Artritli Kişiler İçin Güç ve Kas Eğitimi

Aerobik egzersizin, kalbi ve akciğerleri korumak ve kardiyovasküler kondisyonu artırmak gibi birçok mükemmel sağlık faydası olsa da, kuvvet antrenmanı da önemlidir. İşte nedeni:

Güçlendirme egzersizleri, kas gücünü korumaya veya artırmaya, ayrıca kemik yoğunluğunu oluşturmaya ve korumaya yardımcı olabilir.
Güçlü kaslar, artritten etkilenen eklemleri desteklemeye ve korumaya yardımcı olur.

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Kuvvet Antrenmanının Sağlığa Faydaları

Araştırmalar, güçlendirme egzersizlerinin, sağlığı mükemmel olmayanlar da dahil olmak üzere her yaştan kadın ve erkek için hem güvenli hem de etkili olduğunu göstermiştir. Kuvvet antrenmanı, aralarında birçok hastalığın ve kronik durumun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir:

Osteoporoz
Kalp hastalığı
Şeker hastalığı
Romatizmal eklem iltihabı
Kireçlenme
Obezite
Sırt ağrısı
Depresyon

Kuvvet antrenmanı, özellikle düzenli aerobik egzersiz ile birlikte, bir kişinin zihinsel ve duygusal sağlığı üzerinde de derin bir etkiye sahip olabilir.

Artrit Olduğunda Nasıl Egzersiz Yapılır?
Egzersiz Artrit İçin Temel Tedavidir

Artrit Tedavisi

Tufts Üniversitesi, orta ila şiddetli diz osteoartriti olan yaşlı erkek ve kadınlarla bir kuvvet antrenmanı programını tamamladı. Çalışma sonuçları, kuvvet antrenmanının şunları gösterdi:

Ağrı% 43 azaldı
Artmış kas gücü
Geliştirilmiş fiziksel performans
Hastalığın iyileştirilmiş belirti ve semptomları
Engellilikte azalma

Osteoartrit ağrısını hafifletmek için kuvvet antrenmanının etkinliği, ilaçlar kadar güçlü olmasa da etkiliydi. Romatoid artritli hastalarda kuvvet antrenmanının benzer etkileri görülmüştür.

Kaymaları ve Düşmeleri Azaltın

İnsanlar yaşlandıkça, zayıf denge ve esneklik düşmelere ve kemiklerin kırılmasına katkıda bulunur. Kemik kırıkları önemli sakatlığa ve bazen ölümcül komplikasyonlara neden olabilir. Güçlendirme egzersizleri, doğru yapıldığında ve tam hareket açıklığı ile yapıldığında, kişinin esnekliğini ve dengesini artırarak düşme olasılığını ve ciddiyetini azaltır.

Kemikleri Güçlendirin

Kadınlar menopoz geçişi sırasında önemli ölçüde kemik yoğunluğunu kaybeder - ortalama olarak yaklaşık yüzde 10. Kadınların yaklaşık yarısı, beş veya altı yıllık perimenopoz sırasında kemik yoğunluğunu yüzde 20'ye kadar daha fazla kaybedebilir. Kemik yoğunluğu daha sonra yaşla birlikte azalmaya devam eder. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı bu doğal sürecin güçlü bir panzehiri olabilir: Tufts Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın sonuçları, güç antrenmanının kemik yoğunluğunu artırdığını ve 50-70 yaş arası kadınlar arasında kırık riskini azalttığını gösterdi.

Ağırlık kontrolü

Kuvvet antrenmanı kilo kontrolü için çok önemlidir çünkü daha fazla kas kütlesine sahip bireylerin metabolizma hızı daha yüksektir. Kas, depolanan yağ çok az enerji kullanırken kalori tüketen aktif dokudur. Kuvvet antrenmanı, kilo kaybı ve uzun vadeli kilo kontrolü için son derece yararlı olan metabolik hızda% 15'e kadar artış sağlayabilir.

Glikoz Kontrolü

Çalışmalar ayrıca, kuvvet antrenmanı gibi yaşam tarzı değişikliklerinin, yaşlı yetişkinlerin diyabetlerini yönetmelerine yardımcı olma üzerinde derin bir etkisi olduğunu göstermektedir.

Sağlıklı Zihin Durumu

Kuvvet antrenmanı, depresyonda antidepresan ilaçlarla benzer gelişmeler sağlar. Kuvvet antrenmanı aynı zamanda genel yaşam kalitesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan özgüven ve öz saygıyı da geliştirir.

Uykuyu İyileştirin

Düzenli egzersiz yapan kişiler, daha iyi uyku kalitesinin keyfini çıkarır.

Daha çabuk uykuya dalarlar
Daha derin uyu
Daha seyrek uyanmak
Daha uzun uyu

Kuvvet antrenmanı sonucunda elde edilen uyku faydaları, ilaç tedavisi ile karşılaştırılabilir, ancak yan etkileri veya masrafı yoktur.

Sağlıklı kalp

Kuvvet antrenmanı kalp sağlığı için de önemlidir çünkü vücut daha zayıf olduğunda kalp hastalığı riski daha düşüktür.

Doktorunuza danışın

Büyük ihtimalle kuvvet antrenmanına katılabileceksiniz; ancak bu, doktorunuza danışarak vermeniz gereken bir karardır. Özel koşullarınızı ve hedeflerinizi doktorunuzla tartışın, böylece gerekli tavsiyelerde bulunabilirler.

NIAMS, belirli bir artrit tipine sahip kişiler için veya eklemler şiş ve iltihaplı olduğunda sınırsız olan birçok egzersiz olabileceğini öne sürüyor. Her birey için önerilen egzersiz miktarı ve şekli şunlara bağlı olarak değişecektir:

Artrit türü
İlgili eklemler
Enflamasyon seviyeleri
Eklem stabilitesi
Eklem değiştirmeleri
Diğer sınırlamalar

Yavaş Başla

Konservatif bir şekilde başlamak ve yavaş ilerlemek önemlidir. Egzersiz formunuzun doğru olduğundan emin olmak için en azından birkaç seans için kalifiye bir fitness eğitmeni veya fizyoterapistle çalışmayı düşünün.