COVID-19 ve Mevsimsel Duygusal Bozukluk ile Nasıl Başa Çıkılır?

Nuthawut Somsuk / Getty

Temel Çıkarımlar

• Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD), kış aylarında ortaya çıkar ve genellikle kış mavileri olarak adlandırılır. Bu durum, uzun ve karanlık kışlara dayanan daha soğuk iklimlerde yaşayan insanlar için üzüntü duygularına neden olabilir.
• SAD bir depresyon şeklidir. Yılın soğuk aylarında kendini kötü hissetmek alışılmadık bir durum olmasa da, SAD daha şiddetlidir ve bir kişinin günlük faaliyetlerine müdahale edebilir.
• Bir pandemi sırasında bile SAD'yi tedavi etmenin ve onunla baş etmenin birçok yolu vardır.

Küresel COVID-19 salgını bir yıllık hedefe yaklaştıkça, sosyal izolasyon ve akıl sağlığı hakkındaki konuşmalar sadece büyüyor. ABD'de kış yaklaşıyor ve uzun yaz günleri güneş ışığı yerini daha soğuk ve daha karanlık akşamlara bıraktı.

Amerikan Psikiyatri Birliği'ne göre, ABD'deki yetişkinlerin% 5'i, kış aylarında yükselen bir depresyon türü olan mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) yaşıyor. Şimdi, uzmanlar SAD ve COVID-19 arasındaki örtüşme konusunda endişeli. bu yıl kış ilerledikçe ortaya çıkabilecek ilişkili ruh sağlığı etkileri.

Bu sorun sadece büyüyor. Halk sağlığı uzmanları, COVID-19 salgınının başlamasından önce bile ABD'de bir yalnızlık salgını konusunda endişeliydi.

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Mevsimsel duygusal bozukluk herkesi etkileyebilir. Durumunuz varsa, yılın kış ayları özellikle zor olabilir. COVID-19 salgını nedeniyle bu yıl başa çıkmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın. İster ışık terapisi, ilaç kullanıyor olun, ister sadece konuşacak biri olsun, zihinsel sağlığınıza özen göstermek, salgınla ilgili SAD semptomları ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

COVID-19 ve SAD

Yavaşlama belirtisi göstermeyen bir salgınla birlikte, ABD'deki birçok insan hala yerinde barınma emri altında ve kendi evindekilerle sosyalleşmekle sınırlı.

ABD nüfus sayımından elde edilen verilere göre, 33 milyondan fazla Amerikalı yalnız yaşıyor. COVID-19 ile bu, milyonlarca insan için hiçbir sosyal temas olmadığı anlamına geliyor - potansiyel olarak aylarca.

Bir fikir parçasında ortaya çıkanİç Hastalıkları Yıllıkları,birkaç doktor - Rebekah Mannix, Lois Lee ve Eric Fleegler - güvenlik protokollerinin zihinsel bedeli hakkında yazdı.

"Amerika Birleşik Devletleri, bir halk sağlığı ve ekonomik felaketin eşi görülmemiş bir kombinasyonuyla karşı karşıya," dediler ve "Şiddetli akut solunum sendromu koronavirüs 2'nin bulaşmasını engellemek için gerekli fiziksel mesafe sosyal ağları bozdu. Pek çok insan tecrit altında yaşıyor ve nüfusun ruh sağlığı muhtemelen zarar görecek. "

Uzmanlar, kışın COVID-19 yorgunluğunu daha da kötüleştireceğinden endişe ediyor. İlişki danışmanı Janice Presser, Verywell'e “Bazı yönlerden, devam eden stres bizi küçük çocuklar kadar savunmasız hissettiriyor” dedi. "İletişim kurmak için can atıyoruz ve onu alamıyoruz. Bu noktada, yetişkinler olarak mantığımız devreye girer ve bir seçim yapabiliriz. Kendimizi ve başkalarını riske atmak kötü bir seçim olabilir veya Yakınlaştırma partileri gibi yaratıcı alternatifler deneyebiliriz. "

Janice Presser, Ph.D.

Bazı yönlerden, devam eden stres bizi küçük çocuklar kadar savunmasız hissettiriyor.

Ailenizle veya bir arkadaşınızla konuşmak yardımcı olabilir, ancak bir danışman veya terapistle konuşmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Beklentiden bunalmış hissediyorsanız, pandeminin birçok yönden telehealth aracılığıyla akıl sağlığı hizmetlerine erişimi kolaylaştırdığını unutmayın. Semptomlarınızı yönetmede sizinle çalışmak için uygun olup olmadıklarını görmek için telefonda bir terapistle sohbet edebilir veya SAD hakkında bir video görüşmesi yapabilirsiniz.

Mevsimsel Duygusal Bozukluk Nedir?

Çoğu insan, kış geldiğinde ve günler kısaldığında, daha karanlık ve soğuduğunda biraz üzgün hisseder. Bununla birlikte, SAD, maviliklerin bir dokunuşundan daha fazlası olan ciddi bir durumdur.

Herkes SAD'yi deneyimleyebilse de, durumu olan çoğu kişi ilk olarak 18 ila 30 yaşları arasında semptomları bildirir. Bu durum kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.

SAD'nin Belirtileri

Durumun semptomları tipik olarak yılın yaklaşık% 40'ında sürer ve şunları içerebilir:

• Depresif veya üzgün hissetmek
• Bir zamanlar keyifli aktivitelerden keyif alamama
• İştahta değişiklikler; daha sık yemek, karbonhidrat özlemi
• Uyku düzeninde değişiklik; genellikle çok uyumak
• Artan uyku saatlerine rağmen artan yorgunluk
• Hareketsiz oturamama veya adım atamama, el sıkışma veya düşük seviyeli hareketler veya konuşma (bunlar şiddetli olmalıdır) veya amaçsız fiziksel aktivitede artış
• Değersizlik veya suçluluk duyguları
• Düşünme, konsantre olma veya karar vermede güçlük çekmek
• İntihar düşünceleri veya ölüm düşünceleri

Risk faktörleri

SAD, kadınlarda erkeklerden daha sık teşhis edilir ve genç erişkinlerde yaşlı erişkinlere göre daha sık görülür.

Aşağıdakiler dahil olmak üzere, SAD yaşama olasılığınızı artırabilecek bazı faktörler vardır:

• Aile öyküsü. SAD veya başka tür bir depresyonu olan akrabalarınız varsa, bunları kendiniz deneyimleme olasılığınız daha yüksek olabilir.
• Büyük depresyon veya bipolar bozukluğa sahip olmak. Majör depresyon veya bipolar bozukluk gibi bir akıl sağlığı sorununuz varsa, semptomlar mevsimsel olarak kötüleşebilir.
• Ekvatordan uzakta yaşamak. Ekvatordan bir uçta (kuzey-güney) yaşıyorsanız, SAD yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. Dünyanın bu bölgelerinde uzun, güneşli yaz günlerine sahip olabilirsiniz ve kışın fazla güneş ışığı almayabilirsiniz.

SAD için tedaviler

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, SAD için birisinin semptomlarını yönetmesine yardımcı olmak için tek tek veya birlikte kullanılabilen dört ana tedavi kategorisini ana hatlarıyla belirtir:

• Işık tedavisi. Bu tedavi, özellikle sabahın erken saatlerinde ve akşamın erken saatlerinde, ruh halinizi yükseltebilecek doğal güneş ışığını taklit eden özel bir lambanın önünde zaman geçirmeyi içerir. Genellikle bunu her gün 30 ila 45 dakika yaparsınız.
• Gunes isigi. Hafta boyunca biraz güneş ışığı almak için dışarı çıkacak vaktiniz yoksa (örneğin okul veya iş nedeniyle), işte veya hafta sonları öğle yemeği molasında açık hava etkinlikleri planlayın. Güneşli günlerde, egzersiz yapmak için dışarı çıkın ve hatta sadece pencerenin yanında okuyun.
• Konuşma terapisi
• Antidepresan ilaçlar

Ne Zaman Yardım Almalı

Haftalarca keyifsiz hissediyorsanız, genellikle zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için motivasyonu bulamıyorsanız, uyku düzeniniz ve iştahınız değiştiyse, rahatlamak veya rahatlamak için alkole veya diğer maddelere yöneliyorsanız veya kendinizi umutsuz hissediyorsanız veya kendinizi düşünüyorsunuz -harm, güvenilir bir sağlık uzmanıyla konuşma zamanı.

Doktorunuz, SAD tedavisi görmenize ve durumu yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Hepimiz pandemiyle başa çıkmaya ve "yeni bir normal" ile yaşamayı öğrenmeye çalışırken, zihinsel sağlığınıza yönelmek için zaman ayırmak artık her zamankinden daha önemli.