Orta derecede alkol tüketiminin bazı insanlar için iyi kolesterol (HDL) seviyelerini yükseltmek ve kardiyovasküler hastalık riskini düşürmek gibi sağlık yararları olduğuna inanılıyor, ancak bu kanıt tip 2 diyabetli hastalar için geçerli mi?
Araştırmalar, orta düzeyde içme ve diyabetin genellikle güvenli bir şekilde karışabileceğini gösteriyor. Aslında, bazı araştırmalar orta düzeyde içmenin tip 2 diyabetli insanlar üzerinde olumlu sağlık etkileri olabileceğini göstermektedir. Kırmızı şarap özellikle faydalıdır.
Burada önemli olan kelime "ılımlı" dır: Aşırı alkol tüketimi, kalp hastalığı ve metabolik sendrom gibi durumların riskini artırabilir. Dahası, çok fazla içmek kilo almaya ve insülin direncine yol açarak tip 2 diyabetin nedeni olabilir.
Moderasyonu Tanımlama
Federal kurallara göre:
- Kadınlar için günde bir veya daha az içki ve erkekler için günde iki veya daha az içki.
- Bir alkollü içecek eşdeğeri, 14 gram (0.6 fl oz) saf alkol içermesi olarak tanımlanır. Aşağıdakiler, bir alkollü içeceğe eşdeğer olan referans içeceklerdir: 12 sıvı ons normal bira (% 5 alkol), 5 sıvı ons şarap (% 12 alkol) veya 1,5 sıvı ons (80 ons) damıtılmış içkiler (% 40 alkol) . (votka, viski, cin vb.)
- Aşırı veya aşırı içme, erkekler için iki saatlik ve kadınlar için dört saatlik bir zaman diliminde beşten fazla alkollü içecek olarak tanımlanır.
Tip 2 diyabetiniz varsa, daha fazla sağlık sorunu yaratmadan biranızı veya pinotunuzu içmek için, içmenin vücudunuzu nasıl etkilediğini anlamak ve hangi alkol türlerinin ve ne kadarının sizin için en güvenli olacağını bilmek önemlidir.
Alkolün Tip 2 Diyabet Üzerine Etkileri
Tip 2 diyabet hastaları için, kısa vadede izole edilmiş alkol atakları insülin üretimini biraz artırabilir ve bu da kan şekerini düşürür. Bu nedenle, bazı araştırmalar bir içkininilediyabeti sağlam bir şekilde kontrol altında olan bir kişi için bir öğünün geçici faydaları olabilir.
Bununla birlikte, Amerikan Diyabet Derneği ve Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, şeker hastalarının alkol içerken gecikmiş hipoglisemiyi (düşük kan şekeri), özellikle de insülin veya diğer ilaçları kullanmaları durumunda nasıl tanıyacaklarını ve yöneteceklerini bilmelerini tavsiye etmektedir. kan şekerinin düşmesine neden olur.
İçmek kan şekerini düşürebildiği için, hipoglisemi farkında olmama denen bir fenomen kolaylıkla ortaya çıkabilir. Bu tipik olarak, kan şekeri seviyelerini insülin ile sıkı bir şekilde kontrol eden kişiler hipoglisemi semptomlarını fark edemediklerinde veya yaşadıkları semptomların düşük kan şekerinden kaynaklandığını fark edemediklerinde meydana gelir.
Tip 1 diyabette hipoglisemi için yaygın olarak kullanılan glukagon kitleri, birinin sisteminde alkol varsa işe yaramaz. Yemek yemek bu sorunu gidermeye yardımcı olacaktır.
Uzun süreli alkol kullanımı şeker hastaları için daha tehlikeli olabilir çünkü kan şekeri seviyelerinin yükselmesine (hiperglisemi) neden olabilir. Düzenli tüketimin, insülin direncinin artmasına yol açtığı, bu da hastalığı olanlarda glisemik kontrolü daha da bozabileceği ve genel tedavi kılavuzlarına zayıf uyuma yol açtığı gösterilmiştir.
Ne İçilir ve İçilmez
Tip 2 diyabet hastaları için sıkı ölçülü davranmanın yanı sıra, güvenle içmenin anahtarı, şeker ve karbonhidrat oranı düşük alkollü içecekleri seçmektir. Kuru şaraplar, şampanya ve damıtılmış alkol gibi bazılarının şekeri, doğrudan veya şekersiz bir karıştırıcıyla emildikleri sürece diğer ürünlerden doğal olarak daha düşüktür. Bira, şeker oranı düşük olmasına rağmen karbonhidrat bakımından daha yüksek olma eğilimindedir. Port gibi tatlı şaraplar, nispeten tatlı oldukları için adlarına uygun yaşarlar.
Alkollü İçeceklerde Karbonhidrat ve Şekerin Karşılaştırılması
Hem karbonhidrat hem de ilave şeker bakımından zengin çivili elma şarabı ve sert limonatadan uzak durmak akıllıca olacaktır. Bunun yerine, çivili veya sert bir seltzer veya soda veya limon sıkılmış sade seltzer suyu tercih edin.
Aynı mantık, meyve suyu, ilave şeker ve şuruplarla yapılan karışık içecekler için de geçerlidir.
Margarita, Düz Tekila'ya Karşı
- Dondurulmuş bir margarita (2 ons tekila, 1 ons üç saniye, 1 ons limon suyu ve 3 fincan taze / dondurulmuş meyve ile yapılır): 187 kalori ve 42 gr şeker.
- Bir misket limonu ile kayaların üzerinde tekila (1.5 ons tekila ile yapılır): 100 kalori, 0g şeker.
Tasarruf: 87 kalori ve 42 gr şeker.
Güvenle Nasıl İçilir
Alkol almayı planladığınızda, kan şekerinizi kontrol altında tutmak için aşağıdakiler gibi adımlar atın:
- Kendini tanıt. Bir içki içmeyi planladığınız bir bara veya restorana gitmeden önce, tıbbi kimlik bileziğinizi takın, böylece acil bir durum ortaya çıkarsa tıbbi personel şeker hastası olduğunuzu anlasın.
- Hidrat. İçtiğiniz her alkollü içecek için, bir bardak su veya seltzer içer - bu, bol su tüketmenize ve daha az alkol tüketmenize yardımcı olacaktır.
- Yemekle iç. Aç karnına içmeyin. Hipoglisemi riskinizi azaltmak için yudumlarken veya hemen öncesinde bir atıştırmalık veya yemek yiyin. Bazı karbonhidratları olan yiyecekleri seçin, böylelikle sisteminizde bir miktar glikoz bulunsun ve bu nedenle düşük kan şekeri riski daha düşük olur.
- BYO atıştırmalıkları. Siz dışarıdayken kan şekerinizin düşmesi durumunda barda veya menüde sunulanların yeterli olacağının garantisi yoktur. Yanınızda bir parça meyve, tam tahıllı kraker veya bir öğün ikame çubuğu gibi bir çeşit karbonhidrat bulundurun ve glikozunuzun 70 mg / dL'nin altına düşmesi durumunda 15 g hızlı- etkili karbonhidratlar: üç veya dört glikoz tableti, 4 ons meyve suyu (bir küçük meyve suyu kutusu) veya beş parça sert şeker (çikolata değil).
- Kan şekerinizi test edin. Alkol tüketmek, kan şekeri seviyelerinin 24 saat sonrasına kadar düşmesine neden olabilir. Yatmadan önce kan şekerinizi kontrol edin. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, yatmadan önce 80 mg / dL ile 130 mg / dL arasında sağlıklı bir aralıkta olmalısınız Düşükse, düşmeyi önlemek için ekstra kalori almak gibi doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Sabit bir karbonhidrat yemek planı uyguluyorsanız, içerken biraz daha fazla yemeniz gerekebilir. Alkol içmek iştahınızı artırabileceğinden, yiyecekleri alkolle değiştirmediğinize ve alkolü karbonhidrat tercihlerinizin bir parçası olarak saymadığınıza dikkat edin.
-and-migraine.jpg)