Spinal Stenozu Önlemek İçin 5 İpucu

Spinal stenoz, spinal kordun ve / veya spinal sinir köklerinin geçtiği alan olan spinal kanalın daralmasıdır. Kemikli omurilik kanalı çok daralırsa, içindeki çok hassas sinirler veya sinir kökleri sıkışarak ağrıya ve çeşitli başka semptomlara neden olur.

Boyunda darlık (boyun darlığı) gelişerek kollarda ve bacaklarda güçsüzlük, uyuşma ve ağrıya neden olabilir. Stenoz genellikle sırtın alt kısmını (lomber spinal stenoz) etkiler, burada etkileri özellikle yürüme ve oturma sırasında bir veya iki bacakta hissedilir.

Artrit ve dejeneratif omurga değişiklikleri genellikle nedenidir. Bu, özellikle 50'li yaşlarımıza ulaştığımızda çoğumuzun geliştireceği bir şey.

Spinal stenozu önleyebilir miyiz? Cevap teknik olarak hayır. Herkes anlıyor - en azından bir dereceye kadar. Bununla birlikte, riskinizi azaltmanın yolları vardır.

Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Neden Omurga Darlığı Oluşur

Spinal stenoz genellikle osteoartrit ve omurgadaki dejeneratif değişiklikler gibi "aşınma ve yıpranma" artritinden veya travma veya yaralanmadan kaynaklanır.

Zamanla sırtın kemiklerini örten koruyucu kıkırdak aşınır ve kemikler birbirine sürtünebilir. Vücut, bölgeyi desteklemeye çalışmak için yeni kemik büyümeleri (kemik mahmuzları olarak adlandırılır) oluşturarak yanıt verir. Bu mahmuzlar sinirlere baskı yaparak ağrıya neden olabilir.

Omurgadaki (omurlar) kemiklerin her biri arasında yer alan yuvarlak, şok emici diskler dejenere olduğunda, şiştiğinde veya yırtıldığında da spinal stenoz oluşabilir. Omurları yerinde tutan omurga bağları da artrite duyarlıdır ve zamanla şişerek daha küçük bir omurilik kanalına yol açabilir. Omurilik kistleri veya tümörleri de omurilik kanalını daraltabilir ve spinal stenoza neden olabilir.

Bazı insanlar dar bir omurilik kanalıyla doğarlar. Bu duruma konjenital spinal stenoz denir.

Aşağıda, spinal stenozu önlemeye veya ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz beş şeyi öğrenin.

Lomber Spinal Stenozunuz Varsa Yapmayı Durdurmanız Gereken 4 Şey

Devam et

Russ Rohde / Kültür / Getty Images

Düzenli egzersiz, omurganızı sağlıklı tutmanın anahtarlarından biridir. Egzersizi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmek için egzersizinizi kendi ihtiyaçlarınıza en uygun şekilde düzenleyin. Yaşınızı, sağlıkla ilgili endişelerinizi ve mevcut zindelik düzeyinizi göz önünde bulundurun. Spinal stenoz için bir egzersiz planı, dayanıklılığınızı güvenli bir şekilde geliştirmenize, omurga esnekliğinizi artırmanıza veya korumanıza ve sırt destekli karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Özellikle spinal stenoz semptomları yaşıyorsanız, doktorunuza veya fizyoterapistinize gitmek, başlamak için iyi bir yerdir. Birlikte etkili bir egzersiz planı geliştirebilirsiniz.

Amaç ilerlemeye devam etmektir. Hoşunuza giden bir rejim bulun - güvenli ve rahat bir şekilde sürdürebileceğiniz her düzeyde sizin için işe yarayan bir rejim bulun.

Egzersiz tutkunu değilseniz, rejiminize yavaşça başlayabilir ve egzersiz yanıtınızı ağrı, halsizlik ve sinir semptomları açısından izleyebilirsiniz. Bir antrenman sırasında bunlardan herhangi biri gelişirse durdurmak ve bir dahaki sefere daha hafif egzersizi denemek en iyisidir.

Yürümek harika bir egzersiz şeklidir, ancak yürümek sizin için zorsa, başka bir aerobik egzersiz şekli deneyin. Yüzdürme cihazları kullanılarak yapılan sabit bisiklet, yüzme ve su egzersizleri mükemmel seçeneklerdir.

Esnemeye Devam Et

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Omurganızı esnetmek, hareket açıklığınızı korumanın veya iyileştirmenin ve esnek olmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Ve spinal stenozun ve buna eşlik eden ağrı ve sertliğin önlenmesine veya yavaş ilerlemesine yardımcı olabilir.

Gevşeme egzersizleri, su egzersizleri ve bütünsel terapiler ayrıca esnekliği ve hareketliliği iyileştirmeye ve ağrıyı ve normalde spinal stenoz ile ilişkili diğer semptomları engellemeye yardımcı olabilir. Bu geri bırakma hareketlerini deneyin. Veya herhangi bir erken semptomu hafifletmeye yardımcı olabilecek size özel germe egzersizleri ve diğer hareket aktiviteleri önerebilecek bir fizyoterapiste görünün.

İyi Duruşu Koruyun

Bilim Fotoğraf Kitaplığı / Bilim Fotoğraf Kitaplığı / Getty Images

Oturduğunuzda veya günlük aktivitelerinize devam ettiğinizde (bahçe işleri, ağır şeyler kaldırmak veya bir şey almak için yükseğe uzanmak gibi) nasıl iyi duruş sağlayacağınızı öğrenmek, spinal stenoza yol açabilecek yaralanmalardan ve yıpranmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ve postüral düzeltme önlemleri, optimum duruşla oturmayı veya ayakta durmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Kilonuzu Yönetin

Matelly / Getty Images

Boyunuza göre sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek, spinal stenozu önlemede veya semptomları hafifletmede uzun bir yol kat edebilir.

Ekstra vücut ağırlığı taşımak, omurganın tüm kısımlarına baskı uygular. İyi bir formla egzersiz yapmayı da zorlaştırabilir. İyi formda egzersiz yapmak genel güç, esneklik, sırt desteği ve minimum kas yorgunluğu ile günü atlatma becerisini geliştirmeye yardımcı olur.

Sigarayı bırakmak

Andreas Rentz / Getty Images

Sigarayı bırakmak için birçok neden var. Sigara içmek sadece kalp hastalığı, solunum yolu enfeksiyonları, kanser ve diğer hastalıklara yakalanma riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısı ile de bağlantılıdır. Solunan duman, omurganızı besleyen kan akışını ve oksijeni kısıtlayarak dejeneratif değişikliklere ve ağrı algısının artmasına neden olabilir.

Sağlıklı Alışkanlıklar Esnek Kalmanıza Yardımcı Olabilir

Yaşam tarzı seçimleri, esnekliği sürdürmenin anahtarıdır ve omurgada yaşa bağlı dejeneratif değişikliklerin yavaşlamasına yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi, iyi bir duruş ve optimum ağırlık, esnek kalmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.