SAĞLIKLI BIR KALP İçIN NE KADAR EGZERSIZ GEREKIR?

Günde Bir Saati Nasıl Buldular?

IOM için bu raporu yazan uzmanlar bilim insanlarıdır. Bu rapordaki her kelime, tıp biliminin biriktirdiği tüm kanıtların ışığında dikkatlice yorumlanan bilimsel çalışmalardan referanslarla desteklenmektedir. Bu rapor, tavsiye edilen bir ağırlığı ve uygun bir vücut kompozisyonunu korumak için kalori alımımızı (karbonhidratlar, yağ, protein vb.) Ve çıktımızı (fiziksel aktivite) optimize etme hakkında bugün bilinen (ve bilinmeyen) şeylerin kapsamlı bir sentezidir. (yani kasın yağa oranı) ve kardiyovasküler sağlık.

Ve tüm bu verilerin sentezine dayanarak, yazarların egzersizle ilgili sonuçları doğal olarak takip ediyor. Optimal kardiyovasküler sağlığı, iyi bir vücut ağırlığını ve uygun bir vücut kompozisyonunu korumak için, hepimizin her gün en az bir saat orta derecede yoğun egzersiz (veya en az 30 dakika şiddetli egzersiz) yapması gerektiği sonucuna vardılar.

Tam Bir Saat? Gerçekten mi?

Günde bir saat egzersiz yapmak aslında bizim için sadece bir şey olsa da, IOM tavsiyeleri, modern ilerici düşünceye sahip temel bir kusurun simgesidir. Açıkça söylemek gerekirse: Bizden, millet, sırf en son yüksek kaliteli araştırma metodolojilerini izleyen üst düzey bir uzman heyeti yapmamız gerektiğini belirlediği için temel insan doğamızı değiştirmemizi beklemek tamamen saçma.

Gerçekte faydalı olabilmesi için, sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin herhangi bir uzman tavsiyesi, mümkün olan sınırlar içinde kalmalıdır. Ve bize günde en az bir saat egzersiz yapmamızın mutlak bir şey olduğunu söylemek, sınırların dışında kalmaktan daha fazlasıdır - kelimeler için çok tuhaftır.

Gerçekten de, bu yeni tavsiye o kadar tuhaftır ki, başkalarının egzersizle ilgili yaptığı daha makul tavsiyelerin çok uzağında olabilecek her şeyi tamamen baltalamakla tehdit ediyor.

Aslında Ne Kadar Egzersiz Gerekli?

İşte bir gerçek: Mevcut veriler, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kardiyovasküler riskinizi o kadar çok düşürdüğünüzü (ve o kadar çok kalori yaktığınızı) güçlü bir şekilde göstermektedir. IOM şu anda günde bir saat egzersiz yapmamız gerektiğini söylerken kayıtlara geçmiş olsa da, gerçek şu ki, günde iki saat yaparsak daha da iyi durumda oluruz. (Bu kapsamda, en azından, bu raporu yazan IOM uzmanları gerçekte bazı minimal pratiklik görünüşlerini korumuşlardır.)

Günde bir veya iki saat egzersiz yapabilenlerinizin daha fazla okumasına gerek yok. Ama geri kalanımız için asıl soru şudur: En azından önemli bir kardiyovasküler fayda görmek için gerçekten ne kadar egzersize ihtiyacımız var?

Cevap şu: Bilimsel literatürde 40'tan fazla çalışma, kalp riskinin düzenli, orta düzeyde egzersizle - günde bir saatten çok daha az bir egzersizle -% 30 - 50 oranında azaltılabileceğini belgeliyor. Haftada en az beş gün 20-30 dakika orta hızda egzersiz yapabiliyorsanız, çok fazla kilo veremeyebilir veya ideal vücut kompozisyonunuza ulaşamayabilirsiniz ve IOM'nin bizim için zorunlu kıldığı optimal kardiyak faydaları elde edemeyebilirsiniz. ama kalbinize ve kardiyovasküler sisteminize çok iyi davranacaksınız.

Sonuç olarak, kendinizi çıldırtmadan, ortopedik sorunlardan dolayı sakat bırakmadan, işinizi kaybetmeden veya boşanmayı teşvik etmeden günde bir saat yoğun egzersiz yapabilirseniz, o zaman kesinlikle yapın. Ama ölümlüyseniz, en azından her gün yürüyüşe çıkmaya çalışın. Yirmi dakikalık ılımlı günlük aktivite, kilonun erimesini sağlamaz veya size Williams kardeşlerle aynı vücut kompozisyonunu vermez, ancak kardiyovasküler sağlığınız üzerinde gerçek bir etki yaratabilir.

IOM raporunun yazarları izin vermiş olsaydı, aramızda yarattıkları hayal kırıklığı seviyeleri sağlıklı, ancak obsesif olmayan yaşam tarzları biraz daha düşük olabilirdi.