DEHB ile Yaşarken COVID-19 ile Başa Çıkmanın 4 Yolu

Maskot / Getty Images

Temel Çıkarımlar

DEHB ile yaşayan yetişkinler, pandeminin neden olduğu stres faktörleri nedeniyle baş etmekte zorlanabilirler.
Semptomları yatıştırmak için bazı yararlı egzersizler arasında düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmek, bir uyku programı oluşturmak ve günlük bir rutini sürdürmek yer alır.

COVID-19 salgını, küresel olarak ruh sağlığı üzerinde önemli bir baskı oluşturmaya devam ediyor. Sosyal mesafenin ve ekonomik belirsizliğin stresi, birçok yetişkin için zihinsel bir aşırı yüklenmeye yol açmaktadır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yalnızca Haziran ayı sonlarında ABD'li yetişkinlerin% 40'ı zihinsel sağlık veya madde kullanımıyla mücadele ettiklerini bildirdi. CDC ayrıca ABD'li yetişkinlerin% 30'unun anksiyete bozukluğu semptomları yaşadığını veya depresif bozukluk. Yetişkinlerde DEHB ile mücadele ediyorsanız, bu semptomların üzerinizde daha büyük bir etkisi olabilir.

Boston Çocuk Hastanesi pediatri klinik görevlisi Jasmyne Jackson, Verywell'e "Sosyal mesafenin hayatta kalmayı güçlendirdiği bir pandemide, ortaya çıkan fiziksel, finansal ve sosyal stres hem pediatri hem de yetişkin popülasyonlarda bir zihinsel sağlık krizine yol açtı," dedi. "Hepimiz COVID-19'un amansız baskısını hissettiğimiz için, uygun fiyatlı akıl sağlığı hizmetlerine erişim kritik önem taşıyor. Umarım bu pandeminin psikiyatrik etkisi bizi damgalanmaktan uzaklaştırabilir ve zihinsel sağlığı fiziksel sağlığın temeli olarak kabul etmeye doğru gidebilir. . "

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

DEHB olan kişiler, COVID-19 salgını nedeniyle hayatlarında yıkıcı değişikliklerle karşı karşıya olabilir. Bu değişiklikler, DEHB'nin yeni veya kötüleşen semptomlarını veya anksiyete veya depresyon gibi diğer akıl sağlığı koşullarını tetikleyebilir. Bir rutin oluşturmak, semptomlarınızı yeniden çerçevelendirmek, bir uyku rutini oluşturmak ve dijital olarak sosyalleşmek bu semptomları hafifletebilir.

DEHB Belirtileriyle Başa Çıkmanın Yolları

Yüz yüze etkileşim eksikliği, yapı eksikliğinin artmasına neden olabilir ve bu da günlük görevleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir. Neyse ki, semptomları ve stres faktörlerini hafifletmek için günlük rutininizi ayarlamak için atabileceğiniz bazı adımlar var.

Belirtilerinizi Yeniden Çerçevelemeyi Deneyin

DEHB ile yaşayan genç yetişkinler üzerine yakın zamanda yapılan bir araştırma, bazı insanların semptomlarını güçlü yönler olarak yeniden şekillendirdiğini buldu. Bu stres faktörleri hakkında kendinize konuşma şeklinizi ayarlamak olumlu bir etki yaratabilir. Kendinize aşağıdaki gibi olumlu onaylamalar söylemeyi deneyin:

Yüksek enerji seviyem çoklu görev yapmama yardımcı oluyor
Huzursuzluğumu olumlu faaliyetlere kanalize edebilirim
Salgın konusunda endişelenmek normaldir

İyi Uyku Alışkanlıkları Uygulayın

Yerleşik bir rutin hem DEHB'ye hem de depresyona yardımcı olabilir. DEHB'de önemli bir uyku bozukluğu prevalansı vardır ve bunun tersi de geçerlidir. Sakinleştirici bir uyku programı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha iyi bir gece uykusu sağlamanın bazı yolları şunlardır:

"Yatakta cep telefonu yok" kuralı belirleyin
Televizyonu yatak odanızdan çıkarın
Ortam sesleri sorun teşkil ediyorsa kulak tıkacı kullanın
Zihninizi uykuya hazırlamak için gece rutininize başlarken yatak odanızdaki ışıkları kısın.
Yumuşak çarşaflar ve sakinleştirici müzikle yatağınızı ekstra rahat hale getirin
Yatmadan önceki ertesi gün için yapılacaklar listenizi yazın

Gündüz Rutini Oluşturun

Gününüzü programda tutmanıza yardımcı olması için bir zamanlayıcı kullanmayı düşünün. Düzenli aralıklarla bir alarm ayarlamak, yolunuza geri dönmenize yardımcı olabilir. Önceden planlama yapmak, stres seviyenizi yönetmenize de yardımcı olabilir.

Bu adımlardan bazılarını günlük rutininize eklemeyi deneyin:

Başkasına başlamadan önce bir görevi bitirin
Onlarla işiniz bittiğinde eşyaları kaldırın
Anahtarlarınızı, cüzdanınızı ve cep telefonunuzu aynı yerde tutun
Aynı anda egzersiz yapın (kahvaltıdan önce, akşam yemeğinden sonra vb.)
Mümkünse, e-postanızı yalnızca günün belirli saatlerinde kontrol edin

Ulaşın

Güvensizlik, yetişkin DEHB'nin bir belirtisi olabilir. Teşhisinizde yalnız olmadığınızı hatırlamak önemlidir. Sağlık uzmanınızla telefon veya e-posta yoluyla iletişime geçebilirsiniz. Birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı artık değerlendirmeler için tele sağlık hizmetleri sunmaktadır. Sağlayıcınız ayrıca sanal olarak konsültasyonlar ve terapi seansları sunabilir.

"Çok uzun zamandır, akıl sağlığı hakkında konuşmanın ardında bir leke var, ancak bu pandemi zihinsel sağlığımız hakkında konuşmamızı normalleştirdi ve bu doğru yöne doğru bir adım," dedi. Klinik sosyal hizmet uzmanı Yenifer Gallegos-Mejia Fresno, California, Verywell'e söylüyor.

Unutmayın: arkadaşlarınız ve aileniz sizin için orada olmak ister. Aile üyeleri ve arkadaşlarınızla dijital olarak vakit geçirmek için konferans platformlarını da kullanabilirsiniz. Sevdikleriniz zor zamanlarda destek sunabilir veya hayatları hakkında fikir verebilir, bu da zihninizi yarış düşüncelerinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.