10 Yaygın Migren Tetikleyicisi

Migren ataklarını hızlandırabilecek iyi bilinen birkaç tetikleyici vardır. Hepsiyle bir sorununuz olmasa da, olasılıkların farkında olmak ve sizin için geçerli olabilecekleri tam olarak belirlemeye çalışmak iyi bir fikirdir. Migreninize katkıda bulunan faktörlerden kaçınmak, sahip olduğunuz atakların sayısını azaltabilir ve ilaç ihtiyacınızı azaltabilir.

Bu 10 migren tetikleyicisinin çoğu, migren hastaları tarafından yaygın olarak bildirildiği için zaten tanıdık olabilir.

LaylaBird / Getty Images

Değişen Uyku Alışkanlıkları

Uyku programındaki düzensizlik migreni tetikleyebilir. Çok az uyumak, değişen bir uyku programı (jet gecikmesinde olduğu gibi) ve nadiren çok fazla uyumak migren atağını tetikleyebilir. Uyku programındaki bir değişiklik beyin aktivitesini etkiler, ağrıya duyarlılığı artırabilir, hafızayı ve konsantrasyonu azaltabilir ve migreni tetikleyen kimyasal değişikliklere neden olabilir.

Çözüm

Vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu almaya kararlı olun. Çoğu insan için bu, her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uyumaktır. Düzenli bir uyku programına bağlı kalmak, düzenli uyanma saatleri ve uyku saatleri, kafeini sınırlamak ve geceleri parlak ışıklardan kaçınmak (televizyonunuz, telefonunuz, bilgisayarınız, tabletiniz) daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilir.

Bu Gece Daha İyi Uyumanın 10 Yolu

Stres

Stres ve anksiyete, migren için önemli bir tetikleyici olabilir çünkü nörotransmiter aktivitesini, özellikle ağrıyı modüle eden serotonini değiştirirler.

Stres herkes için farklıdır - iş için son tarihler veya kayınlarla bir araya gelmek bazı insanlar için stresli olabilirken diğerleri için değil. Bunların çoğu durumunuza bağlıdır, ancak stres seviyeniz aynı zamanda yaşamdaki olaylara verdiğiniz tepkiye ve strese ne kadar yatkın olduğunuza da bağlıdır.

Çözüm

Stres veya kaygının yaşamınızı engellediğini ve migreni tetiklediğini fark ederseniz, stresinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Stresinizi azaltmak için doktorunuzla konuşun, danışmanlık yapmayı düşünün, meditasyon yapın, egzersiz yapın, dayanıklılığınızı artırın veya hayatınızda değişiklikler yapın. Kalıcı bir fark yaratmak için genellikle bu eylemlerin bir kombinasyonu gerekir.

Ağrı İlaçlarının Aşırı Kullanımı

Ağrı kesici ilaçların aşırı veya uzun süreli kullanımı, hatta Tylenol (asetaminofen) ve Motrin (ibuprofen) gibi reçetesiz satılan seçenekler bile, ribaund baş ağrılarına veya migren dahil olmak üzere aşırı ilaç kullanım baş ağrılarına neden olabilir.

Düzenli olarak ağrı kesici ilaçlar aldığınızda, vücudunuz uyum sağlar ve genellikle kendi ağrı düzenleyici kimyasalların üretimini azaltır.İlacı almayı bıraktığınızda, yoksunluk etkisi migren semptomlarını tetikleyebilir.

Çözüm

Ağrı kesici ilaç kullanımınızı haftada iki defadan fazla olmayacak şekilde sınırlandırdığınızdan emin olun. Daha fazla kullanma ihtiyacı hissederseniz, doktorunuzla konuşun. Günlük migren önleyici ilaçlardan yararlanabilirsiniz.

Hormon Dalgalanmaları

Özellikle östrojen gibi hormon seviyelerini değiştirmek migreni tetikleyebilir. Menstrüasyondan önceki hafta veya perimenopoz gibi östrojen seviyelerinin dalgalanan diğer zamanları, daha sık veya daha şiddetli migrenlere neden olabilir.

Çözüm

Hormonlara duyarlıysanız, doğum kontrol seçeneklerinizi doktorunuzla görüşün. Bazı kadınlar için adet görmeden önceki hafta doğum kontrol hapları almak veya tüm ay boyunca sürekli doğum kontrol hapları kullanmak faydalı olabilir.

Menstrüel migrenler için Frova (frovatriptan), adetinizin başlangıcından beş veya altı gün önce kullanılabilen reçeteli güçlü bir migren tedavisidir.

Kokular

Yaygın koku tetikleyicileri arasında çiçekler, parfüm, temizlik ürünleri, boya buharı ve toz bulunur. Sigara dumanını solumak, sigara içiyor olsanız da, ikinci el dumana maruz kalsanız da migrene neden olabilir.

Bunun nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak koku alma duyusunu kontrol eden sinirler, migreni olan kişilerde biraz daha küçük olma eğilimindedir ve bu da onları aşırı duyarlı hale getirebilir.

Kokular Neden Migren Atağını Tetikleyebilir?

Çözüm

Belli bir koku migreninizi tetikliyorsa, bundan kaçınmak veya bir pencereyi açık bırakmak gibi maruz kalmanızı en aza indirecek bir strateji bulmak en iyisidir.

Yiyecek / Diyet

MSG ve nitratlar gibi gıda katkı maddeleri yaygın migren tetikleyicileridir. MSG bazen fast food, ramen erişteleri ve konserve çorba ve sebzelere eklenir. Nitratlar tipik olarak soğuk etler, sosisli sandviçler ve domuz pastırması gibi işlenmiş veya işlenmiş etlerde bulunur.

Bir şeker ikamesi olan aspartam, genellikle turşu gıdalarda, yaşlı peynirlerde ve maya içeren yiyeceklerde bulunan tiramin gibi bazı kişilerde de migreni tetikleyebilir. Soya ürünleri, alkol ve gıda boyası da migreni tetikleyebilir.

Migren ve Diyetiniz Arasındaki Bağlantı

Çözüm

Migren başlamadan önceki gün ne yediğinizi not edin. Bir yiyecek günlüğü tutmak, benzersiz yiyecek tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir, böylece bunlardan kaçınabilirsiniz.

Parlak ışıklar

Güneş ışığı veya floresan ışık dahil parlak ışık migreni tetikleyebilir. Bu, beyindeki göz yorgunluğuna veya ışığın neden olduğu uyarıma bağlı olabilir.

Çözüm

Migreninizin parlak ışıkla tetiklendiğini biliyorsanız, güneşte veya parlak ışıklı bir odada güneş gözlüğü ve şapka takmak mantıklıdır. Bilgisayar ekranınız veya cep telefonunuz gibi parlama konusunda dikkatli olmak da önemlidir.

Öğün atlamak

Oruç tutmak veya öğün atlamak, düşük kan şekeri veya dehidratasyon nedeniyle migrene neden olabilir. Öğünleri veya diyetleri sık sık atlarsanız, yetersiz beslenme veya demir eksikliği anemisi migreninize neden olabilir.

Çözüm

Kilo vermeye çalışsanız veya çok meşgul olsanız bile, yiyecek yoksunluğuna bağlı migrenlerden ve düşük demir seviyelerinden kaçınmak için düzenli öğünler ve besleyici atıştırmalıklar planlamaya çalışın.

Depresyon

Araştırmalar, karmaşık da olsa migren ve depresyon arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Prodromal aşamada üzüntü migrenden önce gelebilir, ancak depresyon da migrene yol açabilir.

Çözüm

Ruh haliniz için tedavi aramak sadece daha iyi hissetmenize değil, aynı zamanda migreninize de yardımcı olabilir.

Siz veya sevdikleriniz ruh haliniz veya davranışınız hakkında endişeleriniz varsa lütfen doktorunuzla konuşun.

Artan Kafein Alımı

Günlük fincan kahve üçe dönüşmüş olabilir ve bu da migren bozukluğunuzu kötüleştirebilir. Aynı şekilde, sabah kahvenizi kaçırmak da kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısını hızlandırabilir.

Kafein, baş ağrısını azaltabilir. Çok fazla kafein beyindeki ağrı reseptör aktivitesini değiştirebilirken, kafein yoksunluğu da ağrı reseptörlerini engelleyebilir. Tüm bu etkiler migren ile ilişkilidir.

Çözüm

Kafein alımınızı düzenlemek veya kafeini tamamen ortadan kaldırmak (kademeli, adım adım) muhtemelen uzun vadede migreninize yardımcı olacaktır.

Verywell'den Bir Söz

Tetikleyicilerinizi tanımak ve bunlardan kaçınmak, migren sağlığınızı kontrol altına almanın güçlü bir yoludur. Tetikleyicilerinizi belirlemekte güçlük çekiyorsanız, öğünler, içecekler, uyku düzenleri, aktiviteler ve ilaçlar dahil olmak üzere günlük rutininizin ayrıntılı bir günlüğünü tutmayı deneyin. Ardından doktorunuzla paylaşın. Yeni bir bakış açısı, sorun olduğunu fark etmemiş olabileceğiniz tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.