Williams Bel Fleksiyon Egzersizi

Bel fleksiyonu egzersizi, bel hareketliliğinizi iyileştirmenin ve bel ağrınızı azaltmanın basit bir yoludur. Sırtınızı minimum düzeyde zorladığı ve uzanırken yapılabileceği için güvenli bir egzersizdir. Lomber fleksiyonun spinal stenoz, spondilolistezis ve lomber faset eklem problemleri için etkili bir egzersiz olduğu gösterilmiştir. Lomber fleksiyon egzersizleri, Williams fleksiyon egzersizleri olarak da bilinir.

Bel Fleksiyonu Ne Zaman Yapılmalı?

Bel fleksiyonunun gerçekleştirilmesinin faydalı olabileceği belirli zamanlar vardır.Bel ağrısı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler tipik olarak bel fleksiyon egzersizinden yararlanır.

Bel fıtığı veya şişkin diskten iyileşirken siyatik için bel egzersizi ilerlemesinin bir parçası olarak bel fleksiyon egzersizini de kullanabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken dikkatli olmalısınız. Akut disk çıkıntısı veya herniasyon, lomber fleksiyonla daha da kötüleşebilir. Yapılacak doğru şey olduğundan emin olmak için bu egzersizi yapmadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmalısınız.

Kimler Lomber Fleksiyon Yapmamalıdır?

Bel fleksiyonu egzersizinin yapılmaması gereken bazı durumlar vardır.

Bel fleksiyonu egzersizi yapıyorsanız ve belirtileriniz kötüleşirse, bu egzersizi bırakmanız ve uzman tavsiyesi almanız için iyi bir işarettir. Egzersiz sırasında ortaya çıkan semptomların merkezileşmesi (kalçada, uylukta veya bacakta hissedilen omurga ağrısının sırtınıza hareketi), egzersizin sizin için uygun olduğunun bir göstergesidir. Tersine, egzersizi yaparken kalçanızda, kalçanızda veya bacağınızda semptomlarınız kötüleşirse, bu "kırmızı ışık" olarak kabul edilir. Egzersiz derhal durdurulmalıdır.

Unutmayın, buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Egzersizler Nasıl Yapılır

Sırtüstü bel fleksiyon egzersizi yapmak için sırt üstü uzanabileceğiniz bir yer bulmalısınız. Yattığınız yüzey destekleyici olmalı, ancak yine de biraz rahatlık sağlayacak kadar dolgulu olmalıdır. Lomber fleksiyon egzersizini yatağınızda yapmanız tavsiye edilmez, ancak başka alternatif yoksa yapılabilir.

• Sırt üstü yatın.
• Her iki dizinizi de bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
• Yavaşça her iki dizinizi de göğsünüze doğru kaldırın ve ellerinizle dizlerinizi tutun. Dizleriniz üzerindeki baskı diz ağrısına neden oluyorsa, uyluklarınızı dizlerinizin altından tutabilirsiniz.
• Dizlerinizi nazikçe göğsünüze yaklaştırın. Bu pozisyonu üç saniye basılı tutun.
• Yavaşça dizlerinizin başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmesine izin verin. Ayaklarınız yere basmalı ve dizleriniz bükülmüş olmalıdır.
• 10 tekrar gerçekleştirin.

Bu egzersizi yaparken belirtilerinizi izlemeyi unutmayın. Belirtileriniz azalırsa veya merkezileşirse, 10 tekrarın hepsini gerçekleştirin. Belirtileriniz kötüleşirse, durmalı ve bir sağlık uzmanından tavsiye almalısınız. Ağrınız kötüleşiyorsa lomber fleksiyon yoluyla gerilmeye devam etmek iyi bir fikir değildir.

Bel fleksiyon egzersizi günde birkaç kez yapılabilir. Ağrınız azaldığında, bu egzersiz bel bakımı rutininin bir parçası olarak günde bir kez yapılabilir.

Bel Fleksiyon Egzersizlerinin İlerlemesi

Sırtüstü bel fleksiyon egzersizi kolay olduğunda, daha gelişmiş egzersizlerle ilerleme zamanı gelebilir. Egzersizlerin ilerlemesi şunları içerir:

• Oturma pozisyonunda bel fleksiyonu; Dizleriniz açık ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Belinize doğru eğilerek öne doğru eğilin. Ellerinizi dizleriniz arasında yere doğru uzatın ve bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
• Ayakta lomber fleksiyon: Ayaklarınızla omuz genişliğinde açık durun ve belinizi yavaşça öne doğru eğin. Ellerinizi mümkün olduğunca ayaklarınıza doğru uzatın ve bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Williams fleksiyon egzersizlerinin ağrıya neden olmaması gerektiğini unutmayın. Egzersizlerin ilerlemesi ağrıya neden oluyorsa, egzersizi durdurmalısınız. Ağrıya neden olmayan önceki fleksiyon egzersizine dönülmesi önerilir. PT'nize danışmak da iyi bir fikirdir.

Birçok fizyoterapist, fleksiyon egzersizlerini yaptıktan sonra birkaç kez geriye doğru eğilmenizi önerir. Bu, egzersiz sırasında omurganıza yerleştirdiğiniz fleksiyon yükünü dengelemeye yardımcı olur. Yapılması kolay egzersizler, yüzüstü bastırma veya ayakta duran bel ekstansiyonudur. Williams fleksiyon egzersizlerinden sonra genellikle bir veya iki tekrar yeterlidir. PT'niz, omurganız için bu uzatma egzersizleri konusunda size talimat verebilir.

Verywell'den Bir Söz

Sırt ağrınız varsa, egzersiz ve postüral düzeltme, normal aktiviteye ve işleve geri dönmede ana araçlarınızdır. Bel fleksiyonu egzersizi, normal aktivitenize dönmenize ve hızlı ve güvenli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olmak için egzersiz rejiminizin bir parçası olabilir. Lomber fleksiyonun durumunuz için doğru egzersiz olup olmadığını görmek için PT'nize danışın.