Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromunuz (CFS veya ME / CFS) olduğunda, yaşam tarzı değişiklikleri ihtiyacı hakkında çok şey duyarsınız.
Yine de bu oldukça geniş bir terim ve düşüncenin kendisi çok kuvvetli olabilir. Neyi değiştirmen gerekiyor? Ne kadar değiştirmeniz gerekiyor? Nereden başlamalısın?
Yapılacak şey, onu yönetilebilir parçalara bölmektir. Yaşamınızın semptomlarınıza katkıda bulunabilecek yönlerini belirlemeye başladığınızda, olumlu değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz. Herkesin hayatı farklıdır ve her FMS veya ME / CFS vakası farklıdır, bu nedenle herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Bununla birlikte, bu makaledeki farklı şeylere bakmak, yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olacak değişiklikler yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi Hızlandırmak
Martin Barraud / Getty Images
Aktivite seviyeniz enerji seviyenizle daha iyi eşleşene kadar tempo temelde yavaşlıyor. Bu basit bir kavram, ancak çoğumuzun telaşlı yaşamları ve çok az kesinti süresiyle, başarılması zor bir hedef.
Kronik hastalık, yapılması gereken belirli şeylere sahip olduğumuz gerçeğini değiştirmez. Genelde yaptığımız şey, kendimizi her şeyi iyi günlerde yapmaya zorlamaktır. Bununla ilgili sorun, önümüzdeki 3 gün boyunca vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazlasını yaptınız çünkü ortaya çıkmış olmanızdır. Bu bazen itme-çökme-itme döngüsü olarak adlandırılır ve bundan kurtulmak önemlidir.
Çeşitli hız teknikleri, sorumluluklarınızı, sağlığınızı daha iyi koruyacak şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Bunları günlük yaşamınıza dahil ederek, enerji sınırlarınız içinde kalarak işleri halletmeyi öğrenebilirsiniz.
Bir İşi Tutmak
Hero Images / Getty Images
Kronik hastalığı olan çoğumuzun en büyük korkularından biri "Çalışmaya devam edebilir miyim?" İşlerimiz bize ihtiyaç duyduğumuz birçok şeyi sağlıyor - gelir, sağlık sigortası, kişisel değer vb.
Her birimiz bu soruya kendi cevabımızı bulmalıyız. Birçoğumuz, belki de işverenlerimizden makul bir uyum sağlayarak çalışmaya devam ediyoruz; çoğu iş veya pozisyon değiştirir, daha az veya esnek saatler çalışmanın bir yolunu bulur veya evden çalışmanın yollarını arar. Bazıları çalışmaya devam edemeyeceklerini fark eder.
FMS ve ME / CFS gibi zayıflatıcı hastalıklar, Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) kapsamındadır, bu da işvereninizden makul bir konaklama hakkına sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu tür düzenlemeler çalışmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacak diğer yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da çalışmanızı kolaylaştırabilir.
Belirtileriniz çalışmaya devam edemeyecek kadar şiddetli hale gelirse, Sosyal Güvenlik Engellilik veya Ek Güvenlik Geliri (daha kısa çalışma geçmişine sahip olanlar için) almaya hak kazanabilirsiniz. Ayrıca, işvereninizle uzun vadeli engellilik sigortası kapsamında olup olmadığınız hakkında konuşun ve diğer engellilik yardımı programlarını inceleyin.
Senin diyetin
AAGAMIA / Görüntü Bankası / Getty Images
FMS veya ME / CFS semptomlarını hafiflettiği kanıtlanmış tek bir diyet olmasa da, çoğumuz sağlıklı bir diyet yemenin yardımcı olduğunu ve ayrıca belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını vurgulamanın veya bunlardan kaçınmanın daha iyi hissetmemize yardımcı olduğunu görüyoruz.
FMS / ME / CFS semptomlarını şiddetlendirebilecek ve kendi semptomlarına neden olabilecek gıda hassasiyetlerine sahip olmamız da yaygındır.
Bazılarımızın çoklu görev ve kısa süreli (çalışan) hafıza ile ilgili sorunları var ve bu, yemek pişirmeyi özellikle zorlaştırabilir. Bunu ağrıya, yorgunluğa ve düşük enerjiye ekleyin ve çoğu zaman daha az sağlıklı hazır yiyeceklere yol açabilir. Birçoğumuz bu engelleri aşmanın ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmanın yollarını bulduk.
Egzersiz yapmak
Martin Barraud / Getty Images
Zayıflatıcı yorgunluk ve ağrınız varsa, kendinizi her zorladığınızda daha da kötüleşirse, egzersiz önermek saçma görünür. Bununla birlikte, egzersiz hakkında bilinmesi gereken önemli şey, spor salonunda saatlerce terletmeye ihtiyaç duymamasıdır - bu bizim için işe yaramaz.
Bunun yerine, sizin için rahat bir egzersiz seviyesi bulmanız gerekir. Başlamak için 2 dakikalık esneme veya olay sadece 2 esneme ise, bu önemlidir. Anahtar, bu konuda tutarlı olmak ve kendinizi aşırı zorlamamaktır. Zamanla yapabileceğiniz miktarı artırabilirsiniz. Ve değilse, sorun değil.
Özellikle ME / CFS ile birkaç dakikalık egzersiz bile birkaç gün daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, çoğu insanın yaptığı gibi efordan kurtulmanızı engelleyen, efor sonrası halsizlik adı verilen bir semptomdur. Yavaşça ve nazikçe aldığınızdan emin olun ve yaptığınız şey sizi çökertecekse geri çekilin.
Uyarı: Şiddetli ME / CFS vakasında, her türlü egzersiz sorunlu olabilir. Sağduyunuzu kullanın ve iyi doktorlarınız varsa, sizin için neyin uygun olduğuna karar vermek için onlarla birlikte çalışın.
Dikkatli olmamız gerekse bile egzersiz bizim için önemlidir. Çok sayıda çalışma, uygun egzersiz seviyelerinin fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kaslarınız esnek ve sıkılaştığında, daha az incinme ve yaralanmaya daha az meyilli olma eğilimindedirler. Bunun ötesinde, egzersizin genel sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz ve ihtiyacımız olan son şey daha fazla sağlık sorunu.
Daha İyi Uyuyun
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Hem FMS hem de ME / CFS'nin temel özelliği, tazelenmeyen uykudur. Günde 16 saat veya her seferinde sadece birkaç saat uyuyalım, kendimizi dinlenmiş hissetmeyiz. FMS'li bizler, özellikle birden fazla uyku bozukluğuna yatkınız, bu da kaliteli uykuyu nadir hale getiriyor.
Acımasız ironi, kaliteli uykunun bu koşullar için en iyi çarelerden biri olmasıdır. Tüm uyku sorunlarımızı çözemeyebilirken, uykumuzun miktarını ve kalitesini iyileştirmek için çok şey yapabiliriz.
Bazı uyku sorunlarınız tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilir. Uyku bozukluğu semptomlarınız varsa, doktorunuz tam olarak neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olmak için bir uyku çalışması önerebilir. Uygun tedaviyi almak, nasıl uyuduğunuz ve hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Başa Çıkma Becerileri
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Kronik, güçten düşüren bir hastalıkla yaşayan herkes, sağlığın dayattığı sınırlamalar ve değişikliklerle yüzleşmek zorundadır ve bu zor olabilir. Hastalık bizi kendimiz hakkında korkmuş, güvensiz, umutsuz, depresif ve kötü hissettirebilir.
Tıpkı hızlanma tekniklerini öğrenmemiz ve diyetlerimizi geliştirmemiz gerektiği gibi, iyi başa çıkma becerileri geliştirmemiz gerekir. Bu, bazı şeylere bakış açınızı değiştirmek anlamına gelebilir ve birçok insanın bu ayarlamayı yapmak için yardıma ihtiyacı vardır. Profesyonel terapistler, geleneksel konuşma terapisi veya bilişsel davranışçı terapi (CBT) yoluyla yardımcı olabilir.
Bu, CBT'nin bu hastalıklar için birincil tedavi olarak kullanılması gerektiği anlamına gelmez. Bu tartışmalı bir uygulamadır, özellikle de ME / CFS söz konusu olduğunda.
Hastalığınızla başa çıkmanın bir kısmı kabul görmektir. Bu, durumunuza teslim olmak anlamına gelmez - daha çok, ona karşı savaşmaktan veya bir mucize tedavinin gelmesini çaresizce beklemek yerine, durumunuzun gerçekliğini kabul etmek ve onu geliştirmek için elinizden geleni yapmakla ilgilidir. Araştırmalar, kabulün kronik hastalıklarla yaşamanın ve hayatınızda ilerlemenin önemli bir parçası olduğunu gösteriyor.
Küçük Şeyler, Büyük Etki
Lumina Images / Getty Images
Günlük yaşamınızdaki görünüşte küçük şeyler semptomlarınızı şiddetlendirebildiği gibi, günlük yaşamınızdaki küçük değişiklikler de onları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu, giyinme şeklinizi değiştirmek veya kendinizi çok sıcak veya soğumaktan korumak için yollar bulmak anlamına gelebilir.
Özel sorunlarınız ne kadar tuhaf veya önemsiz görünse de, bu koşullara sahip başka biri de bununla ilgilenmiştir. Bu yüzden birbirimizden öğrenmek bizim için önemli.
Bayram
Allard Schager / Getty Images
Özellikle tatil sezonu gibi yoğun zamanlar bizim için zor olabiliyor. Alışveriş, yemek pişirme, dekorasyon ve diğer hazırlıklar o kadar çok enerji alabilir ki, o özel günlerin tadını çıkarmak için hiçbirimiz kalmadı.
Bununla birlikte, planlamayı ve önceliklendirmeyi öğrenirsek, bu yoğun zamanları daha az sorunla atlatabiliriz.
Stresle başa çıkma
Bruce Ayres / Getty Images
Stres, çoğumuz için FMS veya ME / CFS ile semptomları şiddetlendirir ve kronik bir hastalığa sahip olmak hayatınıza çok fazla stres katabilir. Stres seviyenizi nasıl azaltacağınızı ve ortadan kaldıramayacağınız stresle daha iyi nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek önemlidir.
Destek Bulmak
Martin Barraud / Getty Images
Zamanınızın çoğunu evde yalnız geçirebilir veya hastalığınız nedeniyle diğer insanlardan uzak hissedebilirsiniz. Hayatımızda neler yaşadığımızı gerçekten anlayan insanlar bulmak da zor.
Topluluğunuzdaki veya çevrimiçi destek grupları aracılığıyla sizi anlayacak ve destekleyecek kişiler bulabilirsiniz. Bu destek, kendinizi daha az yalnız hissetmenize, bakış açınızı iyileştirmenize ve yeni tedaviler veya yönetim teknikleri bulmanıza yardımcı olabilir.
.jpg)
