Nar Tüketmek Kolesterolünüzü Düşürebilir mi?

Nar (Puncia granatum L) Güneydoğu Asya ve batı Amerika Birleşik Devletleri'nin bazı bölgeleri dahil olmak üzere dünyanın çeşitli bölgelerinde yetişen bir meyvedir. C vitamini dolu narlar sadece birçok meze ve tatlıya eklenmekle kalmaz, aynı zamanda ishal, menopoz ve erektil disfonksiyon gibi çeşitli tıbbi durumları iyileştirmek için de kullanılmıştır. Antioksidanlar ve diğer sağlıklı besinler bakımından da yüksek oldukları için, nar ek olarak da mevcuttur. Bazı araştırmalar, narların kolesterol ve trigliserid seviyenizi düşürerek kalp sağlığını iyileştirebileceğini öne sürüyor. Ama gerçekten işe yarıyorlar mı?

Narlar ve Kolesterolünüz

Narın kolesterol ve trigliserid düzeyleri üzerindeki etkilerini inceleyen çok fazla çalışma maalesef bulunmamaktadır. Hem insanlar hem de hayvanlar üzerinde yapılmış olan bu çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Çoğu çalışma, nar meyvesinin tamamı yerine nar suyunun etkisini incelemektedir. Bazı çalışmalar, nar suyu tüketerek LDL ve toplam kolesterol seviyelerinin biraz düşürüldüğünü (% 3 ila% 10 arasında) öne sürerken, diğer araştırmalar narların lipit profilinizin herhangi bir kısmı üzerinde önemli ve olumlu bir etkiye sahip olmayabileceğini öne sürüyor. Bu çalışmalarda sağlıklı katılımcılar veya diyabetli bireyler 5 gün ile bir yıl arasında günlük 50 mL ile 1 litre konsantre nar suyu tüketmişlerdir.

Nar suyunun lipitler üzerindeki etkisine bakan birkaç başka çalışma, nar suyunun antioksidan özelliklerinin, ateroskleroz oluşumuna katkıda bulunabilecek bir LDL kolesterol türü olan oksitlenmiş LDL'yi azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti. Ek olarak, karotis arterdeki plak kalınlığını ölçen karotis intima-media kalınlığı, bir çalışmada nar suyu içen bireylerde% 30'a kadar azalırken, karotis intima-media kalınlığında% 9'luk bir artış görülmüştür. plasebo içeceği. Narlarda bulunan polifenollerin antioksidan aktivitenin kaynağı olduğu düşünülmektedir. Polifenoller, yaban mersini, kırmızı üzüm ve erik gibi çeşitli meyveler, sebzeler ve kuruyemişlerde bulunan sağlıklı kimyasallardır.

Lipidlerinizi Düşürmek İçin Nar İçermelisiniz?

Narın lipidlerinizi ve ateroskleroz gelişme riskinizi düşürmeye yardımcı olup olamayacağını değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Yapılan çalışmaların çoğu, bütün nar tüketiminin değil, nar suyunun kalp sağlığı üzerindeki etkisini incelemektedir. Bugüne kadar yapılan çalışmalar, nar suyunun kolesterolü kesin olarak düşürebileceğini ve ateroskleroz oluşumunu azaltabileceğini göstermedi, ancak şimdiye kadar elde edilen sonuçlar umut verici görünüyor.

Narlar, lif de dahil olmak üzere birçok sağlıklı besin bakımından zengindir, bu nedenle, lipitlerinizi düşürmek için bir diyet uyguluyorsanız, bu meyveyi dahil etmeniz iyi olacaktır. Bununla birlikte, kolesterol düşürücü rejiminize nar eklemeye karar verirseniz, bu meyve ve meyve sularının bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle, nar veya nar suyunun diğer ilaçlarınızın hiçbirine müdahale etmeyeceğinden emin olmak için sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Ek olarak, bazı meyve suları günlük alımınıza kalori ekleyebilecek yüksek miktarda rafine şeker içerebilir. Beslenme etiketini kontrol ederek şeker oranı yüksek meyve sularını seçmekten kaçınabilirsiniz.