İNSüLIN DIRENCINI TEDAVI ETME SEçENEKLERI

Diyet Değişiklikleri

Kilo kaybı daha iyi insülinle sonuçlanabilirken, yemek yeme şeklinizi iyileştirmek de insülin seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Anahtar, insülininizi daha fazla yükseltmeyen yiyecekleri seçmektir. Diyetinizi çok sayıda düşük glisemik indeksli meyve, sebze ve yağsız protein içerecek şekilde değiştirmek faydalı olabilir İnsülin direncini artırdığı gösterilen anti-enflamatuar yiyeceklere odaklanın.

Porsiyon boyutu önemlidir: insülin seviyelerini en iyi şekilde yönetmek için karbonhidratlı yiyecekleri öğünlerde sadece bir veya iki porsiyonda veya tabağınızın dörtte birinde tutun.Karbonhidratlı yiyecekler tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye, baklagiller ve süt ve yoğurdu içerir. Bu yiyecekleri gün boyunca yayın.

Fiziksel aktivite

PCOS'u düzgün bir şekilde yönetmek için diyet tek başına yeterli değildir. Daha yüksek testosteron seviyelerine sahip oldukları için, PKOS'lu kadınlar, durumu olmayanlara göre daha kolay kas inşa etme eğilimindedir. Daha fazla kas kütlesi metabolik hızı artırır, böylece kalorileri daha etkili yakarsınız ve glikozu daha iyi kullanmanıza yardımcı olur, bu da daha az insülin salgılanmasına neden olur. Kas kütlesini oluşturmak ve sürdürmek için her hafta en az iki gün ağırlık antrenmanı yapmaya çalışın.

Gününüze asansör yerine merdivenlerden çıkarak, arabanızı kapıdan daha uzağa park ederek veya öğle yemeği veya molalarda kısa yürüyüşler yaparak daha fazla aktivite katmak sağlığınızda fark yaratabilir ve daha az insülin üretmenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar fitness takipçilerini her gün adımlarını artırmak için yararlı buluyor ve hatta iş arkadaşları veya arkadaşlarıyla yarışıyorlar.

İnsülin Düşürücü İlaçlar

Diyet değişiklikleri yeterli değilse ve insülin direnci test yoluyla doğrulanmışsa, doktorunuzla insülini değiştiren bir ilaç eklemeyi görüşmek isteyebilirsiniz. Birçok kadın, ilaçları yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirerek kilo vermede büyük başarı elde etti. Bununla birlikte, bu ilaçların PCOS tedavisinde kullanım için FDA tarafından onaylanmadığını bilmek önemlidir.

Metformin, kadının ilacı almaya aday olduğu varsayılarak, genellikle çoğu doktorun ilk tercihidir. Hücrenin insüline duyarlılığını artırarak çalışır ve ayrıca karaciğerin glikoz üretimini de bastırır. Birçok kadın için bu ilacı almak, düzenli yumurtlamayı ve adet dönemlerini geri kazanmaya yardımcı olabilir.

Glitazonlar (Avandia ve Actos gibi) bazen tek başına veya metformin ile birlikte kullanılan başka bir ilaç sınıfıdır. Bu ilaçlar doğrudan insülin duyarsızlığını azaltır ve genellikle metformine göre daha az gastrointestinal yan etkiye sahiptir. Ayrıca, glitazon alan kadınlar onu kaybetmek yerine kilo alabilirler.

Victoza ve diğer enjekte edilebilir ilaçlar da PKOS'lu kadınlarda incelenmiştir ve metformin ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile kombinasyon halinde iyi sonuçlar göstermektedir.

İnsülin Düşürücü Takviyeler

PCOS popülasyonunda en çok çalışılan diyet takviyelerinden biri inositol'dur. Ve bunun iyi bir nedeni var: Myo (MYO) ve d-Chiro-inositol (DCI) inositol türlerinin bir kombinasyonunun 40: 1 oranında PCOS'un metabolik ve üreme yönlerinin çoğunu iyileştirdiği gösterilmiştir. kolesterol, insülin, androjenler ve ağırlık.

N-asetil sistein (NAC), PKOS'lu kadınlarda insülin ve kolesterolü düşürmek için metforminin yanı sıra çalıştığı birkaç randomize kontrollü çalışmada gösterilen bir antioksidandır. Hangi ekin sizin için doğru olduğunu seçmek için kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına ve doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

İnsülin direncini yönetmek, PKOS'lu kadınların kilo vermesine yardımcı olmak için anahtar olabilir. Birkaç önemli yaşam tarzı değişikliği yaparak, vücudunuzun insüline tepkisini artırmasına ve muhtemelen androjen üretimini azaltmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu, semptomları azaltmaya, düzenli yumurtlamayı düzeltmeye ve uzun vadeli kronik durumları önlemeye yardımcı olabilir.