Kortizol Kilo Kaybı Tartışması

Kortizol, metabolizmada ve vücudunuzun strese tepkisinde anahtar bir hormondur, ancak kilo alımı ve kilo kaybı ile ilişkisi karmaşıktır.

Bazı kanıtlar, kortizolü artırabilen artan stresin bazı insanlarda aşırı yeme ve kilo alımına yol açabileceğini göstermektedir.Cushing sendromu gibi aşırı kortizol üretimini içeren ciddi metabolik sorunları olan kişilerde karın yağlarında sağlıksız bir artış vardır.

Metabolik sendrom ve tip 2 diyabete yol açabilen insülin direnci geliştiren kişilerde abdominal yağda metabolik ile ilişkili bir artış da görülmektedir.

Hızlı kilo kaybı sağlamak için kortizolü bloke ettiğini iddia eden takviye pazarlamacıları, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin ters düştü. Kortizolün hedeflenmesi basittir ve bu gibi ürünler önemli bir etkiye sahipse, muhtemelen ciddi yan etkileri olacaktır.

Kortizolün vücuttaki rolünü anlamak, bu tür ürünlerin olası faydalarının geçerliliğini tartmanıza ve metabolik sağlığınızı iyileştirebilecek önlemler almanıza yardımcı olabilir.

Kortizol Ne Yapar

Kortizol, vücut stres altındayken böbrek üstü bezi tarafından üretilen bir hormondur. Hipotalamusunuz, hipofiz bezi yoluyla adrenal bezleri hem kortizol hem de adrenalin salgılaması için yönlendirir.

Kortizol, günlük hormonal döngünüzün bir parçası olarak salınır, ancak hem o hem de adrenalin, hayatta kalmak için gerekli olan savaş ya da kaç tepkisinin bir parçası olarak hem fiziksel hem de duygusal olarak algılanan strese tepki olarak salınabilir.

Adrenalin sizi enerjik ve uyanık kılar ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca yağ hücrelerinin enerji salmasına yardımcı olur.

Kortizol, vücudunuzun proteinlerden glikoz üretmede daha da etkili olmasına yardımcı olur ve stres zamanlarında vücudun enerjisini hızla artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Kilo problemlerine neden olduğu düşünülen klasik savaş ya da kaç stresi değildir, çünkü bu durumlarda stresli bir olay hızla çözülür. Salınan kortizol, çarpan bir kalbin sağladığı artan dolaşımın yardımıyla sisteminize emilir.

Endişe, aşırı kortizol üretimi olduğunda ve sürekli stres durumunda olduğu gibi seviyeler yüksek kaldığında ortaya çıkar.

Fazla Kortizolün Etkileri

Fazla kortizol, glikoz üretimini uyarır. Bu fazla glikoz daha sonra tipik olarak yağa dönüştürülerek depolanır.

Bir dizi araştırma çalışması, yağ hücrelerinin çok fazla adrenalin varlığında adrenalinin etkilerine dirençli hale gelebileceğini göstermektedir.

Sonunda, yağ hücreleri adrenal uyarılara yanıt vermez hale gelirler, ancak yüksek kortizolün varlığıyla yağ depolamaya daha duyarlıdırlar.Aynı zamanda, dolaşımdaki yüksek kortizol seviyeleri obezite riskini artırır ve artar. yağ deposu.

Özellikle endişe verici olan, en tehlikeli obezite türlerinden biri olan ve metabolik sendrom, diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasına katkıda bulunan abdominal kilo alımıdır.

Bazı araştırmalar, strese bağlı yüksek kortizol düzeylerine yedikleri yiyecek miktarını artırarak yanıt veren bireylerde bir fark bulmuştur.Bazıları yüksek yanıt verirken, diğerleri böyle bir yanıt vermez. Bununla birlikte, farklı çalışmalardan elde edilen sonuçlar çeşitli sonuçlar bulmuştur.

İnsülin Direnci ve Karın Yağları

Cushing sendromunda veya glukokortikoid ilaçları alan kişilerde görüldüğü gibi kortizoldeki sürekli artışlar, insülin direncine neden olabilir. İnsülin direncinin diğer nedenleri arasında genetik, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği yer alır.

İnsülin direncinde beyin ve bazı vücut hücreleri, kan dolaşımındaki insülin varlığına tepki gösteremez ve besin sindirimi ile üretilen glikozu alır. Glikoz kan dolaşımında dolaşmaya devam ediyor.

Bir süre sonra aşırı çalışan pankreas yorulmaya başlar ve yeterli insülin üretme yeteneğini kaybederek tip 2 diyabete yol açabilir. Aslında insülin direnci bazen pre-diyabet olarak adlandırılır.

Karnınızdaki yağ hücreleri özellikle yüksek insüline karşı hassastır ve enerji depolamada çok etkilidir - çok daha fazla böylelikle vücudun alt kısmı gibi diğer bölgelerde (yani kalçalar, arka uç, uyluklar) bulacağınız yağ hücreleri daha fazladır.

Metabolik sendrom, insülin direnci abdominal obezite, düşük HDL kolesterol seviyeleri, yüksek tansiyon ve yüksek açlık glikoz seviyeleri ile sonuçlandığında teşhis edilir.

Metabolik sendrom sizi çok daha fazla kalp hastalığı ve felç riski altına sokar. Metabolik sendromlu kişiler tip 2 diyabete ilerleyebilir.

Ters İnsülin Direnci

İnsülin direnci ve tip 2 diyabet geri dönüşümlü durumlardır.

Egzersiz, hücrelerin insüline daha etkili yanıt vermesine yardımcı olur - bu da, yağ olarak depolanmadan önce kan dolaşımındaki fazla glikozu azaltmaya yardımcı olur.

Daha az basit karbonhidrat, dolaşımdaki genel kan şekeri seviyelerini düşürür. Ve aşırı yemekten kaçınmak, tüm kaynaklardan gelen fazla kalorilerin kan dolaşımına glikoz olarak salınmasını önler.

Ne kadar az glikoz, o kadar az insülin. İnsülin seviyeleri düştüğünde, vücut enerji için yağ rezervlerine döner ve kolay enerji üretimi için büyük yağ moleküllerini yağ asitlerine ayırmaya başlar.

Glucophage (metformin) gibi reçeteli ilaçlar insülin duyarlılığına yardımcı olabilir.

Kortizolün Azaltılması

Kortizol, abdominal obezitenin gelişmesinde rol oynadığından, bu düşünce çizgisini takip edebilir ve göbek yağını önlemek veya kilo vermeyi teşvik etmek için onu bloke edecek adımlar atmaları gerektiği sonucuna varılabilir. O kadar basit değil.

Bu bazen tıbbi olarak gerekli olduğunda yapılırken, vücutta dolaşan kortizol miktarının ilaçlarla azaltılması yavaş ve büyük bir özenle yapılır. Bu işlem, sivriltme olarak bilinir.

Temel metabolik işlevleri yerine getirmek için kortizole ihtiyacınız vardır ve kilo yönetimi girişiminde kortizolü aniden bloke etmek, hoş olmayan veya tehlikeli yan etkilere neden olur.

Örneğin, prednizon (kortizolü yükseltir) gibi bir kortikosteroid ilaç reçete edilirse, ilacı kesmek yerine, birkaç gün içinde alınan miktarı yavaşça azaltmanız istenecektir.

Bunun nedeni, hipotalamik-hipofiz-adrenal eksenin geri bildirim döngüsünün, vücudunuzun kendi kortizol üretimini durdurarak yüksek kortizol seviyelerine tepki vermesidir, bu da gerekli metabolizmanızı sağlamak için yeniden hızlanmanın zaman alacaktır.

Ani bir azalma, yorgunluk, ateş, kas ve eklem ağrısı ve psikiyatrik semptomlar gibi semptomlara neden olabilir.

Cushing sendromuna hormon üreten bir tümör neden olduğunda, tümör çıkarılmadan önce kortizol azaltıcı bir ilaç verilebilir. Bununla birlikte, kortizoldeki ani dalgalanmalar önemli yan etkilere neden olabileceğinden, bu ilaçların dikkatle izlenmesi gerekir.

Cushing sendromunda kortizolü düşürmek için kullanılan ilaçlar hiperglisemiye, diyabete ve tehlikeli derecede düşük potasyum seviyelerine neden olabilir.

Ek Talepler

Kilo kaybını teşvik etmek için kortizolün etkilerini azalttığını iddia eden takviyeler 2000'lerin başında yoğun bir şekilde ilan edildi.

Bunlardan biri olan CortiSlim, bu tür iddialarla ilgili olarak Federal Ticaret Komisyonu (FTC) eylemine tabi tutuldu ve sonuç olarak üretici reklamını değiştirdi ve sonunda iflas etti.

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) ayrıca üreticiye, ürünün kortizolü sağlıklı bir aralıkta kontrol ettiği ve kilo vermeye yardımcı olduğu iddialarının asılsız olduğunu bildirdi.

Başka bir deyişle, işe yaramadı. İddia edildiği gibi işe yaradıysa, bir ilaç olarak düzenlenmesi gerekecekti.

Fosfatidilserin gibi diğer takviyelerin bazıları tarafından beynin strese tepkisini azalttığı, böylece kortizolü azalttığı ve kilo kaybına yardımcı olduğu iddia edilmektedir.

Kortizol bloke edici bir etkiye işaret eden kilo verme ürünleri popülerlik kazanabilir. Diyet takviyeleri olarak sınıflandırılırlar, yani bu iddiaları desteklemek için testlere veya araştırmaya tabi olmaları gerekmez.

Ek Olmayan Çözüm Yolları

Bir takviye yerine, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve diğer sağlık yetkilileri, stres seviyenizi azaltacak ve insülin direncini tersine çevirmeye yardımcı olacak davranış değişiklikleri önermektedir.

Bunlar şunları içerir:

• Strese dayanıklı olmaya odaklanın. Örneğin stresi azaltmak ve insülin duyarlılığını iyileştirmek için en iyi şeylerden biri, düzenli egzersiz yapmak, hatta günlük tempolu bir yürüyüş yapmaktır.
• Yoga, tai chi, meditasyon, nefes egzersizleri, öfke yönetimi terapisi, terapötik masaj, sakinleştirici müzik dinleme veya diğerleri gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın. Bu tür yaklaşımlar, vücudunuzun günlük stres faktörlerine verdiği fizyolojik tepkiyi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Yeterli uyku almak. Kronik uyku yoksunluğu stresi artırır, bağışıklık sistemini azaltır ve fazla kilolu olma olasılığınızı artırır.