Çömelme Dizleriniz İçin Kötü mü?

Ağız kavgasının sağlık üzerindeki etkileri uzun süredir tartışılıyor. Artrit ve diz yaralanmaları olanlar gibi belirli popülasyonlar, çömelme egzersizlerine katılırken ağrı yaşayabilir. Buna karşılık, fitness ve dinlenme uzmanları genellikle ağız kavgasının birçok sağlık yararını öne sürerler.

Ağız kavgası, sık görülen diz yaralanmalarının önlenmesini ve iyileşmesini destekleyen diz güçlendirmek için yararlı olduğu bulunmuştur.Ayrıca, yağları azaltabildikleri ve daha zayıf kas kütlesi oluşturabildikleri için kardiyovasküler sağlığı iyileştirdikleri de bildirilmiştir. Bununla birlikte, ağız kavgasının faydalarından yararlanmak için uygun teknik şarttır.

Squat'ın Faydaları

Çömelme bir zamanlar insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıydı. Şehirleşme ve teknolojiden önce, avcı-toplayıcı topluluklar çömelme gibi aktif dinlenme pozlarında büyük miktarda zaman harcıyordu.

Modern dünyada daha yaygın olan hareketsiz bir yaşam tarzı, kalp hastalığı da dahil olmak üzere çok sayıda kronik rahatsızlıkla ilişkilendirilirken, atalarımızın aktif dinlenme duruşları gelişmiş kardiyovasküler sağlık ve ölüm oranıyla ilişkilendirilmiştir. çünkü çömelme hafif kas kasılması gerektirir. Başka bir deyişle, sandalyede oturmaktan daha fiziksel olarak daha aktiftir ve fiziksel aktivite kalp sağlığının iyileştirilmesi için çok önemlidir.

Çömelme Dizleriniz İçin Kötü mü?

Derin ağız kavgasının diz eklemi üzerindeki baskıyı artırdığına inanılıyor, bu da diz ağrısı ve dejenerasyona katkıda bulunabilir. Bu doğru değil.

Bu konuyla ilgili bir araştırma incelemesi, derin ağız kavgalarının diz eklemine yarım ve çeyrek ağız kavgası ile karşılaştırıldığında herhangi bir ağrı veya hasara neden olmadığını buldu.Bunun nedeni, diz derin bir çömelme sırasında oluşan ek gerginliği yerinden oynatmasıdır Ağırlığın diz ve çevresindeki doku boyunca dengelenmesini sağlamak.

Dahası, bu inceleme çömelmenin aslında dizler için faydalı olabileceğini gösterdi. Doğru şekilde denendiğinde, derin ağız kavgası dizleri güçlendirir. Derin ağız kavgası uygulaması da diz yaralanmasını önlemek için harikadır.

Rehabilitasyon için ağız kavgası

Ağız kavgası, yaralanma rehabilitasyonuna dahil etmek için yararlı bir egzersiz olabilir. Özellikle araştırmalar, çömelme hareketinin ACL yaralanması olan kişilerde kuadrisep kaslarını izokinetik egzersizlerden (sabit bisiklet gibi) daha güvenli bir şekilde güçlendirebileceğini göstermektedir.

Ek araştırmalar, ACL'nin derin diz kıvrımlarındaki önemine işaret etmektedir. Derin ağız kavgası, dizinizi daha geniş bir açıda tutan ACL'yi yarıdan fazla veya çeyrek ağız kavgası ile meşgul eder. Bu, özellikle bir uzmanın gözetiminde yoğunluk kademeli olarak artırıldığında, derin ağız kavgalarının diz rehabilite etmenin önemli bir parçası olduğunu göstermektedir.

Doktor Ne Zaman Görülür?

Ağız kavgası yaparken ağrı hissediyorsanız, formunuzu kontrol etmeniz önemlidir. Yanlış ağız kavgası yapmak belde veya dizlerde ağrıya neden olabilir. Uygun formda bir çömelme tamamlarken hala ağrı hissediyorsanız veya bir yaralanmadan kurtuluyorsanız, ağız kavgasının sizin için yararlı olduğundan emin olmak için bir doktora görünün.

Squat'lar İçin Uygun Teknikler

Çömelmenin tüm sağlık yararlarından yararlanmak için doğru formu kullanmak önemlidir. Şu ipuçlarını izleyin:

• Ayaklarınızla kalça genişliğinizden biraz daha geniş durun
• Omurganızı düz ve omuzlarınızı aşağıda tutun
• Topuklarınızın yere yapıştırıldığını hayal edin
• Dizlerinizi aktif olarak dışarı doğru bastırın, böylece ikinci ayak parmağı yönüne baksınlar
• Sırtınızın alt kısmını düz tutmak için çekirdeğinizi meşgul edin
• Kalçalarınızı derinden indirin, ancak dizlerinizi dik açıda tutun
• Ayağa kalktığınızda ayaklarınızı toprağa bastırın ve bacaklarınızı düzeltin

Düzgün bir çömelme formuna alışmanın bir başka yolu da çömelme yaparken sandalyede oturduğunuzu hayal etmektir.

Yeni Başlayanlar İçin Squat'ı Değiştirme

Çömelme konusunda yeniyseniz veya osteoartrit gibi bir durumunuz varsa, ağız kavgası daha zor olabilir. Bununla birlikte, değişiklikler squat'ı daha erişilebilir hale getirebilir.

Sandalye ağız kavgası

Ağız kavgası için harika bir başlangıç ​​değişikliği, bir sandalye kullanmaktır. Ayaklarınız yere düz gelecek şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Ardından, topuklarınızı bastırın ve kalçalarınızı sandalyeden kaldırmak için merkeze geçin. Bir süre burada dinlenin, sonra sandalyeye geri dönün. Vücudunuzun yeni harekete alışmasına yardımcı olmak için bu sandalye egzersizlerini birçok kez tekrarlayabilirsiniz.

İstikrar Topu

Bir denge topu, bir çömelme yapmanın başka bir harika yolunu sağlar. Denge topunu sırtınızla duvar arasına yerleştirin. Ardından, çömelme pozisyonuna gelene kadar denge topunu yavaşça aşağıya doğru yönlendirin. Bu size çömelme pozisyonunda daha fazla destek sağlayacaktır. Topa uyguladığınız ekstra basınç, kalça kasları, kuadrisepsler ve sırt da dahil olmak üzere bağımsız bir çömelme yapmak için gereken kasları güçlendirir.

Serbest ağırlıklar

Son olarak çömelirken ağırlık tutarak formunuzu geliştirebilirsiniz. Bir dambıl veya kettlebell, bu hareketi doğru şekilde yapmanın anahtarı olan çekirdek aktivasyonunu teşvik eder. Ekstra ağırlık tutmak, çömelirken sırtınızı ve boynunuzu dik tutmanızı da gerektirir. Ayrıca, kollarınızı ve omuzlarınızı sıkılaştırırken vücudunuzun alt kısmının güçlenmesini de artırır.