Tüm Lif Takviyeleri Kolesterol Seviyelerini Düşürür mü?

Lif, herhangi bir sağlıklı diyetin önemli bir parçasıdır. Lif çoğunlukla sindirim sağlığını iyileştirdiği bilinmesine rağmen, araştırmalar ayrıca belirli lif türlerinin kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.Bu, Metamucil ve Citrucel gibi yaygın marka adı lif takviyeleri içerebilir.

Lif Takviyesi Türlerini Anlamak

Çeşitli lif takviyelerine dahil edilen iki tür lif vardır: çözünür ve çözünür olmayan lif. Çözünür lif ayrıca iki türe ayrılabilir: viskoz olmayan ve yapışkan.

Viskoz çözünür lif, sindirim sistemindeki sıvılarla temas ettiğinde kalın bir jel haline gelir. Bu özelliğinden dolayı bu tip lifler ince bağırsakta kolesterole bağlanabilir. Bu, kan dolaşımına emilimini önler ve dışkıda atılmasına izin verir.

Çözünmez lif ve viskoz olmayan çözünebilir lif, ince bağırsakta kolesterole bağlanma özelliğine sahip değildir. İçerdiği lif türünü görmek için herhangi bir lif takviyesinin etiketini okumak isteyeceksiniz. Lif takviyeleri, yerel eczanenizde, bakkalda veya sağlıklı gıda mağazasında bir tablet veya toz şeklinde reçetesiz olarak mevcuttur.

Çözünür lif içeren iki tür takviye (psyllium ve metilselüloz), LDL kolesterol seviyelerini hafifçe düşürmedeki etkinliklerini destekleyen çalışmalara sahiptir. Yaygın olarak bulunan diğer lif takviyeleri, kolesterolünüzü düşürmede o kadar etkili olmayabilir.

LDL'yi Düşürebilen Fiber Takviyeler

LDL kolesterolünüzü düşürmek amacıyla bir lif takviyesi ararken, destekleyici araştırmaları olan bu ikisiyle başlayın.

Psyllium

Psyllium, çeşitli tam tahıllı gıdalarda bulunan viskoz çözünür bir lif türüdür. Ayrıca Konsyl, Metamucil ve çeşitli mağaza markaları gibi takviyelerde bulunur.

Psyllium, tek başına takviye olarak uygulanan veya çeşitli tahıllara dahil edilen, en kapsamlı olarak incelenen çözünür lif olmuştur. Çalışmalar, günde 6 ila 15 gram arasındaki dozların LDL seviyelerini yüzde 6 ila 24 arasında düşürebildiğini göstermiştir.

Metilselüloz

Metilselüloz, modifiye edilmiş bir selüloz şeklidir. Citrucel ve çeşitli mağaza markaları gibi lif takviyelerinde bulunur. Bu viskoz çözünür lif, kolesterolü düşürmek için kullanımını destekleyen psyllium kadar çok çalışmaya sahip değildir.

LDL'yi Düşürmeyen Lifli Takviyeler

Kolesterol seviyelerini düşürmede kullanımlarını destekleyecek çalışmaları olmayan başka çözünür lif takviyeleri de vardır. Bunlar hala sindirim sağlığı için kullanılabilir.

• Polikarbofil (FiberCon, FiberLax, Mağaza Markaları): Polikarbofil bir çözünür lif şeklidir. Çalışmalar, psyllium ve metilselüloza kıyasla LDL kolesterolü düşürebildiğini gösterememiştir.
• Buğday Dekstrini (Benefiber, Mağaza Markaları): Buğday dekstrini, viskoz olmayan bir çözünür lif formudur. İnce bağırsakta jel benzeri bir materyal oluşturamaz ve bu nedenle kolesterolü bağlayamaz.

Lif Takviyelerinin Kullanılması

USDA, 50 yaşına kadar olan yetişkinlerin kadınlar için günlük 25 gram ve erkekler için günde 38 gram lif tüketmesini önermektedir. Diyetinize yeterince lif alamıyorsanız, takviye almak iyi bir çözüm gibi görünebilir. Bununla birlikte, yalnızca lif takviyelerine güvenmemelisiniz.

Diyetinize dahil edebileceğiniz çok sayıda lezzetli, lif açısından zengin yiyecekler vardır. Bunlar size sadece ihtiyacınız olan lifi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda öğünlerinize ek vitaminler ve diğer besinleri de katabilir.

Kolesterol düşürücü rejiminize lif takviyeleri eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.

Lif takviyeleri kullanırken ambalaj üzerindeki talimatları izleyin. Boğulmayı önlemek için lif takviyeleri bir bardak su ile alınmalıdır. Lif alımıyla ilişkili gastrointestinal yan etkilerin bir kısmını azaltmak için dozlar gün boyunca bölünmelidir. Bunlar, abdominal krampları ve şişkinliği içerebilir.

Hekiminiz veya eczacınız tarafından aksi belirtilmedikçe, bazı vitaminleri ve diğer ilaçları alırken aynı anda lif takviyesi almamalısınız. Lif, etkinliğini düşürebilir.