Baş ağrıları ve migren ağrılarını azaltabilir, ancak ağrılarını azaltmanın ve hatta ortadan kaldırmanın birçok yolu vardır.
Bunların çoğu, çok fazla sorun yaşamadan uygulayabileceğiniz stratejilerdir ve stresin ve baş ağrısının veya migren tetikleyicilerinin azalmasında neredeyse anında fayda sağlamalıdır.
Baş ağrınızı veya migren ağrınızı önlemenin veya azaltmanın en iyi 10 yolunu okuyun.
Bol Uyuyun
Tara Moore / Getty Images
Çok fazla, çok az veya bozuk uyku, baş ağrısı ve migrenin çok yaygın bir tetikleyicisidir. Uzmanlar, hafta sonları ve tatillerde bile yatmak ve kalkmak için saatler belirlemenizi ve ardından bu zamanlara bağlı kalmanızı tavsiye ediyor.
Bir gece uykusundan sonra kendinizi dinlenmiş hissetmezseniz veya gündüz aşırı uykululuk hissederseniz, uyku bozukluklarını ekarte etmek için doktorunuzla bir uyku çalışması hakkında konuşun.
İyi ve Sık Beslenin
Sveta Zarzamora / Getty Images
Öğün atladığınızda, kan şekeriniz düşebilir, potansiyel olarak bir baş ağrısı veya migreni tetikleyebilir veya buna katkıda bulunabilir. Bu nedenle, sadece bir şeyler atıştırıyor olsanız bile (ve yoğun programınız bunu zorlaştırsa bile) düzenli olarak yediğinizden emin olmalısınız.
İşlenmiş gıdaları iltihabı azaltan taze alternatiflerle değiştirmek baş ağrısını önlemede uzun bir yol kat edebilir. Kısa süreli bir eliminasyon diyeti, fast food gibi bazı insanlarda baş ağrısına katkıda bulunabilecek herhangi bir diyet tetikleyicisini belirlemenize yardımcı olabilir.
Susuz Kalmayın
Yacobchuk / Getty Images
Baş ağrısı ve migrenden kaçınmak için susuz kalmadığınızdan emin olmalısınız. Bazı insanlar için hafif dehidrasyon bile baş ağrısını tetikleyebilir, bu nedenle çok fazla sıvı içmek çok önemlidir. Su en iyisidir - bazı meyve suları, ayrıca kahve, çay ve birçok alkolsüz içecekde bulunan kafein baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir.
Doğru sıvı alımı genel olarak sağlık için çok önemlidir, bu nedenle bunu yaparak baş ağrısını önlemekten daha fazlası üzerinde çalışacaksınız.
Tetikleyici Dedektif Oynayın
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Günlük bir baş ağrısı ve migren günlüğü tutmaya çalışın, bu da baş ağrısına yol açabilecek yiyecekleri, aktiviteleri ve diğer faktörleri takip etmenize yardımcı olabilir. Baş ağrısı veya migren başlamadan 48 saat öncesine kadar bir tetikleyici ile karşılaşabilirsiniz, bu nedenle dikkatlice tutulan bir günlük daha önce farketmediğiniz kalıpları ortaya çıkarabilir.
Ayrıca, baş ağrısını veya migren kendinizi tetikleyemese bile (veya bariz olanlar yoksa), bu bilgi tek başına doktorunuza yardımcı olabilir.
Durumunuzu Araştırın
Stokpic / Pexels
Hepimiz kendi sağlığımızdan nihai olarak sorumluyuz. Kendinize yardım edebilmeniz için baş ağrısının nedenleri, semptomları ve tedavileri konusunda kendinizi eğitmek çok önemlidir.
Durumunuzu anladıktan sonra, kendinize daha iyi bakabilir, mümkünse bölümlerden kaçınabilir ve önlenemeyen bölümlerin etkisini azaltabilirsiniz. Ayrıca doktorunuza olası tetikleyiciler hakkında bilgi verebilir ve doktorunuzun durumunuz ve tedaviniz hakkında size ne söylediğini daha iyi anlayabilirsiniz.
Kendinize Zaman Ayırın
Seri Çekim / Pexels
Hepimizin kendimiz için zamana ihtiyacı var. Her gün size özel bir zaman dilimi ayırın. İster meditasyon yapın, bir rahatlama veya meditasyon uygulamasını dinleyin, biraz egzersiz yapın veya hiçbir şey yapmadan sessizce oturun, bu zamanı kendinize, nasıl hissettiğinize ve neye ihtiyacınız olduğuna odaklanmak için kullanın. Bu kişisel bakım işe yarayacak ve sizi daha rahat ve kendinizden haberdar edecek.
Baş Ağrısına Özgü Bir Destek Sistemi Oluşturun
Başlangıç Stok Fotoğrafları / Pexels
Aileniz ve arkadaşlarınız etrafında sürekli olarak durumunuzdan şikayet ettiğinizi hissettiniz mi (ya da daha da kötüsü, tüm konuştuğunuz şeyin bu olduğundan bahsettiler mi)? Bu, atlaması kolay bir döngüdür - eğer sürekli baş ağrısı gibi bir şey hayatınızı tüketiyorsa, bunu her konuşmaya dahil etmekten kaçınmak zordur.
Tavsiye ve karşılıklı destek için baş ağrısı çeken insanları bulmanız daha iyi olacaktır. Bazı şehirlerde ve kasabalarda canlı destek grupları var ve hemen hemen her zaman benzer durumda olan ve anlayacak birini bulabileceğiniz çevrimiçi forumlar var. Yalnız değilsin.
Güneş gözlüğü takmak
Aleksandar Nakic / Getty Images
Güneş gözlüklerini bir yatırım olarak düşünün, sadece tek kullanımlık bir yaz modası aksesuarı değil; uygun renk tonları baş ağrısı ve migreni önlemeye yardımcı olabilir.
Optik dereceli lensler, bazı ucuz lenslerin sahip olduğu bozulmaya sahip değildir ve parlamayı kesmek için polarizasyon gereklidir. İç mekanda olsa bile, ışık rahatsız edici olduğunda bunları takın. Güneş gözlüğünün üzerine ışık geldiğinde bir beyzbol şapkası ekleyin, böylece kapağın faturası bu ışığı engelleyebilir. Gözleriniz (ve kafanız) size teşekkür edecek.
Genel Sağlığınızı İzleyin
Seri Çekim / Pexels
Baş ağrısı veya migren gibi belirli bir sağlık sorununuz olduğunda, bu soruna konsantre olmak ve genel sağlığınızı görmezden gelmek kolaydır. Bu tuzağa düşmeyin.
Daha spesifik bir sağlık problemiyle mücadele ederken genel sağlık çok önemlidir. Genel olarak sağlıklı kalırsanız, baş ağrınızı kontrol altına almaya bile yardımcı olabilirsiniz.
Küçük Şeylerle Endişelenmeyin
Halfpoint / Getty Images
Peki ya yıkanmamış bir çamaşır yükü, lavaboda birkaç bulaşık veya dikkatinizi bekleyen birkaç küçük ev onarımı varsa? Endişelenmeyi bırakın - ev neredeyse kesinlikle etrafınıza düşmeyecek.
Stres, gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir ve migrenlere katkıda bulunabilir, bu nedenle küçük şeyler üzerinde strese girmemeye çalışın. Her gün yapabileceklerinize öncelik vermeyi ve stres yapmadan yapmayı öğrenin.
