Göğüs kanseri, akciğer kanseri dışında kadınlarda en sık teşhis edilen kanserdir. Her sekiz kadından birinin yaşamı boyunca invaziv meme kanseri geliştireceği tahmin edilmektedir.
Genetik gibi değiştirilemeyen bazı risk faktörleri olsa da, 2014 yılında yayınlanan araştırmalar, diğer sağlık bakımı stratejileriyle birlikte belirli yaşam tarzı alışkanlıklarının riskinizi azaltabileceğini göstermiştir.
Jupiterimages / Getty ImagesYaşam Tarzı Değişiklikleri
Fiziksel Al
Fiziksel aktivite, meme kanseri riskinizi azaltabilir. 2014 yılında Kadın Sağlığı Girişimi tarafından yayınlanan araştırmalar, haftada bir ila iki saat hızlı yürüyen kadınların meme kanseri riskini% 18 azalttığını ortaya koydu. Egzersiz her zaman geleneksel spor egzersizleri anlamına gelmez. Dans edebilir, çocuklarınızı kovalayabilir, spor yapabilirsiniz - kalbiniz ne kadar hızlı atıyor olursa olsun.
Meme Kanseri Riskini Azaltmak İçin Egzersiz Yapmak
Alkol Atlayın
Günde iki ila beş içki tüketen kadınlar, alkol tüketmeyen kadınlara göre meme kanseri riskinin yaklaşık bir buçuk katıdır. Amerikan Kanser Derneği, içki içen kadınların günde birden fazla alkollü içki içmemesini önermektedir. Bir içecek, 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1.5 ons 80 geçirmez damıtılmış alkollü içkilerdir (sert likör).
Alkol ve Göğüs Kanseri Arasındaki BağlantıSigarayı bırakmak
Çok sayıda çalışma, sigara ile meme kanseri gelişme riski ve nüksetme riski arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir Pasif içiciliği solumanın da risk artışına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Smokefree.gov, bırakmanıza yardımcı olacak birçok kaynağa sahiptir.
Sigara ve Meme Kanseri Arasındaki BağlantıAz Yağlı Bir Diyet Yapın
Yağ oranı düşük bir diyet sadece obezite riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda meme kanseri riskinizi de azaltabilir. Östrojenin meme kanserinin gelişiminde önemli bir rol oynadığı ve yağ dokusunun az miktarda hormon içerdiği biliniyor. Şimdiye kadar, genel olarak yağ alımının ve meme kanseri riskinin etkisi hakkında kesin bir araştırma yoktur, ancak çok sayıda çalışma, obezitenin meme kanseri gelişiminde büyük rol oynadığı sonucuna varmıştır.
Erken Gebe
Ne zaman hamile kalacağınızı veya hamile kalacağınızı planlamak her zaman mümkün değildir, ancak araştırmalar biyolojik çocuk sahibi olmamanın veya ilk çocuğunuzun 30'lu yaşların ortalarında veya daha sonra olmasının meme kanseri riskini artırdığını göstermiştir.
Emzirme
Araştırmacılar, hamilelik ve emzirme döneminde adet görmeyen ayların bir kadının meme kanseri riskini azaltabileceğine inanıyor. Bu, östrojen maruziyetinin daha küçük penceresi nedeniyle geç başlangıçlı menstruasyon ve erken menopozun da riski azalttığını gösteren verilere eşlik ediyor. bir ömür boyu.
Sağlık Stratejileri
Aile Geçmişinizi Tanıyın
Ailenizde veya kişisel meme kanseri öyküsüne sahip olmak riskinizi artırır. Anneniz veya kız kardeşiniz gibi acil bir akrabanız meme kanserine yakalandıysa, meme kanseri genetik olabileceğinden doktorunuza bildirmeniz önemlidir.
BRCA1 ve BRCA2 genleri için genetik testlerin yanı sıra, risklerinden endişe duyanlar için danışmanlık da mevcuttur. Bununla birlikte, annenizin veya kız kardeşinizin meme kanseri olmasının, yaşayacağınız anlamına gelmediğini unutmayın.kesinliklehastalığı geliştirmek.
Hormon Replasman Tedavisinden Kaçının
Çalışmalar, uzun süreli hormon replasman tedavisi (HRT) ile meme kanseri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu bağlantı, östrojen ve progesteron kombinasyonu ile HRT'nin riski artırdığını göstermektedir. HRT'nin kesilmesinden beş yıl sonra risk düşer. Hormon replasman tedavisi almanız gerekiyorsa, riskleri ve faydaları tartmak için doktorunuzla konuşun.
Her Ay Göğüslerinizi İnceleyin
Göğüslerinizi her ay kontrol etmek meme kanserine yakalanma riskinizi azaltmayabilir, ancak meme kanserini erken teşhis etmeye yardımcı olabilir. Meme kanseri ne kadar erken bulunursa o kadar tedavi edilebilir.
Kendi Kendine Meme Muayenesi İçin Adım Adım KılavuzMamografi çektirin
Kendi kendine meme muayenesi gibi, bir mamogram da meme kanserinin gelişimini engellemez, ancak kanseri tespit edebilir. Bazen göğüste bir yumru hissetmek zor olabilir ve bir mamografi muhtemelen hissedilemeyen yumruları tespit edebilir. Çoğu kadın için 40 ila 50 yaşlarında başlayan yıllık veya iki yılda bir mamografi önerilir.
Mamogram RehberiVerywell'den Bir Söz
Göğüs kanserine yakalanmayacağınızı garanti etmenin bir yolu yoktur, ancak yukarıdaki stratejileri uygulamak bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sahip olabileceğiniz sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek için neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca, rutin tarama testlerini ne sıklıkla yaptırmanız gerektiği ve genetik test için aday olup olmadığınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
