Çin'de bir dövüş sanatları biçimi olarak ortaya çıkan Tai Chi, denge ve esnekliği teşvik eden nazik, ritmik akan hareketlerden oluşan denge temelli bir egzersizdir. Derin nefes almayı içerir ve eklemlere ve kaslara çok az baskı uygular ve daha az yaralanmaya neden olur. Bu "hareket halindeyken meditasyon" egzersizi, her yaş ve zindelik düzeyine uygun, düşük etkili bir aktivitedir.
Susan Chiang / iStockFaydaları
Çin'de Tai Chi'nin sayısız faydası olduğu düşünülüyor. Bunlar arasında yaşlanmanın gecikmesi, gelişmiş esneklik, stres azalması, gelişmiş kas gücü ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon, sindirim bozuklukları, artrit, duygudurum bozuklukları, kanser ve Parkinson dahil nörolojik hastalıklar gibi çeşitli hastalıkların tedavisi yer alır. Ancak bu iddiaları destekleyecek bilimsel kanıtlar var mı, özellikle Tai Chi'nin Parkinson hastalığı ile ilgili olması nedeniyle?
Postüral dengesizlik, Parkinson hastalığının temel semptomlarından biridir ve titremeden farklı olarak geleneksel tedavi ile iyileşme olasılığı daha düşüktür. Ne yazık ki, sık sık düşmeye neden olabileceği için, bu dengesizlik aynı zamanda bir kişinin yaşam kalitesini de önemli ölçüde etkiler.
Araştırma Ne Diyor
2012'de yayınlanan bir çalışmaNew England Tıp DergisiTai Chi'nin Parkinson hastalığında faydalarını gösteren ilk kişi oldu. Parkinson hastası 195 hasta rastgele 3 gruba ayrıldı. Bir grup 60 dakika boyunca haftada iki kez Tai Chi dersleri için bir araya geldi, ikinci gruba ağırlıklarla direnç eğitimi verildi ve üçüncüsü oturarak esnetildi.
6 ay sonra sonuçlar netti. Tai Chi grubundakiler daha esnekti ve dengelerini kaybetmeden veya düşmeden öne ve arkaya doğru daha fazla eğilebilirlerdi.Diğer gruplara kıyasla hareketleri de daha yumuşaktı ve yürürken daha uzun adımlar atabildiler. Ağırlıklarla egzersiz yapanlara benzer şekilde, Tai Chi alan kişiler daha hızlı yürüdü, bacak kuvveti arttı ve oturur pozisyondan daha çabuk ayakta durdu. Bununla birlikte en şaşırtıcı gelişme, düşme sayısındaydı, Tai Chi uygulayanların diğer iki gruptaki deneklere kıyasla yarıdan daha az düşmesi. İlginç bir şekilde, Tai Chi grubu, daha kontrollü hareketle sonuçlanan stratejileri benimseyebildikleri için daha az diskinezi yaşadı.
Tüm bu gelişmeler, çalışmanın tamamlanmasının ardından üç ay boyunca kaldı. Yazarlar şu sonuca varmıştır: "Klinik olarak, bu değişiklikler, bir dolaptan nesneleri almak için öne uzanmak, oturmaktan ayakta durmak (ve ayakta durmaktan oturmak) ve yürürken, bu esnada yürümek gibi günlük yaşam işlevlerini etkin bir şekilde gerçekleştirmek için artan potansiyeli göstermektedir düşme olasılığını azaltmak. "
Bu hastalığın motor semptomlarının ötesinde, hastalar için yaşam kalitesini gerçekten etkileyebilecek motor olmayan belirtiler vardır. 2014 yılında yapılan bir pilot çalışma, Tai Chi'nin bu yönlerden bazılarına olan faydalarını araştırdı. Bir grup haftada üç kez 60 dakikalık Tai Chi derslerine katılırken, diğer grup kontrol olarak görev yaptı. Çalışmayı tamamladıktan sonra, biliş ölçümlerine, özellikle dikkat ve çalışma belleğine baktıklarında bir miktar iyileşme olmasına rağmen, bunun istatistiksel olarak anlamlı olmadığını gördüler. Bununla birlikte, hastaların yaşam kalitesine ilişkin raporlarında, özellikle de hastalık algılarında ve duygusal iyilik hallerinde önemli iyileşmeler vardı. Bu çalışma, örneklem büyüklüğüyle sınırlıydı (yalnızca 21 katılımcı kaydoldu), ancak daha fazla çalışma ihtiyacını destekleyen bazı umutlar gösterdi.
Peki Tai Chi'yi fitness rutininize eklemeli misiniz? Bu egzersizin nazik ve meditatif kalitesine ve özellikle Parkinson hastalığında kullanımının bilimsel desteğine dayanarak, onu fiziksel pratiğinize dahil etmek için bir vaka yapılabilir.
-types.jpg)
