RICE yöntemi, bir burkulma veya zorlanma için en iyi tedavi olarak kabul edilir. Burkulma veya gerginliğinizin ciddiyetinden emin değilseniz, herhangi bir tedavi veya rehabilitasyona başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini unutmamak önemlidir.
1:18R.I.C.E. ile Spor Yaralanması Nasıl Tedavi Edilir? Teknik
"PİRİNÇ" şu anlama gelir:
- Dinlenme
- buz
- Sıkıştırma
- Yükseltmek
El bileği burkulmaları, bükülmüş ayak bilekleri, hamstring gerilmeleri ve kasık çekmeleri gibi daha sık görülen yaralanmaları tedavi etmenize yardımcı olabilecek ürünlerle birlikte bu yöntemlere daha ayrıntılı bir şekilde bakalım.
Buz Paketleri ve Sargılar
nolimitpictures / Getty ImagesBuz tedavisi en çok akut yaralanmalarda kullanılır. Yakın zamanda bir yaralanma geçirdiyseniz (son 48 saat içinde), şişliğin bir problem olduğu durumlarda, ısı yerine buz tedavisi kullanmalısınız.
Buz paketleri, yaralanmanın etrafındaki şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir ve yanınızda ticari bir buz torbanız yoksa kendiniz yapabilirsiniz.
Enflamatuar tepkiyi kontrol etmek için sporculardaki aşırı yaralanmalar gibi kronik durumlar için buz tedavileri de kullanılabilir. Kronik bir yaralanma için buz torbası kullanıyorsanız, ancak yaralı bölgeyi buzlayınsonraaktivite. Aktiviteden önce kronik bir yaralanmayı buzlamak daha az yararlıdır.
Bir yaralanmayı düzgün bir şekilde buzlamak için, genellikle buzun 15 dakikadan daha uzun süre ve saatte bir defadan fazla uygulanmaması önerilir. Çok uzun süre veya çok sık buz uygulamak çevredeki ciltte sorunlara neden olabilir.
Isıtıcı yastık
Tetra Images / Getty ImagesIsıl işlemler kronik hastalıklar için kullanılabilir.dokuları gevşetmeye ve gevşetmeye ve bölgeye kan akışını uyarmaya yardımcı olan koşullar.
Aktiviteye katılmadan önce aşırı kullanım yaralanmaları gibi kronik yaralanmalar için ısıl tedavileri kullanın.
Isıl işlemleri kullanırken, sınırlı bir süre için orta derecede ısı kullanmaya çok dikkat edin (yanıklara dikkat edin). Isıtıcı pedleri veya havluları asla uzun süre veya uyurken açık bırakmayın.
Aktiviteden önce vücudu gevşetmek için esnemeden önce ısıtma da yapılabilir. Gerilmeden önce ısıtarak kasları ve tendonları gevşetirsiniz ve kendinize zarar verme olasılığınız azalır.
Bilek Desteği
Yenwen Lu / Getty ImagesDestek telleri, yakın zamanda bilek burkulma yaralanması geçiren veya bileklerini kolayca yaralama eğiliminde olan kişilere yardımcı olabilir.
Bilek telleri, bilek hareketleri için nazik destek sağlayarak çalışır. Ciddi yaralanmaları önlemezler, ancak bilek burkulmasından rehabilite edilirken basit aktiviteler gerçekleştirmenize yardımcı olabilirler.
Amaç tamamen hareketsiz hale getirilmedikçe, eklemin esnek kalmasını sağlamak için bilek atelleri periyodik olarak çıkarılmalıdır. Bazen insanlar çok sık atel takarak eklemde sertliğe ve eklemi çevreleyen kaslarda güçsüzlüğe yol açar.
Ayak bileği ateli
Odilon Dimier / PhotoAlto Ajansı RF Koleksiyonları / Getty ImagesAyak bileği telleri, bilek desteklerine benzer şekilde hareket eder. Bunlar tüm yaralanmaları önlemeyecek olsa da, genellikle ayak bileği burkulmalarına yatkın olanlara yardımcı olurlar.
Bazı insanlar bağcıklı ayak bileği tellerini tercih eder, ancak çoğu kol tipi desteğin basitliğini tercih eder. Ayak bileği korsesi sıkı olmalı, ancak sıkı olmamalıdır. Ayak parmakları ürperirse veya soğursa gevşetilmesi gerekir.
Bilek tellerinde olduğu gibi, hareketliliği sürdürmek ve ayak bileği eklemini çevreleyen kasları çalıştırmak için çoğu zaman bu ayak bileği telleri çıkarılmalıdır. Korsenin aşırı kullanımı ayak bileğini çevreleyen kasların zayıflamasına neden olabilir. Genç sporcularda, korse bağımlılığını önlemek için bir ayak bileği egzersiz rutini sürdürmek özellikle önemlidir.
Sıkıştırma Bandajları
Verywell / Cindy Chung
Akut burkulma veya gerilmeyi yükseltirken kompresyon kullanın. Bir Ace bandajı kullanarak, elastik sargıyla örtüşen alanı sargının genişliğinin yarısı kadar sarın. Sargı sıkı olmalı, ancak sıkı olmamalıdır - ekstremiteye giden kan dolaşımını kesmek istemezsiniz. Yani, parmaklarınız veya ayak parmaklarınız soğuk, mavi veya karıncalanma olursa, gevşer ve yeniden sarılırsa!
Kompresyon uygulamak, aşırı sıvı birikimini önlemek için en erken aşamalarda yardımcı olur, ancak aynı zamanda yumuşak dokularda sıvı birikimini en aza indirmeye de yardımcı olabilir. Bazı sporcular bu amaca ulaşmak için kompresyon çorapları gibi kompresyon giysilerini tercih ederler.
Ek olarak, diz çevresindeki kompresyon sargıları, bazen çok ciddi bir komplikasyon olan kan pıhtılarının gelişme riskini azaltmak için oldukça gevşek olmalıdır.
Dinlenme ve Yükseklik
praetorianphoto / Getty ImagesBuz ve kompresyona ek olarak, dinlenme ve kaldırma, akut burkulma veya zorlanmayı tedavi etmenin önemli bir parçasıdır. Yaranızın ne kadar dinleneceği, ciddiyetine bağlıdır, ancak aktiviteye devam etmenin ağrıyı ve şişmeyi artırabileceğini ve başka, belki daha da ağır yaralanma riskini artırabileceğini anlamak önemlidir.
Sonuç olarak
Akut burkulma ve suşları tedavi etmek için RICE yöntemi dinlenme, buz, kompresyon ve kaldırma işlemlerini içerir. Bu, 48 saat içindeki yaralanmalarda en etkilidir. Küçük yaralanmalarda, RICE yöntemi ağrıyı ve şişliği azaltabilir ve sizi mümkün olan en kısa sürede faaliyetlerinize geri döndürebilir. Ancak daha ağır yaralanmalarda, kendi kendine tedavi uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Elbette, en iyi tedavi önlemedir. Uygulanabildiğinde gerildiğinden emin olmak, ısınmak ve soğumaya zaman ayırmak ve spor yapmaya devam edecek kadar iyileşene kadar bir sakatlığı dinlendirmek, ilk başta RICE yöntemini kullanma şansınızı azaltmanın etkili yollarıdır.
Açıklama
E-Ticaret İçeriği, editoryal içerikten bağımsızdır ve bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla ürün satın almanızla bağlantılı olarak tazminat alabiliriz.
