Diğer birçok sağlık durumunun aksine, irritabl bağırsak sendromu (IBS) rahatlaması genellikle basit bir ilaç alarak bulunmaz. Bunun yerine, IBS'li kişiler tipik olarak semptomlarını azaltmak için çeşitli stratejiler kullanırlar.
Isı ve çaydan mide rahatsızlığını hafifletmeye, ne yediğinizi dikkatlice planlamaya ve rahatlamanın yollarını öğrenmeye kadar, alabileceğiniz birkaç yaklaşım vardır. IBS ile uğraşan herkes farklı olduğu için, bazıları diğerlerinden daha iyi çalışabilir ve bir strateji kombinasyonu düşünebilirsiniz.
Doktorunuzun önerileriyle birlikte, bunlar IBS'nin günlük ağrılarından biraz rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Isı Kullan
Westend61 / Getty Images
Burada iki harika yatıştırıcı seçenek var: bir ısıtma yastığı veya bir sıcak su şişesi. Her biri benzersiz bir avantaj sunuyor. Bir ısıtma yastığı, bir sıcak su şişesinden biraz daha güçlü bir ısı sağlar. Bununla birlikte, bir sıcak su şişesi siz uyurken güvenli bir kullanım seçeneği sunar.
Her iki seçenek de basittir - pedi veya şişeyi karnınızın en kötü hisseden kısmına koyun. Hangi seçeneği kullanırsanız kullanın, yanıkları önlemek için cildinizi bir veya iki kat giysi ile koruduğunuzdan emin olun.
Sıcak ısının psikolojik faydalarına ek olarak, harici ısı kullanımının ağrıyı hafifletebileceğini öne süren araştırmalar var.
Sakinleştirici Bir Çay Yudumlayın
Luka / Cultura / Getty Images
Sıcak ısıtma yastığınız gibi, bir fincan bitki çayı da çok ihtiyaç duyulan bazı psikolojik yatıştırıcılığı sağlar. Ancak bitki çayları masaya başka bir şey getiriyor.
Çeşitli bitki çaylarının geleneksel olarak sindirim semptomlarını hafifleten maddeler içerdiği düşünülmektedir. Örneğin, GI kanalını rahatlattığı için ağrınız varsa nane çayı harika bir seçenektir. Benzer şekilde, anason ve rezene çayları da kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Probiyotik Takviyesi Alın
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
IBS için probiyotik kullanımı avantajlı olabilir. "Dost" bakteri olarak etiketlenen bu mikroorganizma türleri, bağırsaktaki bakterileri dengelemeye yardımcı oluyor gibi görünüyor ve bir dezavantajı yok gibi görünüyor. Bu kesinlikle denemeye değer. Bugüne kadar en fazla araştırma desteğine sahip olan tür,Bifidobacterium infantis.
Reçetesiz satılan herhangi bir takviyede olduğu gibi, bir probiyotik satın almadan veya almadan önce doktorunuza danışın.
Yiyeceklerde de probiyotik alabileceğinizi biliyor muydunuz? Fermente gıdalar, çeşitli bağırsak dostu probiyotik türleri içerecek şekilde hazırlanan yiyeceklerdir. Bunlar da kulağa geldikleri kadar egzotik değil. Yoğurt ve lahana turşusu (taze, konserve değil) iki popüler örnektir.
Yemek Günlüğü Tutun
Tetra Görüntüleri - Yuri Arcurs / Marka X Resimleri / Getty Images
Bazen bir şeyler yiyebilir ve gayet iyi olabilirsiniz. Yine de, başka bir gün, aynı yiyecekler sizi acı içinde ikiye katlıyor. Bunun neden olduğu bir muamma olabilir.
Bir yemek günlüğü, semptomlarınızdan rastlantısallığı gidermenin bir yoludur. Ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve fark yaratabilecek diğer durumları takip edebilir. Bu yazılı kayıt, henüz farkında olmadığınız bazı kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.
Tek yapmanız gereken, sıkıntınıza katkıda bulunabilecek diğer dış faktörlerle (stres, uyku, adet döngüsü vb.) Birlikte hangi yiyecekleri yediğinizi yazılı olarak tutmaktır. Kapsamlı olmak zorunda değil, sadece kısa notlar yeterli olacaktır.
Ne Yiyip Yiyemeyeceğinizi Öğrenin
Sollina Görüntüleri / Karışım Görüntüleri / Getty Images
Yediğiniz yiyeceklerin soruna katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız deli değilsiniz. IBS tetikleyen yiyeceklerinizi bulmak için gidebileceğiniz iki temel yön vardır:
- Düşük FODMAP diyetini düşünün. Düşük FODMAP diyeti, IBS semptomlarını azaltmadaki etkinliği için araştırma desteğine sahip tek diyettir. Diyet, belirli karbonhidratları bir süre kısıtlamanızı ve ardından toleransınızı değerlendirmek için yavaşça geri eklemenizi gerektirir.
- Bir eliminasyon diyeti deneyin. Bir eliminasyon diyeti, semptomlarınız üzerindeki herhangi bir etkiyi değerlendirmek için dört ila sekiz haftalık bir süre boyunca potansiyel bir tetikleyici gıdalardan kaçınmayı içerir. Eleme süresinin sonunda, gerçekten soruna neden olup olmadığını görmek için yiyeceği yeniden tanıtıyorsunuz.
Belirli IBS semptomlarını tetikleyebilecek veya hafifletebilecek belirli yiyecekler de vardır. Gaz, kabızlık veya ishalin giderilmesi için hangi yiyeceklerden kaçınılacağını veya hangilerinin tadını çıkaracağını öğrenmek, günlük sağlığınız ve iyiliğiniz için harikalar yaratabilir.
Lif Alımınızı Yavaşça Artırın
Fotosearch / Getty Images
IBS ile uğraşan birçok kişi, semptomlarını kötüleştireceğinden korktuğu için gereksiz yere liften korkar. Diyet lifi aslında optimal bağırsak işlevi için gereklidir ve meyve ve sebzelerde bulunabilir.
IBS'li olanlar gibi hassas sistemler için, lif alımını çok yavaş bir şekilde artırmak önemlidir, böylece kolonunuza uyum sağlamak için zaman verilir.
Unutulmaması gereken iki nokta:
- IBS'li birçok kişi, kepeği sistem için tahriş ettiğini bildirdiği için kepeğe dikkat edin.
- Düşük FODMAP meyve ve sebzelerle başlamayı yararlı bulabilirsiniz.
Nasıl Yenileceğini Öğrenin
JGI / Jamie Grill Blend Resimleri / Getty Images
IBS'nizi daha da kötüleştiren belirli yiyecekler olduğunu çok iyi bulabilirsiniz. Ayrıca yeme alışkanlıklarınıza bir göz atmak da zaman ayırmaya değer olabilir, çünkü bunlar bağırsakların işleyişini de etkileyebilir.
Bazı özel stratejiler şunları içerir:
- Düzenli, öngörülebilir bir programda yemek yemek
- Daha küçük öğünler yemek
- Yağlı, yağlı gıdalardan kaçınmak
- Gazlı gıdalardan kaçınmak
Gevşeme Egzersizlerini Öğrenin
Çıldırdı / Görüntü Bankası / Getty Images
IBS semptomları genellikle stresten etkilendiğinden, IBS cephaneliğinizdeki en güçlü silahlardan biri vücudunuzu fiziksel olarak sakinleştirme yeteneğidir.
Düzenli gevşeme egzersizleri uygulaması, temel kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Ek olarak, bu tür anksiyete IBS saldırısı gibi harici olaylar tarafından tetiklendiğinde, size anksiyete semptomlarını gerçek zamanlı olarak yönetmenin bir yolunu sunarlar.
Üç temel egzersiz türü vardır - görselleştirme, derin nefes alma ve kas gevşetme. Küçük bir deneyle, hangisinin sizin için en uygun olduğuna karar verebilirsiniz.
Ağrının Giderilmesi için Kılavuzlu Görüntüleri Deneyin
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Güdümlü imgeleme, vücutta istenen değişiklikleri meydana getirme girişiminde hayal gücünün gücünü kullanmayı içeren bir tekniktir. IBS için özellikle yönlendirilmiş görüntüleri destekleyen hiçbir araştırma olmamasına rağmen, çok çeşitli insan rahatsızlıklarından muzdarip olmayı hafiflettiğine dair araştırmalar var.
Kılavuzlu imgelemenin güzel yanı, pratik yapmak için güvenli bir teknik olmasıdır. Bu, kendi başınıza veya eğitimli bir profesyonelin yardımıyla deneyebileceğiniz bir şeydir.
Destek almak
Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Kabul edelim, IBS streslidir. IBS'nin stresi genellikle semptomları daha da kötüleştirmeye hizmet eder.
Tek başına gitmeye gerek yok. Harika bir seçenek, bağımsız web sitelerinde veya Facebook gibi sosyal medya sitelerinde kolayca bulunabilen çevrimiçi bir IBS destek grubudur.
Diğer bir seçenek de kalifiye bir psikoterapistin hizmetlerini aramaktır. BudeğilIBS'nizin kafanızın içinde olduğu anlamına gelir. Aksine, terapi, dış stres faktörleri, beyniniz ve bağırsaklarınız arasındaki bağlantıları hedeflediği için yardımcı olabilir. Ek olarak, iyi bir terapistle çalışmak IBS'nin stresi ve yıkıcı doğasıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi ve hipnoterapi olmak üzere iki terapi türü, IBS semptomlarını azaltmadaki etkinlikleri için araştırma desteğine sahiptir.
.jpg)
.jpg)
