Verywell / Anastasia Tretiak
Likopen, domates, karpuz ve greyfurt gibi parlak kırmızı meyve ve sebzelerde bulunan doğal bir bileşiktir. Likopen, bitkilerine bu rengi veren sarı, turuncu veya kırmızı pigmentler olan bir karotenoiddir. Likopen, hastalıkların önlenmesi ve korunması dahil olmak üzere birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir.
Domates ürünleri en yüksek miktarda likopen içerir ve ketçap, domates suyu ve pizza sosu, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan bir kişi için ortalama bir diyette en yüksek likopen kaynakları olarak kabul edilir ve nüfus arasında likopen alımının yüzde 80'ini oluşturur.
Sağlık yararları
Likopenin en büyük faydalarından biri, bir antioksidan olması ve vücudu DNA ve diğer hücre yapılarına zarar verebilecek serbest radikal stresinden korumaktır.
Antioksidan özellikler, vücuttaki serbest radikal aktivitesini dengelemeye yardımcı olur ve bunu yaparken, belirli hastalıklara karşı koruma sağlayabilir, kemikleri güçlü ve sağlıklı tutabilir ve katarakt, makula dejenerasyonu ve diğer yaşla ilgili göz bozukluklarını geciktirmeye veya önlemeye yardımcı olarak görme yeteneğine yardımcı olabilir.
Likopen ve Kanser
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, önceki çalışmalar likopen ve kanser önleme arasında bir bağlantı kurmuştur. Antioksidan profili nedeniyle likopen, kanser büyümesini durdurabilir ve vücutta kansere neden olan ajanların parçalanmasına yardımcı olan enzimler biriktirebilir.
Likopenin kanseri tedavi edebileceğine dair kayıtlı bir kanıt bulunmamakla birlikte, kanser riskini, özellikle göğüs, akciğer ve prostat kanserlerini azaltmaya yardımcı olabilecek faktörlerden biriyle ilişkilendirilmiştir.
Ayrıca, kanserden korunmanın sadece likopen içerenlerle değil, tüm meyve ve sebze tüketimiyle arttığını da belirtmek önemlidir.
Kalp sağlığı
Yayınlanan araştırmaAmerikan Klinik Beslenme DergisiLikopenin antioksidan özelliklerine ek olarak, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırırken LDL (kötü) kolesterolü düşürme kabiliyetine sahip olabileceğini bulmuştur.
Dokularında daha yüksek miktarda likopen bulunanlar ve daha düşük kalp krizi riski, tıkalı veya tıkanmış arterler, düşük tansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklar ile bir bağlantı olabilir.
Diğer Sağlık Faydaları
Kanserin önlenmesi ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak, likopenin en büyük potansiyel faydalarından ikisi arasında yer alırken, karotenoid, birinin yüksek likopen diyetine sahip olması durumunda ek faydalar sağlayabilir.
Dergide yayınlanan bir çalışmaNörolojiLikopenin felçleri, özellikle de kan pıhtılarının neden olduğu felçleri önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.Araştırmacılar, bunun, bir felce katkıda bulunabilecek iki faktör olan, enflamasyonu azaltmanın yanı sıra likopenin kolesterol seviyelerini iyileştirmesi gerçeğinden kaynaklandığını düşünüyorlar.
Diğer karotenoidlerle birlikte likopen de güneşin neden olduğu UV hasarına karşı koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, likopenin SPF'nin yerine geçmediğini (ve olmamasını) not etmek önemlidir.
Bazı araştırmalar, likopenin yiyecek veya takviye formunda bulunmasının güneş ışınlarından daha az yanma ve tahrişe neden olabileceğini bulmuştur.
Olası yan etkiler
Gıdalarda tüketildiğinde likopen herkes için güvenlidir. Aşırı miktarda likopen yemek, cildin turuncu veya kırmızı renginin değişmesi olan likopenemi denen bir duruma yol açabilir. Durumun kendisi zararsızdır ve likopende daha düşük bir diyet yiyerek ortadan kalkar.
Hamile iseniz kaçının
Likopen, ek formda mevcuttur, ancak bazı araştırmalar, günlük bir takviye almanın erken doğum ve düşük doğum riskini artırdığını tespit ettiğinden, hamile veya emziren kişiler tarafından kaçınılmalıdır.
Diğer Riskler
Likopen ayrıca aspirin, antikoagülanlar (kan sulandırıcılar), antiplatelet ilaçlar, ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar gibi bazı ilaçları alırken kanama riskini artırabilir. Aynısı likopen ve ginkgo biloba gibi kanamayı artırabilecek bitkileri karıştırmak için de geçerlidir.
Kan basıncının daha da düşmesine neden olabileceğinden, düşük tansiyon için ilaç alanlar likopen almamalıdır.
Astımı, kanseri, iltihap önleyici şifalı otları, kolesterol düşürücü bitkileri, doğurganlık bitkilerini, kalp, mide veya akciğer rahatsızlıkları için takviyeleri ve şifalı otları, bağışıklık sistemini, sinir sistemini ve önlemeye yardımcı olan şifalı bitkiler ve takviyeleri hedefleyen şifalı bitkilerle karıştırmaktan kaçının. kemik kaybı.
Beta-karoten, kalsiyum ve lutein gibi bazı takviyeler, likopen ile birlikte alındığında, bağırsak tarafından emilen likopen miktarını azaltabilir. Kronik, aşırı alkol tüketimi de likopen ile yan etkiye neden olarak hastalıklardan korunmada etkinliğini azaltabilir.
Verywell / Anastasia Tretiak
Dozaj ve Hazırlama
Gıda kaynaklarından gelen likopenin belirli bir önerilen alım miktarı yoktur. Ortalama bir insan diyetinde günde yaklaşık 2 miligram (mg) tüketir. Araştırmalar, yüksek tansiyonu günde 12 mg likopen tüketenlerin daha düşük tansiyon seviyeleri yaşadığını tespit ettiğinden, bu, antioksidan faydalarından yararlanmak için neredeyse yeterli değildir.
Yüksek tansiyon için likopen alıyorsanız, altı ila sekiz hafta boyunca günde 15 mg domates özütü (LycoMato gibi) işe yarayabilir.
Bununla birlikte, diyetinize düzenli bir takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışın.
Bakılacak şey
Diyetinizden likopen almak en kolay yol olsa da, sağlık açısından faydalarını elde etmek için içlerinde likopen bulunan yeterince meyve ve sebze yediğinizden emin olmanız önemlidir.
En yüksek miktarda likopen içeren yiyecekler guava, domates, greyfurt, papaya, kırmızı dolmalık biber, hurma, kuşkonmaz (ticari marka turuncu veya kırmızı tonu olmasa da), kırmızı lahana ve mangolardır.
Verywell'den Bir Söz
Likopen takviyeleri konusunda fazla araştırma yapılmadığından, diyetinizin dışında likopen almadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Sağlık nedenleriyle ilgileniyorsanız, doktorunuz takviyelerin sizin için uygun olup olmadığını görmek ve olası etkileşimlerin farkında olmak için tüm sağlık geçmişinize bakabilir.
Likopen ile ilişkili birçok fayda, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duysa da, meyve ve sebze yemenin hastalıkları önlemek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için sağlığa faydaları kanıtlanmıştır. Yüksek likopenli meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere bu yiyecekler açısından zengin bir diyet yaptığınızdan emin olmak, yalnızca genel sağlığınıza yardımcı olabilir.
Bu Doğal Çözümler Prostat Kanserini Önler mi?
