HASTANEDE DAHA İYI UYKU İçIN 15 İPUCU

Hastanede Uyku Neden Zor?

Bir hastanenin doğası, uykuyu özellikle zorlaştırabilir. Kendine ait olmayan bir yastıkla uyumaya çalıştığın, kendine ait olmayan bir yataktasın. İsterseniz kesinlikle kendi yastığınızı ve battaniyenizi getirebilirsiniz, ancak gerçek şu ki evde alışkın olmadığınız bir yatakta uyuyorsunuz. Hastane yataklarının çoğu, hastanın sırt üstü yatması için tasarlandığından, uyuyan midede uyuma güçlüğü de artabilir.

Hastaneler haftanın 7 günü 24 saat açıktır. Bu, tüm gün ve gece boyunca her şeyin devam ettiği anlamına gelir, hastaneler çok meşgul yerlerdir. Bu nedenle, gün içinde kestirmeye çalıştığınızda, muhtemelen koridorda sesler duyacaksınız, personelin odanızı veya başka bir hastanın televizyonunu yüksek sesle temizlediğini, çünkü işitme cihazlarını getirmedikleri için. Hastaneler gürültülü. IV pompalarının, monitörlerin ve diğer cihazların bip sesleri ve cıvıltıları var. Koridorlarda yuvarlanan yataklar ve çınlayan asansörler var.

Sonra, gerekli olan ama aynı zamanda uykunuzu da kesintiye uğratacak olan, aldığınız bakım var. Laboratuarlar genellikle gecenin ortasında çizilir, bu da kan almak için sabah 3 veya 4'te uyanacağınız anlamına gelir. Bir hasta kararsızsa veya bir problem yaşıyorsa, her on beş dakikada bir yaşamsal belirtiler alınır, yoğun bakım ünitelerinde saatlik yaşamsal belirtiler standarttır. Hasta stabil ise, her 4 ila 8 saatte bir hayati belirtilerin alınması için yeterince şanslı olabilir, ancak yine de uykuda kesintilere neden olabilir.

İlaçlar da uykusuzluğa neden olabilir. Hastanede yatan birçok hastaya verilen steroidler, tükendiğinde bile uykusuzluğa ve uyarılmaya neden olabilir.

Hastane tarafından kullanılan IV'ler ve kalp izleme gibi ekipmanlar da uyku güçlüğüne katkıda bulunabilir. Bir IV pompasına bağlandığında veya kablolarla dolaştırıldığında hareket etmek ve ters çevirmek çok daha zordur.

Daha İyi Uyku İçin 15 İpucu

Kendi yastığınızı ve battaniyenizi getirin. Yatağınız veya yastığınız konusunda titizseniz, kendi yatağınızı getirmeniz uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Bir otelde kalmak için kendi yastığınızı alacaksanız, hastanede kalış için de aynısını yapın. Hastanede rahat bir konaklama için paketleme, konforunuzda büyük bir fark yaratabilir.

Uyumana yardımcı olması için ilaç iste. Ambien gibi bazı ilaçlar insanların daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olur ve bu da çok yardımcı olabilir. Evde uyku ilacı kullanıyorsanız, bunu hastanedeki ilaçlarınıza ekleyebilecekleri için bakım ekibinize mutlaka bildirin.

Uykuda kalmanıza yardımcı olacak ilaçları isteyin. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya gecenin ortasında uyandıktan sonra uykuya dönemiyorsanız yardımcı olabilecek bir şey isteyin. Unisom ve Benadryl gibi reçetesiz satılan ilaçlar genellikle bu amaç için kullanılır.

Gündüz uyanık kalın ve sadece geceleri uyuyun. Zamanı geldiğinde gece boyunca uyumaya hazır olmak için şekerleme yapmaktan kaçının. Yorgunsanız, kesinlikle uyuyun, ancak gün içinde çok fazla uyumak, geceleri iyi uyumadığınız anlamına gelebilir.

Odanızın kapısını kapatın. Bir hasta yoğun bakımda olmadığı sürece, kapıyı kapatmak tipik bir sorun değildir ve koridorlardan ve diğer odalardan gelen gürültüyü önemli ölçüde azaltabilir.

Kulak tıkacı kullanın. Kapınızı kapatmak yeterli değilse, hastane gürültüsünü azaltmak ve hak ettiğiniz uykuya dalmak için kulak tıkacı takmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

Uyku maskesi kullan. Koridordan veya pencerenin dışından gelen ışık uykuyu elde etmeyi zorlaştırıyorsa, gözlerinizi kapatacak bir şey harikalar yaratacaktır.

Akşamın geç saatlerinde / sabahın erken saatlerinde ziyaretçi talep etmeyin. Misafiriniz varken uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, uyumaya çalışırken misafiriniz olmadığından emin olun. Bazı insanlar arkadaşların ve ailenin varlığından rahatlar, bazıları da seyirciyle yatmakta zorlanır.

Beyaz gürültü kullanın. Hala gürültüyle mücadele ediyorsanız, birçok akıllı telefon, hastanenin seslerini maskelemeye yardımcı olabilecek ücretsiz beyaz gürültü uygulamaları sunar. Diğerleri, dışarıdaki sesleri azaltmak için televizyonu, müziği ve hatta bir fanı kullanmayı tercih ediyor. Çoğu hastane, özellikle dinlenmiş ve daha hızlı hissetmeniz anlamına geliyorsa, bu amaç için mutlu bir şekilde bir hayran sağlayacaktır.

Sıcaklığı ayarlayın. Fanlardan bahsetmişken, bir fan odanızın sıcaklığını kontrol etmenin harika bir yolu olabilir. Yeni tesislerin çoğu, ayrı odalarda sıcaklık kontrolleri sunar, bu nedenle sıcaklığı istediğiniz gibi ayarladığınızdan emin olun. Birçok hastane soğuk taraftadır, bu hastalar için iyi sonuç verir çünkü bir veya iki battaniye eklemek aşırı ısınmaktan ve odanın soğumasını beklemekten daha kolaydır.

Rahat kıyafetler giyin. Hemşire itiraz etmezse, verilen havadar hastane elbisesi yerine kendi rahat pijamalarınızı giyin. Herkesin kendi giysilerini giymesine izin verilmeyecektir, ancak yapabilirseniz rahat etmenin harika bir yoludur. Pijama gibi bol, rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun.

Kafeinden uzak durun. Evde yatmadan önce kahve içmezsiniz, bu nedenle hastanede yatmadan 4-6 saat önce kafeinden uzak durduğunuzdan emin olun.

Sizi uyanık tutan ilaçların yeniden planlanmasını isteyin. Bazı ilaçlar farklı bir zamanda verilemez, ancak bazıları verilecektir. Size günlük steroid veriliyorsa ve sizi geceleri uyanık tutuyorsa, sabahları verilmesini isteyebilirsiniz, böylece enerji verici etkiler yatmadan önce büyük ölçüde geçecektir.

Yatmadan önce ağrı kesici isteyin. Ağrı sizi uyumaktan alıkoyuyorsa, yatmadan önce verilebilecek bir doz ağrı kesici, tercihen daha uzun süreli bir ilaç isteyin.

Özel bir oda isteyin. Birçok hastane tamamen özel odalara dönüştürüldü, ancak bazılarının hala hastaların bir oda arkadaşıyla paylaşmasının beklendiği odalar var. Televizyonu yüksek sesle seven, ancak saat 2'de horlamalarını veya telefonda sohbetlerini kapatacak kadar gürültülü olmayan bir oda arkadaşıyla sıkışıp kalırsanız, daha sessiz bir oda arkadaşının veya özel bir odanın olup olmadığını sormaktan korkmayın.