northlightimages / Getty Images
Tuvalete gitmek herkes için bir zorunluluktur, ancak bu "gidecek" bir yerin her zaman mevcut olduğu anlamına gelmez.Çoğu durumda, gitme dürtüsünü hissettiğinizde onu kısa bir süre tutmak zararlı olmayacaktır. Bununla birlikte, uzun süre çiş tutmak ve gitme dürtüsünü görmezden gelmek, idrar yolu enfeksiyonları gibi bazı sorunların riskini artırabilir.Bu nedenlerden dolayı, gereğinden uzun süre tutmamak önemlidir.
İdrar yapmak için özel veya sıhhi bir yer olmadığında bu zor olabilir, ancak mesaneyi düzenli olarak boşaltmak sağlığın bir parçasıdır ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
northlightimages / Getty ImagesÇişini Ne Kadar Tutabilirsin?
İnsan mesanesi tipik olarak 1,5 ila 2 bardak sıvı tutarken, dolu hissetme algısı kişiden kişiye değişir. Mesanenin ne kadar hızlı dolduğu bir dizi faktöre bağlıdır ve bu nedenle, insanların banyo gezileri arasında ne kadar süre gidebilecekleri konusunda kesin ve hızlı bir kural yoktur. Ancak çoğu durumda insanlar banyo ziyaretleri arasında 3 ila 4 saat sürebilir.
Tabii ki, bu aynı zamanda bir kişinin ne kadar sıvı içtiğine ve türüne göre de değişecektir; Kısa bir süre içinde çok fazla su almak veya kafeinli içecekler içmek daha fazla idrar yapma dürtüsüne neden olabilir.
Bazı insanlar, tuvaleti sık sık kullandıkları ve her seferinde çok az işledikleri bir sorun yaşarlar. Bunun nedeni, özellikle idrar yaparken rahatsızlık olması durumunda, idrar yolu enfeksiyonu gibi tıbbi bir durum olabilir. Tuvalete çok fazla gitme veya rahatsız olma sorunları olduğunda, soruna neden olabilecek bir hastalığı veya durumu ekarte etmek için bir doktora görünmek önemlidir.
Bazı insanlar için, bir süre idrara çıkma dürtüsünü görmezden gelmek, mesaneyi yeniden eğitme sürecinin bir parçası olabilir. Sık idrara çıkma için bir neden bulunamazsa, doktor mesaneyi yeniden eğitmek ve tuvalete gitmeyi azaltmak için çişi tutmanızı önerebilir. Genel olarak bu, işeme dürtüsü geldiğinde en az 15 dakika beklemeyi, hemen gitmenin gerçekten gerekli olup olmadığını veya bekleyip bekleyemeyeceğini görmeyi içerebilir.
İdrar Tutmanın Sağlık Riskleri
Çoğu durumda, gidecek bir zaman ve yer olana kadar kısa bir süre idrarı tutmak zararlı olmayacaktır. Bununla birlikte, idrarı tutmak, idrar yolu enfeksiyonu riskinde küçük bir artışla ilişkilidir. Bunun nedeni, mesanede duran idrarın buradaki bakteri büyümesini artırabilmesidir. Çok fazla sıvı almak ve bunları düzenli olarak boşaltmak, enfeksiyona yol açabilecek bu bakterilerin aşırı büyümesini önlemenin en iyi yoludur.
Nihayet Gitme Zamanı Geldiğinde
Tuvalete gitme zamanı geldiğinde mesaneyi tamamen boşaltmak önemlidir. Yavaşlayın ve "bitmiş" hissine kapıldıktan sonra bir dakika kadar bekleyin. Mesanede hala daha fazla idrar olabilir ve her şeyin dışarıda olduğundan emin olmak daha iyidir, aksi takdirde birkaç dakika sonra başka bir banyo çalışacaktır.
Çişinizi Tutmanıza Yardımcı Olabilecek Şeyler
Çişinizi kısa bir süre nasıl tutacağınızı bilmeniz gereken zamanlar için, şu dikkat dağıtma tekniklerinden birini veya birkaçını kullanın:
- Rahat bir pozisyona geçin. Karına ve özellikle mesaneye baskı yapmak, gitme ihtiyacı hissini daha da rahatsız edebilir. Mesane üzerindeki baskıyı azaltmak için bacaklarınızı çaprazlayarak veya bastırarak oturmayı veya ayakta durmayı ve sırtınızı düz tutmayı deneyin. Karnı sıkıştıran bir şeye bastırmak veya yaslanmak rahatsızlığı artırabilir.
- Sıcaklığınızı değiştirin. Çok sıcak veya çok soğuk olmak, bazı insanların tuvalete gitmeleri gerektiğini hissetmesine neden olabilir. Çoğu durumda, tuvaleti kullanmak için aciliyet hissini artıran şey çok soğuk olmaktır, bu nedenle bir battaniyeyle ısınmak bir süre yardımcı olabilir.
- Mesanenin kapatıldığını düşünün. Sızıntıyı önlemek için, üretradan hiçbir şeyin inemeyeceğini hayal etmek yardımcı olabilir. O bölgedeki kasları sıkmak, idrarın dışarı sızmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu kasları izole etmek ve acil bir banyoya ihtiyaç duymadığınızda onları sıkmak, tuvalete kolayca ulaşılmadan tuvalete gitme ihtiyacı ile uğraşırken daha uzun vadede yardımcı olabilir.
- Sabit kal. Zıplamak, sallamak, zıplamak veya sallamak, tuvalete gitme hissini artırabilir ve hatta bazı insanlar için sızıntıya neden olabilir. Azalan hareket, dolu mesane hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Meditasyon veya görselleştirme. Meditasyon yapmak, görselleştirmek veya derin nefes almak, kısa bir süre için dolu bir mesanenin rahatsızlığından uzaklaşmaya yardımcı olabilir.
- Zihinsel dikkat dağıtıcılar: Biriyle konuşmak, oyun oynamak veya kitap okumak, zihni dolu bir mesaneye sahip olma hissinden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
Yardımcı Olmayacak Şeyler
İdrarınızı tutmanızı zorlaştırabilecek şeyler şunları içerir:
- Daha çok içmek. Mesane zaten doluysa ve gidecek yer yoksa, daha fazla sıvı içmek sorunu daha da kötüleştirecektir.
- Biraz işemek. Sadece biraz işemeye çalışmak işe yaramayabilir ve geri tepebilir çünkü akış başladığında onu durdurmak zordur. Mesane tamamen boşaltılıncaya kadar işemeye başlamayın.
- Etrafında dolanmak. Zıplamak, sallamak, zıplamak veya sallamak, tuvalete gitmek zorunda kalma hissini artırabilir. Hareketsiz kalmak, dolu mesane hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kafein ve alkol. Kafein içeren içecekler de mesaneyi tahriş edebilir ve tuvalete gitme dürtüsünü artırabilir, bu yüzden bunlardan kaçınılmalıdır.
- Baharatlı, asitli yiyecekler yemek. Bunlar alkol gibi mesanenizi tahriş edebilir.
- Öksürmek, hapşırmak ve gülmek. Mesane dolduğunda, hapşırma veya gülme durumu daha rahatsız edebilir ve hatta bir miktar sızıntıya neden olabilir.
- Yüzme veya banyo. Ilık su veya havuza girmek tuvalet kullanma ihtiyacı hissini artırabilir ve idrarı tutmak daha zor olabilir.
Pelvik Taban ve Kegel Egzersizleri
İyi mesane sağlığının önemli bir yönü pelvik tabanın gücüdür Pelvik tabandaki kaslar, inkontinans semptomlarının azaltılmasında ve tuvalete gitmeler arasında daha uzun süre kalabilmede önemlidir. Bu kasları nasıl izole edeceğinizi ve onları daha güçlü hale getirmek için nasıl çalıştıracağınızı öğrenmek, mesane yeniden eğitiminin önemli bir parçası olabilir.
Pelvik taban bozukluğu olan kadınların tedavisine dahil olabilecek doktorlar ürojinekologlar ve ürologlardır. Mesane yeniden eğitimi, pelvik taban egzersizleri, biofeedback ve ilaç, sık idrara çıkma tedavisine yardımcı olmak için kullanılabilir.
Yaşla Mesane Fonksiyonundaki Değişiklikler
İnsanlar yaşlandıkça mesane sorunlarının kaçınılmaz olduğuna dair bir algı var, ancak durum böyle değil. Mesane fonksiyonunda yaşlanmayla birlikte gelen bazı küçük değişiklikler olsa da, sık idrara çıkma, idrar yaparken ağrı ve idrar kaçırma tipik değildir. Bazı durumlarda, mesane alışkanlıklarında bazı ayarlamalar yapmak, mesane sağlığında yaşla birlikte meydana gelen değişiklikleri telafi etmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı rahatsızlık veya idrara çıkma zorluğu, semptomlara neden olan daha ciddi bir durumun olmadığından emin olmak için bir doktorla görüşülmelidir.
Verywell'den Bir Söz
İdrarı tutmak mutlaka bir sağlık riski olmasa da, sağlıklı mesane alışkanlıklarına sahip olmak ve sıvı içerken banyoya erişilebilirliği göz önünde bulundurmak en iyisidir. Susuz kalmamak önemlidir, ancak gün içinde sıvı alırken görünürde banyo olmadığı için rahatsız olmak da göz önünde bulundurulması gereken bir konudur.
Çok fazla olmamasına rağmen mesanenin gerçekten dolu hissettiğini fark edenler için, altta yatan bir tıbbi durum olmadığından emin olmak için yardım arama zamanı gelmiş olabilir. Bazıları için, mesaneyi daha az giderek veya pelvik taban egzersizleri yaparak yeniden eğitmek, banyo molaları arasında daha uzun süre kalabilmeye yardımcı olabilir.
