IBS ile Yaşam Kalitenizi Nasıl İyileştirebilirsiniz?

IBS hastalarının çoğu gibi, muhtemelen vücudunuz tarafından oldukça ihanete uğradığınızı hissediyorsunuz. Harekete geçtiği ve yapmak istediğiniz şeyi yapmanıza engel olduğu için kızgınsınız. Neden bu kadar çok hasta hissettiğine şaşırmış durumdasın. Bu duygular oldukça normal olsa da, bu kadar semptomatik olduğu için vücudunuzu affetmeyi öğrenmek önemlidir. Vücudunuz, kendisini içinde bulduğu çeşitli koşullara tepki veriyor.

Vücudunuza hasta bir arkadaşmış gibi davranmaya başlayın. Sevdiğin birine hasta olsaydı yardım etmek için elinden gelen her şeyi yapardın. Aynısını kendi bedeninizle yapın. Vücudunuzla kavga etmeyi bırakın ve onu kontrol etmeye çalışmayı bırakın. Neye ihtiyacı olduğunu dinleyin ve onunla ilgilenmek için yapmanız gerekeni yapın. Belirtilerinizle ilgili utancınızın üstesinden gelmek için çalışın ve daha gerçekçi bir yaklaşım benimsemeye çalışın. 4 yaşında "banyoya gitmesi gereken bir çocukla birlikteyseniz, hemen!" Biraz güçlük çekebilirsiniz, ancak yapılması gerekeni yaparsınız. Bir arkadaşınız kendini hasta hissetmesi nedeniyle son dakikada bir nişanını iptal ederse, endişenizi ve iyi dileklerinizi ifade edersiniz. Bu tür bir ilgiyi ve şefkati hak ediyorsun. Kendinize verin.

Önce Kendinizi Koymayı Öğrenin

Evet, hepimizin yoğun yaşamları ve birçok sorumluluğu var. Çoğu zaman, kendimize bakmak düşük bir öncelik haline gelir. Ama beğen ya da beğenme, hastasın. Sağlığınıza ve vücudunuza özen göstermenin listenin başına geçmesi için hayatınızı yeniden düzenlemelisiniz. Bunu suçluluk duymadan yapmayı öğrenmek zor kısımdır.

Bedenlerimiz, bu dünyanın taleplerini karşılamamız için bize verilen araç setidir. Herhangi bir iş gibi, aletlerimizin kalitesi de nihai ürünün kalitesini yansıtacaktır. Önce kendimizle ilgilenerek, herkese bakma yeteneğimizi geliştiririz. Evet, IBS bir serseri, ancak genel sağlığınızı iyileştirmek için hastalığınızı bir motivasyon aracı olarak kullanarak bu zorluğu tersine çevirebilirsiniz.

Doktorunuzla İyi Bir Çalışma İlişkisi Geliştirin

IBS gibi kronik bir durumda, rehber ve kaynak olarak hizmet verecek kalifiye, güvenilir bir hekime sahip olmak esastır. Bir hasta olarak doktorunuzla randevularınızdan maksimum faydayı elde etmenizi sağlayacak şeyler yapabilirsiniz:

• Sorularınızı ve endişelerinizi önceden yazın: Doktor randevuları endişe uyandırıcı olabilir, bu nedenle ele alınmasını istediğiniz konuların yazılı bir listesini alarak bunu en aza indirmek için üzerinize düşeni yapın. Bu şekilde, önemli bir şeyi unutuyor olabileceğinizden endişelenmenize gerek kalmaz. Yoğun programları nedeniyle, doktorlar genellikle sizin için önemli olan şeylerin kalbine doğrudan ulaşmalarına izin verdiği için düzenli bir listeyi memnuniyetle karşılarlar.
• Doktorların sadece insan olduğunu unutmayın: Doktorunuz IBS'nizi tedavi edemez ve vücudunuzla ilgili her şeyi hatırlayamaz. Doktorunuz, tedavi ekibinizin sadece önemli bir parçasıdır. Patron sizsiniz: Kendi sağlığınızın çeşitli yönlerini koordine etmek size kalmıştır. Doktorunuzun söylediği veya önerdiği bir şeye katılmıyorsanız veya doktorunuzun sizi önemli ölçüde ilgilendiren bir şeyi gözden kaçırdığını düşünüyorsanız, konuşmak da sizin görevinizdir. Doktorunuzun uzmanlığını tanıyın ve saygı gösterin ve onları değerli bir kaynak olarak görün.

IBS Doktor Tartışma Kılavuzu

Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.

Kendinize veya sevdiklerinize gönderin.

Bu Doktor Tartışma Kılavuzu {{form.email}} adresine gönderilmiştir.

Bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturun

IBS ve yemek arasındaki karmaşık ilişki nedeniyle, bu inişli çıkışlı bir yol olabilir, ancak seyahat etmeye değer bir yol olabilir. Belirtiler o kadar travmatik olabilir ki, belirli yiyeceklerin (veya sadece basit yeme eyleminin) hızla korkulacak bir şey haline gelmesi kolaydır. Bu nedenle, beslenme açısından sağlam bir şekilde yemeyi öğrenmek oldukça zor olabilir. Bunun ömür boyu sürecek bir süreç olduğunu unutmayın. İşte bazı genel kurallar:

• Büyük, ağır yemeklerden veya yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının. Ağır öğünler ve yağlı yiyecekler, kolon kasılmalarını uyaran bir refleks olan gastrokolik refleksle ilgili hormonları uyarabilir ve böylece daha güçlü ve belki de daha ağrılı karın krampları yaşamanıza neden olabilir.
• Düzenli olarak yemek yiyin. IBS hastaları, semptomları azaltacağına inanarak genellikle öğünleri atlamaya meyillidir. Ancak, amacın düzenlilik olduğunu unutmayın. Öngörülebilir bir programda daha küçük, daha sık, öğünler yiyerek sisteminizin istikrarlı bir şekilde çalışmayı öğrenmesine yardımcı olmak için üzerinize düşeni yapın.
• Yavaş yavaş lifi artırın. IBS için bir tedavi olarak lifin etkileri üzerine yapılan araştırmalar karıştırılmış olsa da, farklı lif türleriyle yavaş yavaş deneyler yapmak, lifin birçok sağlık yararını deneyimlemenizi sağlayacaktır. Genel bir kılavuz olarak, baskın semptomunuz ishal ve baskın semptomunuz kabızlık ise çözünmeyen lif ise çözünür lifi artırmayı hedefleyin.
• Semptomlarınız daha sessiz olduğunda yeni yiyecekler verin. IBS'li birçok insan, dar bir yelpazede sözde "güvenli" yiyecekler yerler. Maksimum besin değeri elde etmek için çeşitli yiyecekler yemek önemlidir, bu nedenle belirtileriniz azaldığında veya stres seviyeniz düştüğünde yeni yiyecekler alın.
• Düşük FODMAP Diyetine bakın: Düşük FODMAP diyeti, etkinliği için araştırma desteğiyle ilk diyet yaklaşımıdır.

Güçlü Bir Destek Ağı Geliştirmek İçin Çalışın

Semptomlarının doğası gereği IBS oldukça izole edici olabilir. Diğer herhangi bir sağlık durumu gibi, sosyal destek, olumlu bir tedavi sonucunun anahtar bir bileşenidir. Bu nedenle, IBS ile karşılaştığınız zorluklar hakkında başkalarıyla konuşmak sizin için önemlidir Başkalarının içeri girmesine izin vermek, anlayış, destek ve beslenmeyi almanız için kapıyı açar. Genel popülasyondaki yüksek IBS insidansı nedeniyle, IBS'nin başka kimde olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Kabul edilirse, bazı insanlar duyarsız kalacaktır. Olumlu ve yardımsever insanlarla daha fazla zaman geçirin ve bunu anlamayanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltın. Bölgenizde bir IBS destek grubu arayın. İnternet ayrıca, ortak bir bozukluğu paylaşan bireyleri çevrimiçi tartışma forumları aracılığıyla bir araya getirmek için bir nimet olmuştur. Sadece gönderilen bilgilerin geçerliliğine dikkat edin ve semptomları sizinkinden daha şiddetli olan başkalarına kapılmamaya dikkat edin.

Oraya Çıkın ve Yaşayın

IBS'nizin hayatınızı yönetmesine izin vermeyin. Planlarınızı yapın! Unutmayın, evden dışarı çıkmak IBS semptomlarını tetiklemez. OkaygıSemptomları tetikleyebilecek dışarı çıkma hakkında. Bu kaygıyı azaltmak için gevşeme stratejilerini öğrenin ve kullanın ve daha 'normal' bir yaşam sürmeye başlamak için kendinizi özgür bırakın.

Artık vücudunuzu hafife alma lüksünüz olmasa da, dikkatli planlama, IBS ile hayatınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Sabah ishal nöbetleri yaşadığınızı biliyorsanız öğleden sonra randevu almaya çalışın. Başkalarına, ne yiyebileceğiniz veya banyo molaları için fazladan zaman açısından özel ihtiyaçlarınızı bildirin. Kullanılabilir banyoları nerede bulacağınıza ve bir banyoya ulaşana kadar nasıl sakin kalacağınıza dair bir plan yapın.

Kazaların son derece nadir olduğunu unutmayın. Vücudunuz, siz bir banyoya ulaşana kadar tabureyi tutmak için erken yaşta eğitildi ve büyük olasılıkla bunu yapacak, sık sık “tam zamanında” yapmışsınız gibi görünse bile. hazırlanmış. Gerekirse bir hijyenik ped takın ve daha iyi bir güvenlik ve rahatlık duygusu hissetmenize yardımcı olacak bebek mendilleri, bir takım elbise değişimi ve ihtiyaç duyabileceğiniz diğer her şeyi taşıyın.

IBS'nin artma ve azalma eğiliminde olduğunu unutmayın. Sırf şu anda kendini kötü hissetmen, her zaman böyle hissedeceğin anlamına gelmez. Bu nedenle, belirtileriniz rahatlamaya başlayana kadar kendinize iyi bakın. Pratik ve biraz deneme yanılma ile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakta daha iyi olacağınıza dair kendinize güvenin.