Kalça, diz, ayak bileği veya ayağa yapılan ameliyattan sonra, bacak kasları sıklıkla kullanımın azalması veya ağrıya bağlı inhibisyon nedeniyle zayıflar. Bu nedenle, doktorunuz size yeşil ışık yaktıktan sonra bu kasları güçlendirmeye başlamak önemlidir.
Yaralanma veya ameliyattan sonra kaybettiğiniz gücü geri kazanmak, tam işlevsel hareketlilik ve tam bir iyileşme elde etmek için önemli bir adımdır.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesFaydaları
Ameliyat sonrası bacak egzersizi yapmanın bazı faydaları vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Gücü geri kazanmaya başlayın
- Kan pıhtılarını önleyin (bacak kaslarınızın kasılması bir sünger gibi hareket ederek kanı damarlarınızda hareket ettirir)
- Ameliyattan sonra yatakta hareket etme yeteneğinizi geliştirin
Hangi bacak egzersizlerinin sizin için güvenli olduğunu anlamak için bir fizyoterapistle (PT) çalışmak, ameliyattan sonra tekrar hareket etmenin önemli bir adımı olabilir.
Buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Başlarken
İlk egzersizler bacağın tüm ana kaslarını hedef almalıdır. İşte rehabilitasyonunuza başlamanız için birkaç bacak egzersizi.
Gluteal Setler
Egzersizi yapmak için:
- Sırt üstü yatarken, şişkinliği geri tutuyormuş gibi kalça kaslarınızı sıkın.
- Kaslarınızı 5 saniye sıkı tutun ve ardından gevşeyin.
- Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayabilirsiniz.
Gluteal setler günde birkaç kez yapılabilir. Gluteal setler, kalçalarınızı güçlendirmenin izometrik bir şeklidir, kaslarınız kalça eklemlerinizde hareket olmazken çalışır.
Topuk Kaydırağı
Egzersizi yapmak için:
- Sırt üstü yatarken, ameliyat edilen bacağınızın topuğunu yavaşça kalçanıza doğru kaydırırken dizinizi bükün.
- Olabildiğince kaydırın ve 5 saniye basılı tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Kısa Ark Dörtlü
Kısa yay dörtlüsü (SAQ), yaralanma veya ameliyattan sonra dörtlü kaslarınızı çalıştırmanın basit bir yoludur. SAQ yapmak için:
- Havlu rulosu veya basketbol topu gibi bir destekle dizinizin altına sırt üstü uzanın.
- Yavaşça dizinizi düzeltin.
- Uyluğunuzun üst kısmındaki dörtlü kasınızı sıkın.
- Bunu 3 saniye basılı tutun ve ardından rahatlayın.
- Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Dörtlü Set
Dörtlü set yapmak için:
- Sırt üstü yatarken dizinizin arkasını yere düz bir şekilde bastırmayı deneyin.
- 10 saniye basılı tutun ve bırakın.
- 10 ila 15 tekrarlayın.
Bu egzersiz, ameliyat veya yaralanmadan sonra dörtlü kaslarınızın çalışmasını sağlamaya yardımcı olur ve diz kapağınızın pozisyonunu kontrol etmeye yardımcı olur. Patellofemoral stres sendromunuz (PFSS) varsa bunu yapmanız önemli olabilir.
Düz Bacak Kaldırma
Düz bacak kaldırmak için:
- Sırt üstü yatarken bacağınızı yerden yaklaşık 12 inç yukarı kaldırın.
- 10 saniye tutun ve yavaşça indirin.
- 10 ila 15 tekrarlayın.
Tüm egzersiz boyunca diz ekleminizi düz tuttuğunuzdan emin olun. Egzersizi yaparken bileğinizin ucuna 2 ila 3 kiloluk bir manşet ağırlığı ekleyerek SLR'yi daha zor hale getirebilirsiniz.
Hamstring Güçlendirme
Hamstring kaslarınız dizinizi bükmek ve kalçanızı geriye doğru uzatmak için çalışır. Yaralanma veya ameliyattan sonra hamstringlerinizi güçlü tutmak, normal yürüme yeteneğine dönmenize yardımcı olabilir. Egzersizi yapmak için:
- Karnınızın üstüne yatarken bacağınızı yaklaşık 12 inç geriye doğru kaldırın.
- 5 saniye tutun ve yavaşça indirin.
- 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Egzersizi yaparken bileğinizin ucuna 2 veya 3 kiloluk bir manşet ağırlığı ekleyerek bu egzersizi daha zor hale getirebilirsiniz.
Fizik Tedavi ve Ev Egzersizi
Herhangi bir alt ekstremite yaralanmanız varsa veya ameliyat geçirdiyseniz veya sadece yürümekte veya normal fonksiyonel hareketlilik yapmakta zorlanıyorsanız, optimal hareketliliğe dönmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz.
PT'niz, ev egzersiz programınızın bir parçası olarak buna benzer bacak egzersizlerini önerebilir. Bunun gibi basit bacak egzersizlerinden daha zorlu ileri egzersizlere geçebilirsiniz. Dengeniz üzerinde çalışmanın önemini ve bunun hareketliliğinize nasıl yardımcı olabileceğini unutmayın.
Bu bacak egzersizlerini fizik tedavide ve evde yapmak için çok çalışmak, optimum işlev ve hareketlilik seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde dönmenize yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Ameliyattan sonra, çok fazla hareket etmenin zor olduğunu hissedebilirsiniz veya ağrı, hareket etmenizi engelleyebilir. Yapabildiğiniz en kısa sürede, hangi bacak egzersizlerinin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için ameliyattan sonra PT'nize danışmalısınız. Bu şekilde hızlı ve güvenli bir şekilde optimum işlev düzeyinize dönebilirsiniz.
.jpg)
