5 Ruh Sağlığı Uzmanı COVID-19 Başa Çıkma İpuçlarını Paylaşıyor

Oscar Wong / Getty Images

Temel Çıkarımlar

• Karantina sırasında tüm demografilerde depresyon ve anksiyete artıyor.
• Başa çıkma becerileri ruh sağlığı için önemlidir.
• "Normal" faaliyetler planlamak, egzersiz, sosyal bağlantı ve yas tutmanın hepsi başa çıkmada etkili araçlardır.

Daha düşük gelirler, tükenmiş tasarruflar, sosyal izolasyon.

Orijinal bir rapora göre, bunlar COVID-19 kilitlenmelerinin başlamasından bu yana depresyonda üç kat artışa katkıda bulunan faktörlerdir.Amerikan Tabipler Birliği DergisiDiğer çalışmalar, yeni koronavirüsün başlangıcından bu yana küresel ruh sağlığı için benzer bir tablo çizdi.

Artık sonu gelmez bir pandemi haline gelen bir salgının içine sekiz ay kaldığımıza göre, doktorlar ve akıl sağlığı uzmanları genel nüfus için başa çıkma becerilerini artırmak için toplanıyor.

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı sorunları, pandemiden bu yana tüm demografilerde arttı. Ruh sağlığını etkileyen küresel faktörleri kontrol edemezsiniz, ancak biz "yeni normale" doğru ilerlerken zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek birçok kişisel başa çıkma mekanizması vardır.

"Normal" Aktiviteler Planlayın

Kilitlenmeler insanları evde daha fazla zaman geçirmeye zorladı. Ve sınırlı seyahat planları ve sosyal fırsatlarla, bu zamanın çoğu kontrolümüz dışındaki kayıplar ve olaylar hakkında düşünmekle geçiyor.

Klinik psikolog ve Modern Sağlık için klinik bakım başkan yardımcısı Myra Altman, bu durumun daha da fazla zihinsel zorlanmaya yol açabileceğini söylüyor.

Altman, iş belirsizliği gibi devam eden endişelerin benzersiz bir yüksek stres ve endişe ortamı yarattığını söylüyor. Verywell'e "Çözüm, stresten uzaklaşmanızı sağlayacak faaliyetlerde bulunmaktır" diyor.

Altman, her gün iki tür stres kırıcı planlamayı öneriyor:

• Keyifli aktiviteler: Bu tür aktiviteler, arkadaşlarla kahve içmek, yemek pişirmek ve film izlemek gibi küçük, eğlenceli şeyleri içerir.
• Ustalık etkinlikleri: Bu etkinlikler, bulaşıklarınızı temizlemek, bir e-postayı yanıtlamak veya fatura ödemek gibi size bir başarı hissi verir.

Bu aktiviteler olağandışı bir şey olmasa da, sadece onlara odaklanmak, dikkatinizi olumlu bir ruh hali ile yönlendirecektir.

Altman, "Bunları yapmak isteyene kadar beklemeyin," dedi. Bunun yerine, takvim randevularıyla veya günlük ritüellerle bunları amaçlı olarak ve vaktinden önce planlamalısınız.

New York'taki Stony Brook Medicine'de lisanslı bir klinik psikolog olan Jenna Palladino da aynı fikirde.

Palladino, Verywell'e "Yapıyı ve rutini korumak, kesinlik ve istikrar sağlamaya yardımcı oluyor" dedi. Doğa yürüyüşleri, yazı ve sanat gibi yaratıcı uğraşlar ve evcil hayvanlar ve çocuklarla amaca uygun zaman gibi aktivitelerin planlanmasını tavsiye ediyor.

Egzersiz yapmak

Fiziksel egzersiz, stresi azaltmak ve depresyonu azaltmak için en kanıtlanmış stratejilerden biridir. Ve artık "yerinde barındığımız" için egzersiz yapmak için daha fazla vaktimiz olacak gibi görünse de, birçok kişi spor salonuna erişimin seyrek olması ve egzersiz partneri sayısının azalması nedeniyle normal fitness rutinlerinden çıkmış durumda.

İnsan davranışı ve stres azaltma uzmanı Alok Trivedi'ye göre düzenli egzersiz, vazgeçilmez bir baş etme aracıdır.

Trivedi, Verywell'e şunları söyledi: "Yeterince ifade edilemez: Kanı pompalayan herhangi bir fiziksel aktivite, stres ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Her gün en az 20 dakika fiziksel bir şeyler yapmayı tavsiye ediyor," yürüyün, çocuklarınızla top oynayın, koşun, ağırlık kaldırın veya yüzün. "

Araştırmalar, 90 dakikalık orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin uzun vadede antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğini gösteriyor.

Bir egzersiz rutinine başlamanın en iyi yolu, onu günlük programınıza göre planlamaktır. Sprout At Work'ün sağlıklı yaşam direktörü Brea Giffin, egzersizinizi doğal ışıkla birleştirebilirseniz çok daha iyi diyor.

Sinirbilim üzerine çalışan Giffin, Verywell'e "Artan doğal ışık, daha yüksek üretkenlik, daha iyi uyku ve daha iyi bir ruh hali ile bağlantılı" dedi.

Alok Trivedi, DC

Yeterince ifade edilemez: Kanı pompalayan her türlü fiziksel aktivite stresi ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bağlı kalın

Pandemi sırasında kolektif zihinsel sağlığımızdaki en büyük darbelerden biri, sosyal bağlantı eksikliğiydi. Ancak, bağlantı kurma yöntemlerimiz sekiz ay öncesine göre farklı olsa da uzmanlar şunu söylüyor:bağlanher zamankinden daha önemli.

Altman, "Stresle başa çıkarken, başkalarıyla etkileşimde bulunmaktan daha da uzaklaşmak kolaydır" diyor. İnsanların yüklerini kendi başlarına üstlenmeleri gerektiğini düşündüklerini söyledi. "Ancak arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden, ayrıca toplumunuzdan veya profesyonel olarak destek bulmak, stresi ve endişeyi azaltmak için yapabileceğiniz tüm eylemlerdir."

Araştırmalar, sosyal bağlantının genel mutlulukla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermektedir.

Normal bağlantı kaynaklarımızın çoğundan koptuğumuzdan, Palladino sosyal destek bulma konusunda proaktif olmayı öneriyor. "Küçük grup toplantıları, bir arkadaşla yürüyüşe çıkmak, bir aile üyesini aramak veya yerel bir video destek grubuna, kitap kulübüne ve akşam yemeği partilerine katılmak gibi sosyal uzak yollarla sevdiklerinizle bağlantıda kalın" diyor.

Çoğu uzman, zihinsel sağlık için sosyal bağlantıya öncelik verilmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Ancak Trivedi, derin konuşmaya da odaklanılması gerektiğini söyleyerek bir adım daha ileri gidiyor.

"Entelektüel teşvik bizi birbirimize bağlı hissettiriyor" diyor. "Pandemiyi unuturken bir konuya aşırı odaklanmamıza yardımcı oluyor ve bunun kaygı ve stres üzerinde olumlu etkileri olduğu görülüyor."

Yas Tutmayı Unutma

İnsanların izolasyon ve endişe gibi duyguları yaşarken yapmak istediği ilk şey daha iyi hissetmektir. Ancak egzersiz gibi yaygın müdahaleler ruh halini iyileştirmek için yararlı olsa da, bazı uzmanlar olumsuz duygularımızı tam olarak deneyimlemenin uzun vadeli başa çıkmak için kritik olduğunu söylüyor.

Atlanta, Georgia'daki Anksiyete Travma Kliniği'nin sahibi olan klinik psikolog Jessica Goodnight'a göre pandemi, üzülmesi gereken büyük kayıplarla sonuçlandı.

Verywell'e "Pandeminin ayları ve ayları küçük ve büyük kayıplara neden oldu" dedi. İyi geceler, bu kayıpların seyahatler ve düğünler gibi beklediğimiz olaylardan iş kaybına ve hatta COVID-19 nedeniyle kaybeden sevdiklerimize kadar değiştiğini söylüyor.

"Bunun gibi kayıpların ardından kendinizi iyi hissetmemeniz gerekiyor ve yas tutuyorsanız hiçbir sakıncası yok" diyor. "Bu duygulara yer açın ve verdiği özgürlüğe şaşırabilirsiniz. her zaman iyi olmaya çalışmayı bıraktığında sen. "

Ancak yas tutmayı öğrenmek, özellikle kedere aşina olmayanlar için bir süreç olabilir.

İyi geceler, yas tutmayı öğrenmenin daha çok kederden kurtulmakla ilgili olduğunu söylüyor. Yasa karşı farkındalığınızı artırmak için gün boyunca aşağıdaki soruları sormanızı önerir:

• Şu anda hissetmemeye çalıştığım bir şey mi var?
• Kendimi çok fazla oyalama veya kaçınma eylemine mi giriyorum? (akılsız atıştırma, sonsuz sosyal medya kaydırma, vb.)
• Dikkatimi dağıtmayı bırakırsam ne hissedeceğimden korkuyorum?

Goodnight, hazır olduğunuzda, duygularınızı fark edebileceğiniz ve yüzeye çıkmasına izin verebileceğiniz sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan zaman bloklarını deneyin diyor. Duygusuz duygularınıza erişmenin bazı yararlı yolları, günlük tutma, meditasyon ve hatta sessizce yürümeyi içerir.