LDL Kolesterolünüzü Düşürmek İçin 4 Basit İpucu

Tedavi edilmemiş yüksek seviyelerde LDL kolesterol, "kötü" kolesterol, sizi kalp hastalığına yakalanma riskine sokabilir. İyi haber şu ki, diğer risk faktörlerinin aksine, yüksek LDL düzeylerini önleyebilir veya zaten yüksekse LDL düzeylerinizi düşürebilirsiniz.

Pek çok kolesterol ilacı LDL seviyelerini değişen derecelerde düşürebilmesine rağmen, sağlık uzmanınız sizi ilaç almadan önce LDL'nizin ne kadar düşebileceğini görmek için terapötik yaşam tarzı değişikliklerini (TLC) kullanmak isteyebilir.

LDL'nizi düşürmek veya artmasını önlemek isteyip istemediğinize göre, birkaç ipucu takip ederek sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.

Diyet ve Kilo Verme

Fazla kilolu veya obez olmak sizi yalnızca yüksek LDL seviyeleri geliştirme riskine sokmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığına ve diğer kronik tıbbi durumlara da katkıda bulunabilir. Araştırma, az miktarda kilo vermenin bile LDL seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğine dair ipuçları.

Çalışmalar kilo vermenin LDL'yi düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiş olsa da, doğru türde yiyecekleri yemenin kalp sağlığınıza yardımcı olabileceğini de gösterdiler.Çözünür lif ve fitosterol bakımından yüksek yiyecekler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar bulunmuştur. LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, "TLC ile Kolesterolü Düşürme Kılavuzunuz" da, diyette birkaç basit değişiklikle LDL'nizi% 20 ile% 30 arasında azaltmanın mümkün olduğunu belirtiyor:

• Kalorinin% 7'den daha azının doymuş yağlardan alınmasına izin vermek LDL'yi% 8-10 oranında azaltabilir.
• Günlük kolesterol alımını 200 mg'ın altına düşürmek LDL'yi% 5 ile% 8 arasında düşürebilir.
• 10 kilo kaybetmek, LDL'nizi% 5 ile% 8 arasında azaltabilir.
• Günde 10 gram çözünebilir life 5 gram eklemek LDL'yi% 3 ile% 5 arasında azaltabilir.
• Günlük 2 gram bitki sterolü eklemek LDL'yi% 5 ve% 15 oranında azaltabilir.

LDL seviyelerinde azalmaya neden olan şeyin gerçek kilo kaybı mı yoksa diyet ve egzersiz mi olduğunu belirlemek için daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.

LDL kolesterolün, kilo kaybını kaybettiğinizde ve onu koruduğunuzda bile, sonunda orijinal seviyelere dönmesi mümkündür. Bununla birlikte, faydalar kilo korumayı ve iyi beslenmeyi hedeflere değer kılar.

Fiziksel Aktiviteyi Artırın

Egzersiz sadece kilo vermek için iyi değildir, aynı zamanda ölçülü miktarlarda da kolesterol seviyenizi, özellikle de LDL kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir.

Çalışmalara göre, koşma, bisiklete binme, koşu ve yüzme gibi aerobik egzersizlerin LDL'yi düşürerek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltarak en çok kolesterole fayda sağladığı görülüyor.

Yoga, yürüme ve ağırlık kaldırma egzersizleri gibi diğer egzersiz türlerinin de LDL seviyelerini mütevazı bir şekilde düşürdüğü gösterilmiştir. Aerobik egzersiz ölçüsünde çalışılmamış olsalar da.

Sigara içmeyi bırak

Sigarayı bırakmanın sadece HDL veya “iyi” kolesterol seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi olmakla kalmaz, aynı zamanda LDL seviyelerini biraz düşürebilir.

Sigara içimi, yüksek kolesterol seviyelerinin yanı sıra, ateroskleroza katkıda bulunan oksitlenmiş LDL adı verilen zararlı bir LDL formunun oluşumuyla bağlantılıdır.

Araştırmalar, sigarayı bırakır bırakmaz kolesterol seviyelerinin düşeceğini göstermiştir. Bıraktıktan sonraki her ay, LDL seviyeleri düşmeye devam eder, hatta sigaranın kolesterol üzerindeki etkilerini sadece 90 gün sonra kısmen tersine çevirir.

Alkol ve LDL Düzeyleri

Araştırmalara göre, ölçülü alkol tüketimi HDL düzeylerini önemli ölçüde artırabilse de, LDL'yi de düşürebilir Orta düzeyde tüketim, kadınlar için günde bir porsiyon ve erkekler için günde bir ila iki porsiyon anlamına gelir. (Bir porsiyon 12 ons bira veya 5 ons şaraptır.)

Ancak, daha fazla alkol içmek kalp sağlığınızı iyileştirme açısından mutlaka daha iyi sonuçlar anlamına gelmez. Çalışmalar ayrıca günde üçten fazla alkollü içki içmenin kalp hastalığı olasılığınızı artırabileceğini de göstermiştir.

Verywell'den Bir Söz

Birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile LDL kolesterol seviyeleriniz düşebilir.

Mevcut kolesterol seviyenize bağlı olarak, ancak bu adımlar yeterli olmayabilir. Genel sağlığınızı etkileyeceği için bu değişiklikleri yapmak iyi olsa da, yüksek kolesterolü tedavi etmenin diğer yollarıyla ilgili olarak doktorunuzun tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.

Sizin için doğru tedavi hakkında konuşmaya başlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki Doktor Tartışma Kılavuzumuzu kullanın.

Kolesterol Doktoru Tartışma Kılavuzu

Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.

Kendinize veya sevdiklerinize gönderin.

Bu Doktor Tartışma Kılavuzu {{form.email}} adresine gönderilmiştir.

Bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.