IBS'den Gevşek Tabureler Hakkında Ne Yapmalı?

Gevşek dışkı, ishal ağırlıklı IBS (IBS-D) olan kişiler için birincil IBS semptomudur ve IBS alternatif tipte olanlar için aralıklı bir semptomdur. Tipik olarak bu gevşek dışkılar, bağırsak hareketleri, acil ishal ve en kötü ihtimalle banyo kazaları (fekal inkontinans) ile düzelen karın ağrısı ile ilişkilidir.

Bu semptomlarla, dışkınızı nasıl daha sıkı hale getireceğinizi bilmek ve gevşek dışkılardan kaçınmak yaşam kalitenizi artırabilir. Buradaki tavsiye sadece IBS tanısı olanlar içindir. Safra asidi ishali ve antibiyotikle ilişkili ishal gibi gevşek dışkıya neden olabilecek birçok sağlık durumu vardır. İki haftadan uzun süren gevşek dışkı için doktorunuz tarafından henüz görülmediyseniz, uygun teşhis ve tedaviyi almak için doktorunuza mümkün olan en kısa sürede söylemeniz gerekir.

Tabureler Neden Sert ve Sıkıdır?

Vücudunuzun neden gevşek dışkı ürettiğini anlamanıza yardımcı olmak için, sindirim sisteminin nasıl çalıştığı konusunda hafızanızı tazelemeye yardımcı olur. Özetle yediğimiz yiyecekler önce midemizde parçalanır, daha sonra besinlerin emildiği ince bağırsaklarımıza gönderilir. İnce bağırsak daha sonra sindirilmemiş lifi suyla birlikte kalın bağırsağımıza gönderir ve burada su dışkı oluşturmak için çekilir.

Şu an itibariyle, IBS'li kişilerin neden bağırsak hareketlerinin hızında ve görünümünde bir değişiklik yaşadıkları tam olarak bilinmemektedir. Bilinen şey, gevşek dışkıların ya çok hızlı bağırsak hareketlerinin, çok fazla sıvı salgılayan bağırsaklardan ya da dışkıya çok fazla su çeken bir ozmoz sürecini tetikleyen gıda bileşenlerinin bir sonucudur. IBS semptomlarınız için bir yönetim planı hazırlamak için doktorunuzla birlikte çalışırken, deneyebileceğiniz bazı kişisel bakım ayarları vardır.

Gevşek Dışkıya Katkıda Bulunabilecek Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının

Smneedham / Photolibrary / Getty Images

Aşağıdaki yiyecekler dışkıyı yumuşatmakla ünlüdür. Hiçbiri sağlık için gerekli olmadığından, bunları diyetinizden silmekten çekinmeyin.

Şekersiz yiyecekler ve "ol" ile biten yapay tatlandırıcılar içeren sakızlar
Kafein içeren içecekler (kahve, soda, çay)

Aynı Anda Çok Fazla Meyve Yemeyin

Meyveler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi harika bir besin kaynağıdır. Bununla birlikte, fruktoz da içerirler ve vücudumuzun aynı anda çok fazla fruktoz absorbe etme yeteneği sınırlıdır. Çok erken, çok fazla meyve, fazla fruktozun kalın bağırsağa girerek dışkılarınızın gevşemesine katkıda bulunan aşırı suyu kendine çekebileceği anlamına gelir.

Magnezyum İçeren OTC Ürünleri Almayın

Magnezyum, müshil olarak hareket etme konusunda köklü bir üne sahiptir.Aslında, kolonoskopiler için çoğu hazırlık formülasyonunda birincil bileşendir.

Bilmeden reçetesiz satılan bir üründen daha yüksek miktarlarda dışkı gevşetici magnezyum almadığınızdan emin olun. Aşağıdakiler magnezyum içerebilir, bu nedenle etiketleri dikkatlice okuyun:

Antasitler
Multivitaminler
Diğer vitamin formülasyonları

Probiyotikleri Düşünün

Probiyotikler, sindirim sistemine faydalı olduğu düşünülen bakteri türleridir. Bağırsak bakterilerinin uygun bir dengesini sağladıklarına dair kanıtlar var.

Bağırsaklardaki bakteriler üzerindeki bu faydalı etki, vücudun hareket kabiliyetini artırmasına ve daha az gaz üretmesine yardımcı olabilir, bu her ikisi de gevşek dışkıya katkıda bulunan bağırsak kasılmalarının hızını yavaşlatabilir.

Amerikan Gastroenteroloji Derneği, irritabl bağırsak sendromu olan kişiler için probiyotik kullanımı konusunda 2020'de bir fikir birliği yayınladı. Gastroenterologların çoğu, semptomatik olan irritabl bağırsak sendromlu kişilerin probiyotik almaktan fayda gördüklerinde hemfikirdir. (Alıntı)

Lif, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetin yanı sıra yoğurt, lahana turşusu, tempeh, kimchi, miso ve kombucha gibi fermente gıdalar yiyerek probiyotik alımınızı artırabilirsiniz. Tezgah üstü probiyotik takviyeleri başka bir seçenektir, ancak pahalı olabilir.

Doktorunuza Lif Takviyeleri Hakkında Sorun

Tipik olarak kabızlığı hafifletmek için önerilse de, lif takviyeleri (toplu laksatifler olarak da bilinir) dışkıya su çekerek sertleşmesine yardımcı olur. İşte bazı seçenekler:

Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
Kalsiyum polikarbofil (Fibercon, Equalactin)
Metilselüloz (Sitrucel)

Stresinizi Yönetin

Stresin vücudun doğal stres tepkisi nedeniyle bağırsak hareketini hızlandırdığı uzun zamandır bilinmektedir. Stresi azaltmak, vücudunuzun daha iyi bir ritim oluşturmasına yardımcı olabilir, dışkıyı daha uzun süre tutarak su çekilirken sıkılaşmasını sağlayabilir. Mümkün olduğunda, zorlu durumlardan veya bireylerden kaçınarak hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın. Bu mümkün olmadığında, stresin vücudunuz üzerindeki etkisini dengeleyen faaliyetlerde bulunduğunuzdan emin olun. İşte dikkate alınması gereken birkaç şey:

Meditasyon
Gevşeme egzersizleri
Tai Chi
Yoga

Gevşek Dışkıların Diğer Nedenleri

IBS teşhisi konmadıysa, gevşek dışkıların başka birçok nedeni olabilir. Neyin yanlış gidebileceğini anlamaya çalışırken ve doktorunuza doğru teşhis için yardımcı olacak bilgileri verdiğinizden emin olmak için kendinize aşağıdaki soruları sorun:

Yemek yeme şeklinizde yeni bir değişiklik oldu mu?
Yeni bir ilaç mı alıyorsun?
Su kaynağınız değişerek sizi farklı bakteri türlerine maruz bıraktı mı?
Yakın zamanda seyahat ettin mi?
Yakın zamanda gıda zehirlenmesi veya başka bir bağırsak hastalığı yaşadınız mı?
Stres seviyeniz normalden yüksek mi?

Belirti Olarak Gevşek Dışkıların Olduğu Sağlık Koşulları

Semptom olarak gevşek dışkı içeren çok çeşitli sağlık koşulları vardır. Aşağıda, bağırsak alışkanlıklarınızda neden bir değişiklik yaşadığınızı anlamaya çalışırken doktorunuzun dikkate alacağı daha yaygın hastalıklardan ve rahatsızlıklardan bazılarını bulacaksınız.

Yiyecek alımıyla ilgili aşağıdaki sağlık koşulları, gevşek dışkıya katkıda bulunabilir:

Çölyak hastalığı
Laktoz intoleransı
Fruktoz emilim bozukluğu
Gluten hassasiyeti
Yağ emilim bozukluğu

Aşağıdaki koşullar nedensellik açısından çok farklı olsa da, gevşek dışkı semptomlarını paylaşırlar:

Crohn hastalığı
İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
Enfeksiyonlar: bakteriyel, gıda zehirlenmesi, parazitik, gezginlerin ishali, viral
Mide sonrası veya bağırsak ameliyatı
Ülseratif kolit