Beliniz İçin Egzersizler

Bel ağrınız veya siyatikiniz varsa, fizyoterapistiniz durumunuzu değerlendirecek ve hareketliliğinizi iyileştirmeye ve ağrınızı azaltmaya yardımcı olacak egzersizler yazacaktır.

Bel ağrısı hemen hemen herkesi bir anda etkiler. Araştırmalar, postürel farkındalık ve egzersizin bel ağrısını yönetmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden ikisi olduğunu gösteriyor. Sırtınızın alt kısmında uygun duruşu ve iyi hareket kabiliyetini ve kuvveti koruyarak, bel ağrısının oluşmasını önlemeye de yardımcı olabilirsiniz.

Unutmayın, birkaç haftadan uzun süren veya normal çalışma yeteneğinizi kısıtlayan bel ağrınız varsa, doktorunuzu, fizyoterapistinizi veya sağlık uzmanınızı ziyaret edin. Fizyoterapistiniz, özel durumunuzu değerlendirebilir ve durumunuz için doğru egzersizleri ve tedavileri önerebilir.

İşte deneyebileceğiniz birkaç basit egzersiz, ancak özel durumunuz için egzersizin güvenli olduğundan emin olmak için başlamadan önce doktorunuza danışın:

1. Yüzüstü yalan söyleme: Karnınızın üzerine uzanın ve dinlenin. 1-2 dakika bu pozisyonda kalın ve yavaş ve derin nefes alın. Bu pozisyonda birkaç dakika sonra, bir sonraki egzersize geçin.
2. Eğilimli destekler: Karnınızın üzerindeyken, dirseklerinize kendinizi destekleyin. 1-2 dakika bu pozisyonda kalın ve bu pozisyonda yavaş ve derin nefes alın. Bu pozisyon rahat hale geldiğinde, bir sonraki egzersize geçin.
3. Şınav: Karnınızın üstüne yatarken ellerinizi omuzlarınızın altında yere düz bir şekilde bastırın, sanki bir şınav çekiyormuşsunuz gibi. Omuzlarınızı yukarı doğru bastırın ve kalçalarınızın ve belinizin gevşemesine izin verin. Yukarı doğru bastırırken kalçalarınız zemin ile temas halinde kalmalıdır. Son konumu 1-2 saniye basılı tutun ve tamamen başlangıç ​​konumuna dönün. 10 tekrar gerçekleştirin. Bonus egzersiz: Prone Press Up with Hips Off Center.
4. Pelvik eğim: Sırt üstü yatarken, pelvisinizi geriye doğru yuvarlayın ve alt sırtınızı yere düz bir şekilde bastırın. Bunu yaparken karın ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Pozisyonu 1-2 saniye tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10 tekrar gerçekleştirin.
5. Sırtüstü lomber fleksiyon: Lomber spinal stenoz gibi bazı durumlar, daha iyi olmak için tipik olarak lomber fleksiyon veya öne eğilme gerektirir. Lomber fleksiyonu ilerletmenin güvenli bir yolu, sırtüstü yatmaya başlamak, ardından oturarak fleksiyona geçmek ve son olarak ayakta dururken lomber fleksiyona geçmektir.

Bel ağrısının en yaygın nedeninin kötü oturma postürü olduğunu unutmayın. Bel ağrınız varsa düzgün oturma pozisyonunu korumak çok önemlidir. Otururken omurganızı desteklemek için sırtınızın küçük kısmına küçük bir yastık veya havlu rulosu kullanın. Doğru duruşu korumak, gelecekte bel ağrısını önlemenin harika bir yoludur.

Postürel farkındalık, aşırı düzeltme egzersizi yaparak veya TruPosture Smart Shirt gibi yenilikçi teknoloji kullanarak da geliştirilebilir. Doğru duruşu elde etmeyi ve sürdürmeyi öğrenerek, stres faktörlerini sırtınıza sınırlayabilir ve potansiyel olarak sırt ağrısını önleyebilirsiniz.

Bu egzersizler, akut bel ağrısı yaşadığınızda günde üç ila dört kez yapılmalıdır. Egzersiz yaparken belirtilerinizi izlediğinizden emin olun ve ağrıda herhangi bir artış hissederseniz durun. Sırtınızdan gelen bacak ağrınız varsa, merkezileşme fenomenine dikkat edin; Bu, durumunuz için doğru egzersizi yaptığınızın iyi bir işaretidir Ağrınız azaldığında, sağlıklı bir omurganın korunmasına yardımcı olmak ve gelecekteki bel ağrısını önlemeye yardımcı olmak için egzersizleri günde bir kez yapın.

Bel ağrısı hissediyorsanız, ağrıyı yönetmek ve hareketliliği yeniden sağlamak için bir kişisel bakım planı gereklidir. Omurganızı hareketli ve güçlü tutarak ve iyi bir duruş sergileyerek, normal aktivitelerinize ve yaşam tarzınıza hızlı bir şekilde dönebilirsiniz.