Uykunuzu İyileştirebilecek 7 Yiyecek ve İçecek

Goodboy Resim Şirketi / Getty

Daha fazla uyumak Yeni Yıl kararlarınızdan biriyse, hedefinize doğru ilerlerken sizi motive edecek pek çok sağlıkla ilgili neden vardır.

Günde yedi saatten az uyumak, obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı, felç ve zayıf zihinsel sağlık gibi kronik durumların gelişme riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Sürekli olarak bir gecede yedi saat veya daha fazla dinlendirici uyku uyuyabilirseniz, stresin azalması, ruh halinizin iyileşmesi ve kalp hastalığı riskinin azalması gibi birçok olumlu sağlık faydası vardır.

Daha İyi Uyku İçin Yemek Yemek

Kaliteli uykuyu desteklemek için yapabileceğiniz birçok şey var. Yatmadan önce ekran sürenizi sınırlayarak (özellikle ekran mavi ışık yayıyorsa), yatma zamanı geldiğinde odanızın karanlık ve serin olmasını sağlayarak veya hatta modaya uygun uyku koçluk uygulamalarını deneyerek iyi bir uyku hijyeni uyguluyor olabilirsiniz. .

Gün içinde yediklerinizin ve içtiklerinizin uykunuzu da hem olumlu hem de olumsuz olarak etkileyebileceğini bilemeyebilirsiniz. İyi uyuyamıyorsanız, diyetinize bakmak size bunun nedenine dair ipuçları verebilir. Zaten iyi uyuyor olsanız bile, diyetinize belirli yiyecekler veya içecekler eklemek uykunuzu daha da iyi hale getirebilir.

Bazı yiyecek ve içecekler iyi bir gece uykusuna engel olabilirken (kafeinli içecekler, baharatlı yiyecekler ve büyük miktarlarda alkol gibi), bazıları gerçekten uyumanıza yardımcı olabilir.

Dinlendirici bir uyku arayışınızda size yardımcı olabilecek yedi yiyecek ve içecek.

Süt

Yatmadan önce ılık bir bardak sütün tadını çıkarmak için eski okulun önerisine göre bir şeyler olabilir. Sütteki protein, bir triptofan kaynağı sağlar. Büyük miktarlarda, triptofan uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek sakinleştirici bir etki yaratabilir. Zaten triptofan içeren (hindi gibi) yiyecekler yiyorsanız, gününüzü ılık bir bardak sütle tamamlamak size ekstra bir destek sağlayabilir.

Süt, yoğurt veya peynir gibi sütlü yiyeceklerin bir başka yararı da protein içeriği nedeniyle öğünler arasında daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmalarıdır. Bu, aç yatağa gitmeyeceğiniz anlamına gelir.

Protein, triptofan ve ılık bir içeceğin yatıştırıcı etkisinin birleşimiyle süt, rahatlamanıza ve rüya diyarı için doğru zihin çerçevesine girmenize yardımcı olabilir.

Ceviz

Ceviz, sağlıklı bir uyku döngüsünü sürdürmekle ilgili önemli bir bitki bileşiği olan melatonin içerdiği için harika bir gece atıştırmalığıdır.

Bu küçük kuru yemişlerde bulunan doğal magnezyum, biraz uyumanıza da yardımcı olabilir. Bu mineral sinir aktivitesini yatıştırmaktan sorumlu bir nörotransmitere bağlandığından, daha sessiz bir sinir sistemine sahip olmak, biraz dinlenmek için arayışınızda size yardımcı olabilir.

Depresyonunuz varsa, uykuya dalma veya uykuda kalma konusunda sorun yaşayabilirsiniz. Araştırmalar, düzenli olarak ceviz gibi kuruyemiş yiyen kişilerin, kabuklu yemiş olmayan tüketicilere göre daha düşük depresyon puanlarına sahip olduğunu göstermiştir.

kivi

Tüylü bir kivi sizi uyku vakti hızlandırabilir. Yayınlanan bir çalışmadaAsya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi, yatmadan bir saat önce iki kivi yiyenlerin kivi atıştırması olmadığı geceye göre% 35 daha hızlı uykuya daldı.

Kivi, uyku döngüsünün düzenlenmesinde rol oynayan bir kimyasal olarak doğal olarak serotonin içerir.

Kahvaltı

İnsanları yoğun günlerinde odaklanmış ve enerji dolu tutmaya yardımcı olmak için genellikle bir yemek olarak düşünülse de, araştırmalar aynı zamanda besleyici bir kahvaltı yemeyi daha iyi algılanan uyku kalitesi ve uyku başlangıcı ile ilişkilendirdi.

"Günün en önemli öğünü" nden tam olarak yararlanmak için besleyici ve ilave şeker ve trans yağ içermeyen kahvaltılık yiyecekleri seçin.

soya peyniri

Tofu ve diğer soya bazlı yiyecekler, izoflavon adı verilen flavonoidler açısından zengindir. Japon denekler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, daha yüksek bir günlük izoflavon alımı, optimum uyku süresi ve kalitesi ile olumlu bir şekilde ilişkilendirilmiştir.

Akşam yemeği için bir tofu tavada kızartmak veya yatmadan önce atıştırmalık edamame yemek, iyi bir gece uykusuna bir başlangıç ​​yapmanıza yardımcı olabilir.

Papatya çayı

Hiçbir şey ılık bir fincan papatya çayını yudumlamak kadar rahatlatıcı olamaz. Uykuyu destekleyen özellikleriyle tanınan çay, uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar arasında popüler bir ilaçtır.

Herhangi bir fincan çay gününüzü sakinleştirebilirken, papatya çayı benzersizdir çünkü bazı insanlarda uykululuğu teşvik ettiği gösterilen apigenin adlı bir antioksidan içerir.

Hamileyken Papatya Çayı

Hamileyseniz ve ilk üç aylık dönemdeyseniz, yatmadan önce kendinize bir fincan papatya çayı dökmeden önce sağlık uzmanınızla görüşün. Büyük miktarlar, artmış uterus kasılmaları riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Turta Vişne Suyu

Turta kirazları, adından da anlaşılacağı gibi, klasik bir kirazdan beklediğinizden biraz daha ekşidir. Her zaman market raflarında bulunmasalar da, lezzetlidirler ve besinlerle doludurlar.

Bir uyku ilacı olarak vişne suyu içmek veya vişne suyu içmek uzun yıllardır kullanılmaktadır. Turta vişne suyu doğal olarak vücudunuzun melatonin seviyesini yükseltebilir. Bir çalışma, vişne suyu içmenin uyku süresini ve uyku verimliliğini artırabileceğini gösterdi.