Şimdi obezitenin bir dizi nedeni keşfedildi. Hangilerinin sizi riske attığına şaşırabilirsiniz.
Gecede 7 Saatten Az Uyuyorsunuz
Seb Oliver / Getty ImagesKalp hastalığı, felç, depresyon ve diğer rahatsızlıkları önlemenin yanı sıra, her gece yeterli miktarda yüksek kaliteli uyku almak kilo alımını ve obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir. Doğru miktar nedir? CDC'ye göre, 6 ila 12 yaş arası çocukların gecelik 9 ila 12 saate ihtiyacı vardır; 13-18 yaş arası gençlerin 8-10 saate ihtiyaçları vardır; 18 ila 60 yaş arası yetişkinlerin 7 veya daha fazla saate ihtiyacı vardır; 61 ila 64 yaşları arasında 7 ila 9 saat ve 65 yaşın üzerinde olanlar 7 ila 8 saate ihtiyaç duyar. Okul öncesi çağlardan itibaren yenidoğanın daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.
Uyuduğumuzda ne olur? Vücudun kendini onarma ve onarma şansı olur. Uzun vadede (kronik olarak) bunu yapmak için yeterli zamanı yoksa, vücut kronik stres altındaymış gibi tepki vermeye başladığında stres hormonları ve diğer enflamatuar faktörler salınır (ki yeterince uyku olmadan dır-dir).
Stres hormonları açısından ana oyunculardan biri, kronik strese yanıt olarak salınan kortizoldür.
Vücut üzerindeki diğer birçok etkisinin yanı sıra kortizol, glikozun (şeker) kan dolaşımına salınmasına ve böylece beyni beslemek için daha kolay bulunmasına neden olur. Kronik strese evrimsel bir yanıt olarak, bu muhtemelen oldukça iyi çalıştı ve stres altındaki bir kişinin tehlikeden kaçmak için daha fazla beyin gücü ve enerji ile karşılık vermesini sağladı. Bununla birlikte, streslerimizin çoğunun kronik olduğu ve ele almak için fiziksel çaba gerektirmediği günümüz dünyasında, kortizolün eylemlerinin istenmeyen bir yan etkisi kilo alma eğilimidir (atalarımızın kilo alması veya tutması gerektiği mantıklıdır. sert bir ortamdan gerçekten stres altındaysa). Bu kilo alımı zamanla obeziteye dönüşebilir.
Gerçekten de, araştırmalar yeterli uyku eksikliğinin aşırı yemeye neden olabileceğini göstermiştir. Uyku yoksunluğu, iştahınızı artıran ghrelin hormonunu artırır ve tam tersine size tok olduğunuzu söyleyen leptin hormonunu azaltır. Kilo vermeye çalışanlar için de yeterince uyumak kilo verme ile başarı şansını artırıyor.
Haftada 7 Günden Az Evde Yemek Hazırlıyorsunuz
Klaus Vedfelt / Getty Images
Ulus olarak çok ve çok sık yemek yediğimizi ve özellikle fast food tüketiminin obezite salgını ile bağlantılı olduğunu zaten biliyoruz. Şimdi araştırmacılar evde yemek yemenin daha da fazla faydasını keşfediyorlar.
Orlando'daki 2015 Amerikan Kalp Derneği toplantısında sunulan bir araştırma, evde yemek hazırlayan kadınların ve erkeklerin kilo alma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.
Ayrıca tip 2 diyabet geliştirme olasılıkları daha düşüktü.
Özellikle, baş yazar Geng Zong, PhD, Harvard T.H. Boston'daki Chan Halk Sağlığı Okulu, her hafta evde hazırlanan ortalama 11 ila 14 öğle ve akşam yemeği yiyenlerin, sıfır ila altı evde yiyenlere kıyasla obezite ve tip 2 diyabet gelişme riskinin% 13 daha düşük olduğunu buldu. - hazırlanmış öğle ve akşam yemekleri.
Diğer çalışmalar, evden uzakta yemek yemeyi, özellikle fast food tüketimini çocuklarda ve genç yetişkinlerde aşırı kilo ve obeziteye bağladı.
Güney Tarzı Bir Diyet Yiyorsunuz
Spathis ve Miller / Getty Images
Genel olarak bir bölge olarak Amerikan Güney'in, her ikisi de inme ve kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri olan en yüksek obezite ve diyabet seviyelerine sahip olduğu defalarca bulunmuştur.
Güneydeki kentsel ve kırsal alanlarda hareketsiz yaşam tarzı ve düşük yürünebilirlik ile ilgili sorunlara ek olarak, Güney tarzı diyetin "İnme Kemeri" başlığıyla da çok ilgisi vardır.
17.000'den fazla yetişkin katılımcının verilerini toplayan araştırmacılar, "Ek yağlar, kızarmış yiyecekler, yumurtalar, organ ve işlenmiş etler ve şekerli içecekler ile karakterize edilen Güney modeli" denen şeyin en yüksek tüketicisi olanların 56 olduğunu buldu. % daha yüksek koroner arter hastalığı riski - kalp krizi ve felç dahil.
Bu, Güney'de yaygın olduğu gibi, öncelikle kızarmış yiyecekler yemek anlamına gelir — kızarmış tavuk, kızarmış bamya, kızarmış yeşil domates, kızarmış turşu düşünün; temel olarak, her şeyi kızartın — kayda değer kilo artışına neden olmanın yanı sıra, diğer yemek yeme tarzlarından daha hızlı ve daha sık bir şekilde kantarınızı aşağı çekebilir.
Her Gün Araba ile İşe Gidiyorsunuz
Mark Bowden / Vetta / Getty Images
Yine başka bir faktörün aşırı kilo ve obezite ile ilişkili olduğu bulunmuştur ve bu, hareketsiz yaşam tarzı ile ilgilidir: ulaşım şekli.
Birleşik Krallık'ta 15.000'den fazla sakinin kendi bildirdiği işe gidip gelme moduna (özel ulaşım, toplu taşıma ve aktif ulaşım olarak kategorize edilir) bakan bir çalışmada, aktif ve toplu taşıma yöntemlerini kullanarak çalışmak için seyahat edenlerin vücut kütlesi önemli ölçüde daha düşüktü. endeksi (BMI) özel ulaşım kullananlara göre.
(Özel ulaşım, örneğin kişinin kendi arabasını kullanmayı ve araba paylaşmayı içerebilir.)
İşe giden yolun tamamını veya bir kısmını yürüyerek veya bisiklete binenlerin - toplu taşıma kullanırken zorunlu olarak yapabileceği gibi - daha düşük vücut kitle indeksi de vardı, aynı zamanda işe gidenlere kıyasla daha düşük vücut yağ yüzdelerine sahiplerdi. kendi özel arabalarını kullanarak. Hem erkeklerin hem de kadınların daha aktif bir ulaşım yönteminin faydalarını gördükleri görüldü.
CDC, sağlıklı bir kiloyu korumanın bir yolu olarak düzenli egzersizi önermektedir. Aksi takdirde sağlıklı insanlar (doktorlarının izniyle) haftada önerilen 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersizi, haftada 75 dakikalık şiddetli aerobik egzersizi veya ikisinin bir karışımını oluşturabilirler.
Ebeveynlerinizde Obezite Var
Andrew Bret Wallis / Getty Images
Yukarıdaki diğer dört risk faktörü, değiştirilebilen yaşam tarzı faktörleri olsa da, bu sizin kontrolünüz dışındadır ve sizi kendi riskiniz ve kontrolünüzdeki günlük alışkanlıklarınız konusunda daha dikkatli hale getirmelidir.
Şimdilerde obeziteyle bir dizi genetik bağlantı keşfedildi, diğerleri de gelecek. Örneğin, bilim adamları, FTO geninin ergenlerde aşırı yeme ve obezite gelişimi eğilimi gösterebileceğini keşfettiler.
Obezitenin bazı ailelerde kalıtsal olduğu tespit edilmiştir. "Çocuk ve Ergen Aşırı Kilolu ve Obezitenin Önlenmesi, Değerlendirilmesi ve Tedavisine İlişkin Uzman Komitesi Önerileri" nin belirttiği gibi: "İkiz çalışmaları açıkça bir genetik risk göstermiştir." Diğer çalışmalar, ebeveyn obezitesinin büyüklüğünün önemli olabileceğini bulmuş ve ebeveynlerdeki morbid obezite ile çocuklarında sonraki obezite arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir; başka bir deyişle, morbid obez ebeveynlerin çocuklarının kendilerinin obez olma riski daha yüksektir.
.jpg)
