Migren Bakımınızı Optimize Etmenin 5 Yolu

Bazen migrenleriniz hayatınızı bunaltıyor gibi görünse de, migren bakımınızda daha proaktif olmanın yolları vardır.Daha aktif bir rol almak, kendinizi güçlenmiş hissetmenize yardımcı olacak ve daha sağlıklı bir gelecek için size umut verecektir. İşte migren bakımınızı optimize etmenize yardımcı olabilecek beş strateji (tabii ki doktorunuzun rehberliğinde).

Squaredpixels / Getty görüntüleri

Sağlıklı Alışkanlıklara Katılın

Temel bilgilerle başlayın. Kendinizi fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyen günlük bir rutine sokun. Hemen uygulamaya başlayabileceğiniz bazı sağlıklı alışkanlıklar şunları içerir:

• Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin sağlıklı bir diyet yapın.
• Günden güne tutarlı ve üzücü bir açlık yaşayacağınız kadar aralıklı olmayan yemek zamanlarını seçin.
• Susuz kalmayın. Aromalı su, maden suyu veya şekersiz çay düşünün.
• Düzenli bir uyku rutini sürdürün. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte uyanın (hatta hafta sonları).
• Yoga, dikkatli meditasyon, okuma veya müzik dinleme gibi düzenli rahatlama aktivitelerine katılın.
• Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Koşu yapmak, hızlı yürümek veya tenis oynamak gibi orta derecede yoğun egzersizler seçin. Bunu haftada beş gün 30 dakika gibi oturumlara ayırmakta sorun yoktur.

Birinci Basamak Doktorunuzu Görün

Varsa, baş ağrısı uzmanınıza veya nöroloğunuza ek olarak birinci basamak hekiminizle görüşmeniz önemlidir. Bu şekilde, herhangi bir altta yatan tıbbi durum ele alınabilir. Sağlığınızın diğer yönlerinin migren bozukluğunuzu ne kadar etkileyebileceğine şaşırabilirsiniz.

Uyku

Uyku problemlerinizi doktorunuzla tartışın. Horlama, sabah baş ağrısı, bacaklarınızı hareket ettirme dürtüsü veya uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, depresyon veya anksiyete gibi altta yatan bir bozukluğun göstergesi olabilir.

Uyku Alışkanlıklarınızı Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Ruh hali

Önemli olduklarını düşünmeseniz bile, yeni fiziksel veya ruh hali semptomlarını doktorunuzla tartışmanız da önemlidir. Örneğin, depresyon belirtileri aktivitelere karşı ilginin azalması ve çoğu zaman üzgün, suçlu veya umutsuz hissetmeyi içerir. Araştırmalar, depresyonunuzu tedavi etmenin migreninize yardımcı olabileceğini göstermektedir (ve bunun tersi de geçerlidir).

Migren ve Depresyon Yönetimi

İlaçlar

Reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler, vitaminler veya bitkisel müstahzarlar dahil aldığınız ilaçların bir listesini ve ayrıca düzenli olarak ne kadar alkol ve kafein kullandığınızı doktorunuza verin. Bu, potansiyel etkileşimleri sıfırlamalarına yardımcı olur.

Diğer Ağrı

Doktorunuza vücudunuzdaki diğer ağrı kaynakları hakkında bilgi verin, örneğin,boynumdaki kaslar ağrıyorveyaHer yerim ağrıyor. Bunlar, fibromiyalji veya miyofasiyal tetik noktası gibi migreninizle birlikte meydana gelen ikinci bir ağrı sürecini gösterebilir.

Baş Ağrısına Neden Olan Yaygın Sağlık Sorunları

Hepsini Yaz

Migren günlüğü tutma fikri biraz sıkıcı ve hatta eski usul gibi görünse de, ne kadar yararlı olduğuna şaşırabilirsiniz. Zaten bir baş ağrısı bozukluğu teşhisi konmuş olsanız bile yardımcı olabilir. İşte baş ağrılarınızın kaydını tutmanın neden bu kadar faydalı olabileceği.

Teşhisi Onaylayabilir

Bir günlük, doktorunuzun migren tanınızı doğrulamasına yardımcı olmak için özellikle yararlı olabilir. Unutmayın, aslında daha önce düşündüğünüzden veya daha önce teşhis edildiğinden farklı türde bir baş ağrısı veya migren bozukluğunuz olması her zaman mümkündür.

Aynı anda birden fazla baş ağrısı veya migren bozukluğunuz olabilir. Ayrıntılı bir günlük, doktorunuzun tüm bunları çözmesine yardımcı olabilir.

Tetikleyicileri Hedefleyebilir

Günlüğünüz sizi migren tetikleyicileri konusunda uyarabilir. Tüm bu faktörleri takip etmek, başka türlü fark edemeyeceğiniz kalıpları görmenize yardımcı olabilir. Gününüzle ilgili olabildiğince çok bilgi ekleyin. Aşağıdakilerle ilgili ayrıntıları yazın:

• Gıdalar
• İçecekler
• Alışkanlıklar
• Aktiviteler
• Çevresel maruziyetler
• Hava değişiklikleri
• Stresli yaşam olayları

Bunlardan herhangi biri migreninize katkıda bulunabilir.

Tedavi Edici Olabilir

Yazmanın basit görevi iyileştirici olabilir, düşüncelerinizi gözden geçirmek ve sağlığınıza özen göstermek için zaman ayırırken rahatlamanın bir yolu olabilir. Günlüğünüzü duygusal sağlığınızı da takip etmenin bir yolu olarak kullanabilirsiniz.

Günlük Yazmanın Alternatif Yolları

Bir günlüğe yazmak size çekici gelmiyorsa, telefonunuzda notlar yazmayı, küçük bir kayıt cihazı kullanmayı, bir hesap tablosu başlatmayı veya bir arkadaşınızdan veya partnerinizden yardım istemeyi deneyin.

İlaçlarınızı Almanın Doğru Yolunu Öğrenin

Migrenli birçok insan gibiyseniz, migreniniz için ne zaman ağrı kesici ilaç alacağınızdan emin olamayabilirsiniz. Bu şaşırtıcı değil - özellikle kronik migrene maruz kalanlar için, günlerdir devam eden bir baş ağrısı ile önceki kronik baş ağrısının kuyruk ucunda patlayan yeni bir baş ağrısını ayırt etmek zor olabilir.

Diğer bir potansiyel sorun, migrenli bazı kişilerin risk altında olması veya halihazırda ilaç aşırı kullanım baş ağrısından muzdarip olmasıdır. Bu, önceden var olan baş ağrısı bozukluğunuzun üzerine başka bir tür baş ağrısı bozukluğu geliştirdiğiniz anlamına gelir ve bu durum tabloyu daha da karıştırabilir.

Tedavi planınızın başında doktorunuz sizden mevcut migren ilaçlarınızı almayı bırakmanızı isterse şaşırmayın. Bu zor olsa da, doktorunuzun aşırı ilaç kullanımı baş ağrısının baş ağrınızda bir rol oynayıp oynamadığını belirlemesine yardımcı olması amaçlanmıştır.

Baş ağrıları ile ilaç aşırı kullanım baş ağrılarını birbirinden ayırmak, bir doktordan yardım almanın son derece önemli olmasının nedenidir.

Birinci basamak doktorunuzla veya migreniniz şiddetli veya kronikse bir nörologla konuşun. Bir baş ağrısı uzmanı size migren "açık" ve "kapalı" günleri nasıl ayırt edeceğinizi öğretebilir, böylece migren ataklarınızı ilk başladığında - hatta başlamadan önce tedavi edebilirsiniz.

Doktorunuz ayrıca size hızlı etkili "kurtarma" ilacınızı nasıl alacağınızı öğretebilir, çünkü birkaç püf noktası vardır. Örneğin, birçok kişi migren atağı başladığında uygun dozu almaz. Diğerleri, ilaçlarının ilk dozdan sonra belirli bir zaman aralığında tekrar alınması gerekebileceğinin farkında değildir.

Ek olarak, birçok insan bir dizi benzersiz ilaç formülasyonu olduğunun farkında değildir. Örneğin, burun spreyi veya deri altına enjeksiyon olarak kullanılabilen triptanlar vardır. Size en uygun ilaçları bulmadan önce deneyebileceğiniz birçok seçenek vardır.

Abortif Migren İlaçları

Önleyici Migren İlaçlarına Bakın

Önleyici migren ilaçlarının amacı migren ataklarının sayısını, süresini ve şiddetini azaltmak ve hızlı etkili migren ilaçları kullanımınızı azaltmaktır.

Doktorunuzun sizin için koruyucu bir ilaç yazmasının birkaç nedeni vardır, örneğin:

• Ayda dört veya daha fazla migren atağı yaşarsınız.
• Yaşam kalitenizi veya işlev görme yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyen migren ataklarınız var.
• Akut migren ilaçlarını yan etkiler nedeniyle tolere edemezsiniz veya başka bir sağlık durumundan dolayı sizin için bir seçenek değildirler. Örneğin, kalp hastalığınız varsa, steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç (NSAID) veya bir triptan alamayabilirsiniz.

Her biri kendine özgü yan etkilere, etki mekanizmasına ve doz rejimine sahip çok sayıda önleyici migren ilacı vardır. İhtiyaçlarınız için en iyi koruyucu ilacı bulmadan önce biraz deneme yanılma ve sabır gerektirebilir.

Önleyici migren tedavilerinin örnekleri şunları içerir:

• Aimovig (erenumab): anti-CGRP monoklonal antikorları
• Ajovy (fremanezumab): anti-CGRP monoklonal antikorları
• Emgalite (galcanezumab): anti-CGRP monoklonal antikorları
• Topamax (topiramat): antikonvülsan
• Depakote (divalproex / sodyum): antikonvülzan
• Inderal (propranolol): beta bloker
• Toprol (metoprolol): beta bloker

Ne bekleyebileceğinizi

Önleyici migren ilaçlarının etkili olduğu düşünülmektedir.azalırbelirli bir ayda aldığınız migren ataklarının sayısı. Bu, sadece migren olmaya devam ettiğiniz için önleyici ilaçları almayı bırakmamanız gerektiği anlamına gelir. Migrenler "tedavi edilmez", yönetilirler.

Etkinliği, yan etkileri veya diğer endişeleri nedeniyle migren önleyici ilaçlarınızdan memnun değilseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun - kendi başınıza almayı bırakmayın. Anti-CGRP monoklonal antikorları adı verilen yeni nesil migren ilaçları gibi farklı bir ilaç sizin için daha iyi bir seçim olabilir.

Ayrıca migren önleyici ilaç almanın ömür boyu sürecek bir taahhüt olmadığını da bilmelisiniz. Potansiyel tetikleyicileri veya sizin için en iyi şekilde çalışan akut migren tedavilerini çözene kadar ataklarınızın kontrolünü ele geçirmenin iyi bir yolu olabilir.

Epizodik Migrenleri Önlemek İçin İlaçlar

Verywell'den Bir Söz

Migrenleriniz hakkında bilgi edinme çabanızda ısrarcı olun. Çok sayıda etkili tedavi mevcut olsa da, benzersiz migren durumunuza en iyi şekilde nasıl bakılacağının derinine inmek çok çalışma ve sabır gerektirebilir.

Diyet değişiklikleri, bilişsel davranışçı terapi (CBT), basıncı düzenleyen kulak tıkaçları, meditasyon, ışık tedavisi, buz paketleri, Alpha-Stim veya TENS üniteleri ve takviyeler (doktorunuzun rehberliğinde) gibi farmasötik olmayan seçenekleri de keşfetmeyi deneyin. .