Pekic / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- 2020 seçim döngüsü duygusal olarak doluydu. Endişeli hissetmek normaldir.
- Duygularınızı incelemek ve stresi azaltmak için zaman ayırın.
- Bazı faaliyetler, aynı anda rahatlamanıza ve siyaset dışındaki bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
O sonunda burada. Aylarca süren spekülasyonlar, anketler ve sponsorlu reklamlardan sonra, Amerikalıların 2020 başkanlık seçimlerinde oy kullanmaları için son şans bu. Beyaz Saray'dan şüpheli gördükleri oylara itiraz etme sözüyle, yarışmanın sonucu muhtemelen birkaç gün veya haftalarca bilinmeyecek. Kaygıyla yaşayanlar için, sonuç hakkında endişelenmek normaldir. İşte seçim gecesi stresle mücadele etmenin bazı yolları.
En büyük ipucu? Sosyal medyayı bir günlüğüne bile olsa cihazlarınızdan kaldırın. İnsan altyapısı yönetimi ve ilişkileri konusunda uzmanlaşmış PhD Janice Presser'e göre, kendinizi güçlü hissettirecek.
Presser, "Uygulamaları silerken sizin için anlamı olan her şeyi söyleyerek gücünüzü pekiştirebilirsiniz," diyor Verywell. "'POOF! Seni görünmezlik dünyasına gönderiyorum! ' Sırf bu ekstra stresli zamanların üstesinden geldiğin için bir süper kahramansın. "
Korkunç Düşünceleri Ortaya Çıktıklarında Kabul Edin
Endişeli olman anlaşılabilir. Light On Anxiety CBT Tedavi Merkezi CEO'su Debra Kissen, "İlk adım felaket düşüncesinin farkına varmaktır" diyor. Bu tür bir düşünce normaldir. Beynin dikkatini hayatta kalmaya çevirmeye çalışıyor - nasıl tepki vereceğini bilmesi için farklı senaryolar düşünüyor. "
Endişenizi kabul etmek ve en kötü durum senaryonuzun meyve vermediği bir zamanı hatırlamak için bir dakikanızı ayırın. Kissen, "Korkumuzu keşfetmekten kaçındığımızda, bu ellerimizi gözlerimizin üzerinde tutarak bir korku filmi izlemeye benzer," diyor. "Engellememiz çok daha korkutucu. Ancak filmi doğrudan izlersek ve korkularımıza bakarsak, zamanla giderek daha az korkutucu hale gelir. "
Yoga Nefes Alma Tekniği uygulayın
Yogik nefes olarak da bilinen Pranayama, nefesinizi kontrol etme uygulamasıdır. Yavaş ve düşünceli nefes almanın stresi ve endişeyi azalttığı gösterilmiştir.Amaç, zihninizi yavaşlatmak ve nefesini kontrol etmektir. Düşünceli nefes alma tekniği aynı zamanda beyninize oksijen sağlar.
Şunu deneyin: Burnunuzdan derin bir nefes alın ve havanın ciğerlerinizi doldurmasına izin verin. Nefesinizi bir saniye tutun, ardından ağzınızdan az miktarda havayı çıkarın. Sonra burnunuzdan yavaşça nefes verin.
Kendinizi Lavanta İle Çevreleyin
Hızlı bir sakinleşmeye ihtiyacınız olduğunda, endişeyi azaltmak için lavanta kullanmayı deneyin. Çalışmalar, lavanta kokusunun hafif anksiyeteye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bitki kokulu bir mum yakın veya ön kollarınıza lavanta bağcıklı bir losyon sürün.
Bir şeyler pişir
2018'den itibaren yapılan bir ön araştırma, yemek pişirmenin tedavi edici faydaları olabileceğini buldu. Yaptığınız şeyin önemi yok; çikolatalı kurabiye veya fileminyon olabilir. Açık pişirme metodolojisi benlik saygısına ve yaşam kalitesine yardımcı olabilir.
Sıcak Çikolata Yudumlayın
Bu tatlı içecek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek kimyasallar olan flavanoller bakımından zengindir. Yapabiliyorsanız, içeceği pişirmenin faydalarından yararlanmak için sıfırdan hazırlayın.
Lo-Fi Müzik Dinle
YouTube'un, düşük kaliteli müziği sakinleştirmeye adanmış birkaç kanalı vardır. Müzikle ilgili çalışmalar başlangıç niteliğindedir, ancak araştırmalar dijital vuruşların nostaljik bir sakinlik duygusu uyandırdığını gösteriyor.
Yarını düşün
Haberler çok yoğun olduğunda, yakın gelecek hakkında düşünmek faydalı olabilir. Kendinizi çaresizlik içinde bulursanız, yarın ne giyeceğinizi düşünün. Ya da kahvaltıda ne yiyeceğinizi. Kendinizi o andan çıkarmak size kaygının ne kadar geçici olabileceğini hatırlatabilir.
Renk
Kendinize karalama veya çizim yapma izni verin. Super Coloring gibi bir web sitesinden bir veya iki sayfa yazdırın ve resmi tamamlarken zihninizin dolaşmasına izin verin. Yaratıcı aktiviteler kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve bir resim, kısa sürede tamamlayabileceğiniz bir şeydir.
Temizleyin ve Düzenleyin
Kontrol kaybından endişe duyuyorsanız, alanınızın küçük bir bölümünü temizlemeyi deneyin. Tam bir dolap revizyonu yapacak zihinsel bant genişliğiniz yoksa sorun değil. Postayı sıralayarak veya gelen kutunuzu temizleyerek başlayın.
Duvara Karşı Bacaklar
Iyengar yoga pozu Viparita Karani, aksi takdirde "duvara karşı bacaklar" olarak da bilinir, popüler bir yogik stres giderici pozdur. Bacaklarınızı kalçalarınız yere değecek şekilde duvara dayadığınızda, başınızın kan dolaşımı iyileşir ve bu da canlandırıcı olabilir. Seçim kaygınızı hafifletmek için beş dakikalık bir Viparita Karani pozu deneyin.
Kendinizi Topraklayın
Bir topraklama egzersizi yapmak için bir dakikanızı ayırın. Kissen, "Ayaklarınızın ağırlığını yerde hissedin, sandalyenizde oturuş şeklinizi deneyimleyin," diyor. "Bu size gelecekteki bir felaketi hayal etmek yerine şimdiki anı getirecek."
Dans Molası Yapın
Müziği açın ve dans etmeye başlayın. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, dans hareketinin depresyon ve kaygıyı azalttığını ve yaşam kalitesinin yanı sıra kişilerarası ve bilişsel becerileri artırdığını öne sürüyor.
Bir Yapboz Yapın
Bulmaca parçalarını bir araya getirme eylemi, hem kısa hem de uzun vadede stresi azaltabilir. Günümüz stresini bulmacalarla aşmak, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önleyebilecek bilişsel eğitime de yardımcı olabilir.
Köpeğinizi (veya Kedinizi) Evcilleştirin
Araştırmacılar, bir köpekle 12 dakikalık bir etkileşimin, kan basıncını düşürerek, zararlı hormonların salınımını azaltarak ve hastanede yatan kalp yetmezliği hastaları arasında kaygıyı azaltarak kalp ve akciğer fonksiyonuna yardımcı olduğunu keşfettiler. Aslında, köpeklerle etkileşime giren hastalar, gönüllü insan ziyaretçileri olanlara göre daha başarılıydı.
Evcil Hayvan yok mu? Bunun yerine Evcil Hayvan Videolarına Bakın
#Dogsofinstagram'da gezinmeye başlayın. Leeds Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, quokkas'ın (koalaların kuzeni) 30 dakika boyunca video izlemenin stresi% 35'e kadar azaltabildiğini buldu. Yavru kediler, yavru köpekler, pandalar veya zürafalar yapacak. San Diego Hayvanat Bahçesi, sevimli hayvanların canlı veya kaydedilmiş videolarını gösteren birkaç web kamerası sunar. İstediğiniz herhangi bir hayvanı seçin, yaratığı sevimli bulduğunuz sürece, hangi türü izlediğiniz önemli değildir.
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
Özellikle 2020 başkanlık seçimleri söz konusu olduğunda stres normaldir. Kendinize endişelenme özgürlüğü tanıyın, ancak stresi azaltmaya yönelik faaliyetlere katılın. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Yardım etmek istiyorlar.
