Farkındalık Ruh Sağlığını İyileştirmeye Yardımcı Olabilir, Ancak Herkes İçin Çalışmaz: Çalışma

Beş Yıldız / Getty Images

Temel Çıkarımlar

• Farkındalık, kişinin o anı nasıl deneyimlediğine dikkat ederken aynı zamanda o anda tamamen mevcut olma anlamına gelen zihinsel bir varoluş halidir.
• Son yıllarda refahı artırmanın ve stres seviyelerini azaltmanın bir yolu olarak giderek daha popüler hale geldi.
• Ancak farkındalık her derde deva değildir; etkinliği nasıl kullanıldığına ve bireyin kişisel ihtiyaçlarına uygun olup olmadığına bağlıdır.

Yıllar geçtikçe, farkındalığın popülerliği sürekli arttı ve milyonlarca insan bunu yaşamlarında uygulamayı öğrendi. Uygulama, stresi azaltmak ve refahı artırmak için evrensel bir araç olarak ortaya çıktı. Herkes tarafından her yerden erişilebilir.

Farkındalık

Farkındalık, etrafınızda ve içinizde şu anda olanların tamamen farkında olmayı içeren eski bir uygulamadır. Bu genellikle hayatınızı "otomatik pilotta" yaşamamak anlamına gelir.

Yakın tarihli bir meta-analizde, İngiltere'den araştırmacılar farkındalık programlarının depresyon, anksiyete, stres ve gelişmiş refahta önemli azalmalara yol açtığını buldular. Ancak, uygulamanın her durumda ve ortamda iyileştirilmiş zihinsel sağlığa bir cevap olmayabileceğini de buldular.

Farkındalık eğitimi denemelerindeki 11.605'ten fazla katılımcının bilgilerini inceledikten sonra, farkındalığın hiçbir şey yapmamakla karşılaştırıldığında kaygı ve depresyonu iyileştirdiği görülürken, tekniklerin her birey için başarılı olmadığını belirlediler. Analiz dergide 11 Ocak'ta yayınlandıPLOS Tıp.

Çalışmanın yazarlarından Dr.Cambridge Üniversitesi psikiyatri bölümünde araştırma görevlisi olan Julieta Galante, Verywell'e söylüyor. "Bulgularımız olumlu ama daha incelikli bir tablo ortaya koyuyor."

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Farkındalık, stres ve kaygıyı yönetmek için yararlı bir araç olabilir, ancak herkes için işe yaramayabilir. Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için farkındalığı günlük rutininize dahil etmeyi deneyin, ancak işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın. Bir akıl sağlığı uzmanı, sizin ve sağlığınız için işe yarayan stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir.

Çalışma

Araştırmacılar, yaptıkları incelemede farkındalığın fiziksel egzersiz gibi diğer iyi hissettiren uygulamalardan ne daha iyi ne de daha kötü olduğunu keşfettiler.

“Akıl sağlığı, yaşamdaki sayısız faktörün sonucudur. Galante, insanların yaşadıkları koşulların ruh sağlığı sorunlarında önemli bir rol oynadığını söylüyor. "Ancak bu faktörleri kontrol edemediğimiz için genellikle mevcut olana dönüyoruz. Başkalarıyla bağlantı kurmak, ilgilendiğiniz amaçlar için gönüllü olmak, zevk aldığınız şeyleri yapmak ve aktif bir yaşam tarzına sahip olmak akıl sağlığınız için harikadır. "

Araştırmacılar, bu bulguların kesin olmayabileceği konusunda uyarıyorlar. İncelenen numuneler nispeten küçüktü ve sonuçlar, gerçekleştirilme şekillerine bağlı olarak önyargılı olabilirdi. Örneğin, birçok katılımcı farkındalık kurslarını tamamen bıraktı ve bu nedenle sonuçlarda temsil edilmedi.

Araştırmacılar, yalnızca yüksek kaliteli çalışmaları içeren analizlerini tekrarladıklarında, farkındalığın sağlık, depresyon veya anksiyeteyi değil, yalnızca stresi iyileştirdiğini buldular. Sonuç çıkarmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Yine de Galante, meta-analizin sonuçlarını umut verici buluyor. “Bilimin, farkındalık eğitimi gibi farmakolojik olmayan zihinsel sağlık müdahalelerinin karmaşıklığını ve nüanslarını ortaya çıkarması ve bize rehberlik etmesi heyecan verici buluyorum” diyor. "Bu karmaşıklık, çok çeşitli insan kültürlerini ve bağlamlarını yansıtıyor."

Farkındalık Nasıl Uygulanır?

Evde altı basit adımla farkındalık pratiği yapmayı deneyebilirsiniz:

1. Sessiz bir yer bulmak. Sizi sakinleştiren bir alanda oturun.
2. Kendinize bir zaman sınırı verin. Yeni başlayanlar için, beş dakika gibi daha kısa bir süre seçin.
3. Vücudunuza dikkat edin. Bir sandalyede veya yerde bağdaş kurarak kendinizi sayısız şekilde konumlandırabilirsiniz. Bir süre oturabileceğiniz bir yer seçmek önemlidir.
4. Nefesini hissedin. Nefes alırken ve nefes verirken nefesinizi takip etmeye çalışın.
5. Zihniniz dolaşırken fark edin. Zihniniz dolaşmaya başladığında, odak noktanızı nefesinize geri getirdiğinizden emin olun.
6. Ama başıboş bir zihin için strese girmeyin. Zihninizin başka yerlere odaklanması kaçınılmazdır. Nerede dolaştığına dikkat edin ve kendinize karşı nazik olun.

Farkındalık sizin için işe yaramıyorsa, hayal kırıklığına uğramayın. Akıl sağlığı uzmanınızı (varsa) güncel tuttuğunuzdan emin olun. Galante, “Uygulayıcıları farkındalık öğretmenlerine farkındalık meditasyonu ile ilgili beklenmedik deneyimleri anlatmaya teşvik ederim” diyor. "Ve eğer uygulama seanslardan sonra hala var olan tekrarlayan zihinsel veya fiziksel rahatsızlığı getiriyorsa, bir sağlık uzmanına danışmanızı tavsiye ederim."