Tek Bacak Sıçrama Testi

Tek bacak atlama testleri, diz ameliyatından sonra üst düzey atletizme dönme yeteneğinizi belirlemek için fizyoterapistinizin (PT) veya doktorunuzun kriterlerin bir parçası olarak kullanabileceği bir yöntemdir. Dizinizin fonksiyonel stabilitesini değerlendirmek için ön çapraz bağ (ACL) rehabilitasyon protokolünde fonksiyona dönüş fazında yaygın olarak kullanılırlar.

Tek bacak sekme testlerini uygulamak için kullanılan çeşitli yöntemler vardır. Bazı yöntemler düz bir çizgide zıplamayı içerir, diğerleri çapraz zıplamayı değerlendirir ve bazıları mesafe için bir ayak üzerinde zıplamayı değerlendirir.

Tek Bacak Sıçrama Testini Kim Yapmalıdır?

Tek bacak atlama testi tipik olarak, ACL ameliyatından kurtulmuş ve koşma, durma ve başlatma ve tipik olarak PT'leri tarafından uygulanan kesme manevraları gerektiren üst düzey sporlara geri dönmek isteyen hastalara verilir. Ameliyat geçirmemiş ancak spora dönmek için bir değerlendirme yapmak isteyenler, değerlendirmelerinin bir parçası olarak tek bacak atlama testi yapabilirler. Elbette, herhangi bir rehabilitasyon programına veya teste başlamadan önce, dizinizin etrafına bu tür kuvvetleri uygulamaya hazır olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza veya PT'ye danışmalısınız.

Genel olarak, dizinizde bildirdiğiniz ağrı seviyesi 0/10 olmalıdır (burada 0 ağrı yok ve 10 dayanılmaz bir ağrıdır). Ayrıca dizinizde tam bir hareket açıklığına (ROM) sahip olmalısınız ve kuadrisepsiniz ve hamstringlerinizin gücü iyi olmalıdır. Sağlam bir ACL'yi gösteren negatif bir ön çekmece testi de mevcut olmalıdır.

Tek Bacak Sıçrama Testi Nasıl Yapılır

Tek bacak atlama testi her zaman bir PT tarafından denetlenmelidir. Isındıktan ve gerildikten sonra, her bir test türü sırasında bekleyebilecekleriniz şunlardır:

Tek Bacak Hop

1. Ayak parmaklarınız yerde işaretlenmiş bir çizginin arkasında olacak şekilde tek ayak üzerinde durun.
2. Mümkün olduğunca ileri atlayın, kalkış yaptığınız ayağın üzerine inin.
3. PT'niz atladığınız mesafeyi santimetre (cm) olarak ölçecek ve kaydedecektir.
4. Testi her iki bacak için iki kez tekrarlayın; PT'niz her seferinde atlayabildiğiniz mesafeyi kaydedecektir.

Tek Ayaklı Üçlü Hop

1. Ayak parmaklarınız yerde işaretlenmiş bir çizginin arkasında olacak şekilde tek ayak üzerinde durun.
2. Art arda üç atlama için mümkün olduğunca ileri atlayın.
3. PT'niz atladığınız mesafeyi santimetre olarak ölçecek ve kaydedecektir.
4. Testi her iki bacak için iki kez tekrarlayın; PT'niz her seferinde atlanan mesafeyi kaydedecektir.

Tek Ayaklı Çapraz Üçlü Zıplama

1. PT'niz zeminde yaklaşık altı metre uzunluğunda bir çizgi işaretleyecektir.
2. Tek ayak üzerinde durun ve ileri ve çizginin üzerinden zıplayın.
3. Üç atlama boyunca çizgi üzerinde zikzak şeklinde zıplamaya devam edin.
4. PT'niz hem yaralı bacağınızla hem de yaralanmamış bacağınızla atlayabildiğiniz mesafeyi kaydedecektir.

6 Metreden Fazla Zaman Ayarlı Tek Bacak Atlama

1. Önünüzde uzanan altı metrelik çizgi ile tek ayak üzerinde durun.
2. Altı metrenin sonuna ulaşana kadar bir ayağınızla olabildiğince hızlı zıplayın.
3. PT'niz, bir ayağınızda altı metre zıplamanız için geçen süreyi kaydedecektir.

Sonuçların Belirlenmesi

Tek bacak atlama testlerinin sonuçları, ACL ameliyatından dört ay ve altı ay sonra kabul edilen normlarla karşılaştırılır Sonuçlarınız hakkında doktorunuzla ve PT ile konuştuğunuzdan emin olun, böylece tam olarak neyi işaret ettiğini anlayabilirsiniz.

Tek bacaklı atlama testleri yaparken de dizinizin nasıl hissettiğini ölçmek önemlidir. Herhangi bir yüksek seviyeli plyometrik aktivite ve egzersiz yaparken dizinizin nasıl hissettiğine dair en iyi karar sizsiniz.

PT'niz sekme testi sırasında hareketinizin kalitesi hakkında yorum yapabilir. Sıçrama testi sırasında diziniz içe doğru çöküyor mu veya sallanıyor veya dengesiz görünüyor mu? PT'niz ayrıca tek bacak atlama testinizi değerlendirmek için video yakalama teknolojisini kullanabilir.

Verywell'den Bir Söz

Tek bacak atlama testleri, ACL onarımı gibi diz ameliyatından sonra spora dönme yeteneğinizi değerlendirmenin basit ama etkili bir yoludur. Testler size dizinizin genel işlevi hakkında bir fikir verir ve kesme, atlama veya hızlı durma ve başlatma gerektiren sporlara geri dönmeye hazır olup olmadığınıza karar vermenize yardımcı olur.