlamıyorsa, uykusuzluk çekiyor olabilirsiniz. Bu durum ayrıca, gündüz aşırı uykululukla sonuçlanan kalitesiz uykuyu da içerir. Hayatımızın bir noktasında neredeyse herkesi etkileyen en yaygın uyku bozukluğudur. Kötü uyku ortamı, ağrı, stres veya idrara çıkma (noktüri) gibi uykuya müdahale eden tanımlanabilir faktörler olabilir. Uykusuzluk, örneğin yalnızca stres dönemlerinde ortaya çıkan epizodik olabilir, ancak en az üç ay boyunca haftada en az üç gece kronik olarak devam ederse tedavi gerektirebilir.

Frederic Cirou / PhotoAlto Ajansı / Getty Images

Türler

İki tür uykusuzluk vardır: akut (kısa süreli) veya kronik (devam eden). Diğer uyku bozukluklarının bir bileşeni olarak uykusuzluk olabilir, örneğin:

Akut uykusuzluk
Uykusuzluk hastalığı
Ölümcül ailesel uykusuzluk
Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları
Gelişmiş uyku fazı sendromu
Gecikmiş uyku fazı sendromu
Jet lag

Yaşıyor olabileceğiniz uykusuzluk türü ne olursa olsun, çözümleri ve etkili tedavileri keşfedebilirsiniz.

Yaygınlık

Uykusuzluk, en yaygın tıbbi şikayetlerden biridir. ABD'li yetişkinlerin yaklaşık% 20'sinin uykusuzluk yaşadığı tahmin edilmektedir.

Kadınlar daha fazla uykusuzluk şikayeti bildirme eğilimindedir. Uykusuzluk yaşlandıkça daha yaygın hale gelir. İşsiz, yalnız yaşayan ve sosyoekonomik durumu düşük olan bireylerin de uykusuzluk şikayetleri daha fazladır.

Semptomlar

Uykusuzluk, uykuya dalma veya uyuma güçlüğü ya da kalitesiz uyku ile karakterizedir. Sabah erken uyanmalarla ilişkili olabilir. Bununla birlikte, uykusuzlukla ilişkilendirilebilecek başka semptomlar da vardır. Bu semptomlar şunları içerir:

Gündüzleri aşırı uykulu olma
Yorgunluk
Halsizlik (kendini iyi hissetmeme)
Konsantre olmakta veya dikkatini vermekte güçlük
Duygudurum sorunları (anksiyete veya depresyon)
Baş ağrısı
Azalan enerji
İş yerinde, okulda veya sosyal faaliyetlerde zorluklar
Mide bulantısı

İyi uyumazsak, uyanıkken kendimizi iyi hissetmememiz şaşırtıcı değildir.

Nedenleri

Çoğu akut uykusuzluk stresten kaynaklanırken, çoğu kronik uykusuzluk vakası ikincildir veya başka bir sorunun semptomu veya yan etkisidir. Uykusuzluk, diğer uyku bozuklukları bağlamında ortaya çıkabilir (en yaygın olarak uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu) ), genel tıbbi durumlar (özellikle ağrıya neden olanlar) veya hastalıklar. Tetikleyiciler geçici veya kalıcı olabilir.

Uykusuzluk stresin bir sonucu olabilir. Maddi sorunları olan bir işin kaybedilmesi, sevilen birinin ölümü veya boşanma uykusuzluğu tetikleyen stresi tetikleyebilir. Anksiyete veya depresyon gibi diğer psikiyatrik problemlerle, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve hatta bunama gibi nörolojik bozukluklarla etkileşime girebilir.

Reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar veya uyuşturucuların kullanımıyla ortaya çıkabilir. Belirli maddelerden çekilme bağlamında da ortaya çıkabilir. Uykusuzluk, vardiyalı çalışma veya seyahat bağlamında da mevcut olabilir (jet gecikmesi gibi). Kafein veya sigaranın yatma saatine çok yakın kullanılması veya diğer kötü uyku alışkanlıklarının bir sonucu olarak geçici olarak ortaya çıkabilir. Yatakta geçirilen süre ihtiyaçları karşılamak için gereken uykuyu aştığında daha da kötüleşebilir.

Bununla birlikte, bir vitamin eksikliği nedeniyle ortaya çıkması olası değildir. Evcil hayvanların veya televizyonun uykuyu bozmasına izin verilmesi gibi uyku ortamı bozulduğunda sıklıkla ortaya çıkar.

Uykusuzluğun bilinen bir nedeni bile olmayabilir.

Teşhis

Uykusuzluğa sahip çoğu kişiye, doktorlarıyla kısa bir görüşmeden sonra teşhis konulabilir. Bununla birlikte, gerekirse uykusuzluğu teşhis etmek için birden fazla test vardır. Bunlardan bazıları şunları içerir:

Polisomnografi
Çoklu Uyku Gecikme Testi (MSLT)
Aktigrafi
Uyku günlüğü

Uyku apnesi, narkolepsi veya sirkadiyen ritim bozuklukları gibi başka bir bozukluktan şüpheleniliyorsa genellikle ek testler gerekir.

Tedavi

Uykusuzluk, gündüz fonksiyonunun bozulmasına neden olursa, özellikle kronik olarak devam ederse, tedavi gerektirebilir. Etkili olabilecek uyku hapı görevi gören birçok ilaç vardır. İki ana sınıf, benzodiazepin ve benzodiazepin olmayan ilaçları içerir. Bu reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlardan bazıları şunları içerir:

Ambien
Difenhidramin
Halcion
Lunesta
Melatonin
Restoril
Rozerem
Sonat
Trazodon

İlaç Dışı Alternatifler

İlaçlarla tedaviye alternatifler de vardır. Bu seçeneklerin çoğu, davranış veya uyku alışkanlıklarındaki değişiklikleri içerir. Uykusuzluğa yönelik daha yaygın alternatif tedavilerden bazıları şunları içerir:

Gevşeme ve biofeedback Terapisi
Uyaran kontrolü
Aromaterapi
Daha iyi uyku kuralları
Sirkadiyen ritim tedavisi
Jet gecikmesi tedavisi
Şekerleme
Vardiyalı iş uyku bozukluğu tedavisi
Uyku ortamı değişikliği
Uyku kısıtlaması
Kronoterapi
Bilişsel terapi

Verywell'den Bir Söz

Uykusuzluk, hayatımızın bir noktasında neredeyse herkesi etkileyen en yaygın uyku şikayetidir. Birden fazla alt tipte veya hatta diğer uyku bozukluklarının veya tıbbi koşulların bir parçası olarak var olabilir. Hafıza, konsantrasyon ve ruh hali ile ilgili zorluklar gibi ilişkili semptomlar olabilir. Uykusuzluğa birçok şey neden olabilir ve bir doktor tarafından dikkatli bir değerlendirme genellikle bir tanı koymak için yeterlidir.

Bazen başka testler gerekebilir. Neyse ki, birçok reçeteli ve reçetesiz uyku hapının yanı sıra uyku alışkanlıklarını veya uyku ortamını iyileştirmek gibi alternatif tedaviler de dahil olmak üzere uykusuzluk için etkili tedaviler var.

Devam ederse, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) en etkili tedavi seçeneği olabilir. Aşağıdaki Doktor Tartışma Kılavuzumuz, en iyi tedavi seçeneğini bulmak için bir doktorla bu sohbete başlamanıza yardımcı olabilir.