Sodyum Boratın Sağlığa Faydaları

Sodyum borat, bor, oksijen, hidrojen ve sodyumdan oluşan doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Eser miktarlar toprakta, suda, bitkilerde ve hayvanlarda bulunur, ancak en çok sedimanlar ve tortul kaya oluşumlarında bulunur. Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunan sodyum boratın çoğu, Kaliforniya'daki Mojave Çölü'ndeki mevsimsel göllerden geliyor.

Bazen boraks veya sodyum tetraborat formunda olan sodyum borat, temizlik ürünleri, kozmetikler ve kişisel bakım ürünlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Araştırmacılar ayrıca bor mineralinin bitki sağlığı için gerekli olduğunu ve insan sağlığında da rol oynayabileceğini keşfettiler.

Sodyum borat tüketmek güvenli olmasa da, borun kemik sağlığını desteklemek, sinir sistemi işleyişini iyileştirmek, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak ve hormonları dengelemek gibi sağlık yararları sağlayabileceğini gösteren erken kanıtlar vardır.

maydays / Moment / Getty Images

Sağlık yararları

Borun sağlığa faydalarını hiç duymadıysanız, yalnız değilsiniz. Bilim adamları bunun insan sağlığındaki rolünü daha yeni keşfettiler.

Bu mineral, belirli yiyeceklerin doğal bir bileşenidir ve normalde vücutta eser miktarlarda bulunur. Aslında, bor eksikliği belirli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Artan kanıtlar, borun aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık yararları sağlayabileceğini göstermektedir:

Kemik sağlığı

Araştırmacılar, sağlıklı kemiklerin büyümesi ve bakımı için borun gerekli olduğunu uzun yıllardır biliyorlar.

Kemik sağlığını etkilediği bilinen iki mineral olan kalsiyum ve magnezyum seviyeleri vücuttaki bordan etkilenir.

Borun kemik sağlığı üzerindeki etkisini içeren 11 çalışmanın 2020 incelemesi, osteoporozu önlemek ve yeterli kemik mineral yoğunluğunu korumak için günde 3 miligram (mg / gün) bor takviyesinin kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olduğunu buldu.

Bor ve diğer besinler açısından zengin olan kuru erik, uzun süreli kemik koruyucu etki potansiyeli ile menopoza girmiş kişilerde kemik kaybını önlemek için umut vaat ediyor. Bir yıllık klinik denemeden beş yıl sonra, günde 100 gram kuru erik tüketen menopoz sonrası kadınlar, kuru erik takviyesi almayanlara göre daha yüksek kemik yoğunluğuna sahipti.

Kireçlenme

Bor takviyesi, osteoartriti olan kişiler için umut verebilir. Araştırmacılar, kıkırdak ve kemiğe kalsiyum entegrasyonunu artırabileceğine ve vücuttaki bu yapıları güçlendirebileceğine inanıyor.

Gıdalarda (meyveler, kuruyemişler, otlar ve tohumlar) bulunan doğal olarak oluşan boratların insan sağlığı üzerindeki etkisinin 2019 incelemesi, bu mineralin diz rahatsızlığını azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Çalışmalar, boratların hem insanlarda hem de hayvanlarda hareketliliği iyileştirmenin ve eklem ağrısını azaltmanın güvenli bir yolu olabileceğini öne sürdü.

Cinsiyet Hormonlarını Dengeler

Östrojen ve testosteron iki önemli seks hormonudur. Bor, vücutta sağlıklı bir testosteron ve östrojen dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Bazen erkek cinsiyet hormonu olarak da anılan testosteronun vücutta kas geliştirme ve cinsel dürtüyü sürdürme gibi birçok işlevi vardır. Düşük testosteron seviyeleri zayıflığa, yorgunluğa, depresyona ve cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir.

Bir 2011 çalışması, günlük bor takviyesi alan erkeklerin, yalnızca bir haftalık takviyeden sonra vücutlarındaki testosteron seviyelerinde önemli bir artış yaşadıklarını buldu.

Bor takviyesi alan menopoza girmiş insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, kanda önemli bir östrojen artışı olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, diğer çalışmalar bu bulgularla çelişiyor ve östrojenin bor ile takviye edildikten sonra azaldığını öne sürüyor.

Olası yan etkiler

Önerilenden daha fazla miktarda alındığında bor, aşağıdaki gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir:

• Baş ağrısı
• Ateş
• Mide bulantısı
• Baş dönmesi
• Zayıflık

Bor, hamile veya emziren kişilerde henüz test edilmemiştir, bu nedenle kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Dozaj ve Hazırlama

Bor inanılmaz derecede çok yönlüdür. Bazı Asya kültürleri boru et ovma, yumuşatıcı veya koruyucu olarak kullanır. Eski Mısırlılar onu hem tıpta hem de mumyalamada kullandılar. Günümüz dünyasında çamaşır deterjanından kişisel hijyen ürünlerine kadar her şey için çeşitli formları kullanılmaktadır.

Diğer pek çok besin maddesi gibi, diyetinizde yeterince bor almanın anahtarı, bütün ve taze yiyecekler yemektir. Çoğu insan, bu bileşiğin alımını diyet kaynakları yoluyla artırabilir. Çoğu uzman, elma, muz, badem, mercimek ve yer fıstığı gibi bor yönünden zengin besin kaynakları yoluyla alımın artırılmasını önermektedir.

Bor takviyesi yapanlar genellikle 3 mg / gün buluyorlar güvenli ve etkili olmak için yeterli. Besin takviyesi olarak bor kullanıyorsanız, dozajlar için etiketteki talimatlara uymanız önemlidir. Fazla miktarda takviye almak istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre yetişkinler günde 20 mg'dan fazla almamalıdır.

Bakılacak şey

Badem, kuru üzüm ve yer fıstığı gibi birçok bitki bazlı gıda iyi bor kaynaklarıdır. Çoğu araştırma, günde 1,5 ila 6 mg arasında değişen takviye dozlarının çoğu insanın ihtiyacı için yeterli olduğunu göstermektedir. Bor takviyeleri çoğu eczanede reçetesiz satılan (OTC) bir ürün olarak veya çevrimiçi olarak bulunabilir.

Verywell'den Bir Söz

Borun etkinliğini ve sağlık yararlarını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, mevcut araştırmalar, borun seks hormonlarını dengelemek, kemikleri güçlendirmek ve artrit ağrısını azaltmak için faydalı olabileceğini öne sürüyor.

Bor takviyesi yapmaya başlamadan önce, önce sağlık uzmanınıza danışın. İhtiyaçlarınız için doğru dozaj miktarları ve sizin için doğru olan takviyeler konusunda size rehberlik edebilirler.