PCOS için Anti-Enflamatuar Diyet Faydaları

Zaman geçtikçe araştırmacılar, Amerika Birleşik Devletleri'nde doğurganlık çağındaki kadınların yaklaşık% 10'unu etkileyen üreme ve endokrin bir bozukluk olan polikistik over sendromunun (PCOS) nedenleri ve tedavileri hakkında yanıtlar almaya yaklaşıyor.

Yeni bir gelişme, inflamasyonun PCOS'taki rolü ve bunun sendromun temel nedeni olabileceği ve bununla ilişkili uzun vadeli komplikasyonları hakkında daha anlaşılır olmaktır. Aynı kilodaki (zayıf, ortalama ve fazla kilolu) kadınlarla karşılaştırıldığında, PKOS'lu kadınlar daha yüksek düzeyde inflamatuar belirteçlere sahiptir. Bu belirteçler, daha yüksek seviyelerde C-reaktif protein (CRP), pro-inflamatuar sitokinler ve kemokinler, beyaz kan hücresi sayısı ve oksidatif stresi içerir.

Daha Yüksek Enflamasyon ve PCOS

PCOS kadınlarında görülen yüksek inflamasyonun bir teorisi, daha yüksek androjenlere bağlıdır ve bu da daha fazla insülin üretimini uyarır. Daha yüksek insülin seviyeleri, sadece daha fazla iltihaplanmaya neden olan kilo alımına katkıda bulunur. Böylece PKOS'lu kadınlar için bir kısır döngü ortaya çıkar.

Enflamasyon, inflamatuar bir yanıtı uyarmak için oksidatif strese neden olabilen diyetten de kaynaklanabilir (kilo alımı olmasa bile). Karbonhidrat oranı yüksek bir diyet, proinflamatuar bir yanıtla ilişkilidir. Bir anti-enflamatuar diyet yemek, PKOS'lu kadınlarda bazı iltihaplanmaya karşı koyabilir ve hem metabolik hem de üreme yönlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yayınlanan bir çalışmadaKuzey Amerika Tıp Bilimleri DergisiPKOS'lu kadınlar 3 ay boyunca Akdeniz tarzı antienflamatuvar diyet uyguladılar. Bu diyet, düşük kalorili, düşük yağlı, düşük doymuş yağ, düşük glisemik indeks ve orta ila yüksek lif olacak şekilde tasarlanmıştır. Diyet bileşimi tüketilen her gram yağ içindir, birey 2 gram protein ve 3 gram karbonhidrat tüketir ve balık, baklagiller, kuruyemişler, zeytinyağı, otlar, baharatlar ve yeşil çay gibi iltihap önleyici gıdaları vurgular.

Sonuçlar: Kadınlar vücut ağırlıklarının% 7'sini kaybetti ve kolesterol, kan basıncı ve iltihap belirteçlerinde önemli gelişmeler gösterdi. Kadınların yüzde altmış üçü adet döngüsünü geri kazandı ve% 12'si bu tür bir diyetin ardından hamile kaldı.

Size nasıl yardımcı olduğunu görmek için bu diyet yaklaşımını denemek ister misiniz? Diyetinize daha fazla anti-enflamatuar gıda dahil etmenin bu basit yollarını inceleyin.

Antiinflamatuar Diyet Yemenin Basit Yolları

• Karbonhidratlı yiyecekleri gün boyunca eşit aralıklarla yerleştirin
• Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının
• Tabak sebzenizin yarısını yapın
• Çeşitli meyveler ye
• Keten tohumu, zeytinyağı ve fındık gibi doymamış yağ kaynaklarını tüketin
• Her hafta birkaç kez fasulye ve bakliyat yiyin
• Kırmızı eti 2 haftada bir ile sınırlayın
• Haftada iki kez omega-3 açısından zengin balıklar (somon, ton balığı, alabalık) yiyin.
• Yiyecekleri tatlandırmak için zencefil, acı biber, karabiber, kurkumin, defne yaprağı, rezene, anason, kimyon, kimyon, kişniş, karanfil, tarçın, mercanköşk, biberiye ve kekik gibi otlar ve baharatlar kullanın.
• Her gün yeşil çay iç

PCOS dostu tarifler mi arıyorsunuz?PCOS Beslenme Merkezi Yemek Kitabı: PCOS'u Yenmek İçin 100 Kolay ve Lezzetli Tam Yemek Tarifianti-inflamatuar tariflere ve Akdeniz diyetinden ilham alan yemek planlarına sahiptir.