Bir doktora, hemşireye, sağlık görevlisine veya atletik bir eğitmene ayak bileği burkulması için ne yapması gerektiğini sorun ve muhtemelen aynı tavsiyeyi duyacaksınız: dinlenin, buzlayın, sarın ve yükseltin. RICE olarak bilinen bir tedavi rejimi: Dinlen, buz, kompres yap, yükselt.
1:18R.I.C.E. ile Spor Yaralanması Nasıl Tedavi Edilir? Teknik
On yıllardır RICE, küçük burkulmalar ve incinmeler gibi ortopedik yaralanmalar için altın standart olmuştur. Kırıklar bile cerrahi olarak onarılıncaya veya genellikle fiberglas döküm ile kalıcı olarak hareketsiz hale getirilene kadar RICE tedavisine tabi tutulur. Ama bu yöntem işe yarıyor mu?
zoff-photo / Getty ImagesPİRİNÇ Kan Akışını Azaltır
RICE kullanımının kanıtı - özellikle buz kısmı - en iyi ihtimalle kabataslaktır Hasta konforu açısından mantıklıdır. Buz, bir yaralanmanın etrafındaki alanı uyuşturur ve hiç şüphesiz ağrıyı azaltır.
Maalesef soğuğun uyuşukluğa neden olmasının nedeni vücudun dışarıya ısı kaybetmek istememesi ve kanı buzun uygulandığı bölgeden uzaklaştırmasıdır. RICE tedavisinin diğer bileşenleri de bölgeye kan akışını azaltmak için tasarlanmıştır.
Dinlenme, hareketsiz kalarak kan akışını azaltır. Vücudun kanın tüm sistemde dolaşmasına yardımcı olma yollarından biri de kas hareketleridir - sadece kalp değil. Kaslarımızı hareket ettirirken, gererken ve sıkıştırırken, kılcal damarlar ve damarlar yoluyla kanı sıkıyoruz. Kasları gevşetin ve kan akışını gevşetin.
Sıkıştırma aynıdır. Dokulara dışarıdan basınç uygulayarak bölgeye kan akışını kısıtlıyoruz.Süngerin yarısını yumruğunuzda tutun ve hepsini su altında tutun. Sıkıştırılan kısım suyu emmez, ancak açıkta kalan kısım emer. Kılcal damarlar tam olarak böyle çalışır.
Yükseklik, yerçekimi ile kan akışını kontrol eder. Bölgeyi kalp seviyesinin üzerinde tutarak oraya pompalanan kanın basıncını düşürüyoruz. RICE'ın diğer tüm bileşenleri ile kombinasyon halinde, düşük basınç, azalmış akışla sonuçlanır.
Bütün bunlar kan musluğunu kapatmak için harikadır. Şişliği azaltır ve bölgeyi iyileşmenin acısına karşı biraz uyuşmuş halde tutar. Ne yazık ki, iyileşmenin çok daha uzun sürmesine de neden olabilir.
İyileşmeyi Teşvik Edin
İyileşmek için kan akışı gereklidir. Vücudumuz hasarlı hücreleri parçalamak ve hammaddeyi kullanarak yeniden inşa etmek zorundadır. Bir inşaat alanı gibi. Atıkları ve döküntüleri uzaklaştırmanın yanı sıra besin ve enerji sağlamak için trafiğin akmasını sağlamalıyız.
Yollar kapalıysa bir inşaat sahasının ne yaptığını izleyin. Hiçbir şey olmuyor. Tüm süreç daha uzun sürer. Bölgede kan akışına izin verilmediğinde vücudun yaptığı tam olarak budur.
İyileşme, kan akışını azaltmak yerine kontrollü kan akışını gerektirir Görünüşe göre kendi cihazlarına bırakılırsa, vücut kendini iyileştirmede oldukça iyidir.
Bu, yardım etmek için hiçbir şey yapamayacağımız anlamına gelmez. Modern tıp, iyileşmeye kesinlikle rehberlik edebileceğimizi ve yaralı bölgenin yaralanma öncesi durumuna geri dönmesine yardımcı olabileceğimizi kanıtladı.
Doğru türde kontrollü kan akışını ve rehabilitasyonu teşvik edersek, süreci iyileştirebiliriz. Rahatlık adına kan akışını bozmayı bırakmamızı ve iyileşmeyi iyileştirmek için doğru kan akışını teşvik etmemizi gerektirir.
METH Yöntemi
METH, hareket, yükselme, çekiş ve ısının kısaltmasıdır. Yeni PİRİNÇ olarak ortaya çıkıyor. Hemen, yıllardır yaptığımızın tam tersini yapacakmışız gibi görünüyor. Bu böyle değil
Soğuk yerine ısı mı? Bir miktar. Dinlenmek yerine hareket mi? Evet. Ancak bu, bebeği banyo suyuyla birlikte atmamız gerektiği anlamına gelmez. RICE kapsamında yaptıklarımızdan bazıları hala geçerlidir. Kan akışını kontrol etmek için yarayı yine de yükselteceğiz, onu durdurmayacağız.
İlk önce yaralı bölgelere kan akışını kesmeyi bırakın. Sadece her şeyin dışarı çıkmasına neden olur ve bölgedeki azalmış his nedeniyle hastayı ek yaralanma riskine sokar. Kan akışını kontrol edip doğru şekilde teşvik edelim.
Hareket
Hareket, söylediği anlamına gelir. Hastanın yaralı bölgede bir miktar hareket aralığı elde etmesine yardımcı olun. Bir ayak bileğinden bahsediyorsak, bazı fleksiyon ve ekstansiyon egzersizleri en iyisidir. Üzerine çok fazla ağırlık vermeyin, ancak ağırlık taşımaktan da tamamen kaçınmayın.
Vücudunuzu dinleyin. Buna "dayanılmaz" acı demelerinin bir nedeni var (en azından bunu bu şekilde düşünebilirsiniz). Kasları nasıl hareket etmeleri gerektiğini hatırlamaları için cesaretlendirin.
Yükseltmek
Dinlenirken yaralanmayı yükseltin. Bu her zaman bir ihtiyaç değildir, ancak burkulan ayak bileğinizi masanızda otururken yerde durmasına izin vermek yerine bir sandalyeye koymakta özgürsünüz.
Kendi cihazlarına bırakıldığında, yaralanmanız istediğinizden daha fazla şişecektir. Tüm bu şişlikler de iyi değil. Kanı teşvik etmek istiyorsunakışayak bileğinizi veya bileğinizi sosis haline getirmeyin.
Çekiş
Çekiş, fizyoterapistler tarafından iyileşmeyi teşvik etmek için kullanılan bir yöntemdir. Temelde eklemi nazikçe çekmek anlamına gelir. Çeşitli teknikler var ve gerçekten eğitim almadan ciddiyetle yapılmamalıdır.
Ancak, biraz uzun bir yol kat eder. Ayak bileği burkulması durumunda birisinin ayağınızı biraz çekmesini sağlayabilirsiniz. Özellikle dar bir çift çizme çıkardığınızı hayal edin.
Bilek burkulması durumunda, sert bir şey (metal korkuluk gibi) tutup bileğinizi uzatmak için geri çekerek çekişi kendiniz çekebilirsiniz. Düşme.
Rahatlama sağlamak için çekiş miktarı mümkün olduğunca az olmalıdır. Birkaç saniyeden fazla çekmeyin ve yavaşça bırakın. Rahatlama sağlamak yerine daha fazla ağrıya neden oluyorsa, yapmayın.
Sıcaklık
Sıcaklıkhep etrafta olmuştur. RICE'a abone olsanız bile, muhtemelen şişlik geçtikten birkaç gün sonra ısıtmaya geçmeniz söylendi, bununla yüzleşelim, sıcaklık iyi geliyor. Kan akışını boğmaktan ziyade kesinlikle teşvik eder.
Tıpkı buzda olduğu gibi, aşırıya kaçmayın. Bir seferde 30 dakikadan fazla ısı uygulanmamalıdır ve çok sıcak olmasına gerek yoktur. Kendinizi yakmayın. Biraz uzun sürer.
RICE vs. METH: En İyisi Hangisi?
Burkulmaları tedavi etmek için birbiriyle yarışan kılavuzlar var (aşağıdaki kaynaklarda iki tane listelenmiştir) ve fikir birliği yoktur. RICE'ın hatırlanması kolay olması, onu tüm küçük ortopedik yaralanmalar için doğru tedavi yapmaz.
Çoğu ilk yardım tedavisi gibi, RICE da gerçek bilimsel araştırma yerine "Bunu bu şekilde yapıyorum çünkü öğretmenim bana söyledi" şeklindeki geleneksel teknikle geliştirildi.
İyileştirme mekanizması olarak buzun kullanılması kötü bir fikirdir. Bununla birlikte, hala işlevine sahip olduğunu söyledi. Alçı takmadan önce kırıklar için şişliği azaltmak önemlidir. Alçı devam ederken kırık bir kol veya bacak ne kadar şişerse, iyileşme devam ederken alçı o kadar gevşer. Buz buna yardımcı oluyor.
METH yüksek dereceli (şiddetli) burkulmalar için değildir. Onu hareket ettiremiyorsanız veya üzerine ağırlık veremiyorsanız, doktora gitmeye değer. Sıcak mı yoksa soğuk mu olacağına karar vermesine izin verin.
.jpg)
.jpg)
