Kreatin, vücudunuzun adenozin trifosfat (ATP) formunda enerji üretmek için kullandığı organik bir asittir. Hem fibromiyalji hem de kronik yorgunluk sendromunun düşük ATP seviyeleri içerdiğine inanılıyor, bu nedenle kreatinin tedavi rejiminizin etkili bir parçası olup olmadığını merak etmek doğaldır.
Westend61 / Getty ImagesKreatin Ne Yapar?
Kreatin vücudunuz tarafından üretilir ve ayrıca diyet kaynaklarından elde edilebilir. Genellikle sporcular için tavsiye edilir, ancak diğer birçok kişiye de fayda sağlayabilir.
Kreatin hakkında çok fazla araştırmamız yok, ancak her zaman daha fazlasını öğreniyoruz. Şimdiye kadar, araştırmalar kreatinin şunları yapabileceğini gösteriyor:
- Atletik performansı geliştirin
- Kasları güçlendirin ve nöromüsküler işlevi iyileştirin
- Yağsız kas kütlesini artırın
- Kandaki daha düşük trigliserit konsantrasyonları
- Kalp sağlığını iyileştirin
- Kansere karşı biraz koruma sağlayın
- Parkinson hastalığı ve amyotrofik lateral skleroz (ALS) dahil olmak üzere nörodejeneratif hastalığı olan kişilere bir miktar fayda sağlayın
Gelecekte muhtemelen kreatin hakkında çok daha fazla araştırma göreceğiz.
Fibromiyalji için Kreatin
Bu koşullar için kreatin takviyeleri konusunda çok fazla araştırmamız yok. Ancak, sahip olduğumuz şey oldukça ikna edici.
Bir 2013 araştırmasıArtrit Bakımı ve AraştırmaKreatin takviyelerinin fibromiyaljili kişilerde kas fonksiyonel kapasitesini artırabileceğini öne sürerek, bu durumdaki kişilerde sıklıkla eforun ardından gelen olumsuz sonuçlara maruz kalmadan insanların daha fazlasını yapmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
2017 yılında birBMC Nörolojimakale, kreatinin fibromiyaljide düzensiz olan üç metabolik maddeden biri olduğunu ve bu maddeler için basit bir idrar testinin hastalığı teşhis etmek için doğru bir yol sağlayabileceğini bildirdi. (Bu teşhis yönteminin güvenilir olduğunu kesin olarak söylemeden önce çok daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var, bu nedenle yakın zamanda doktorunuzun ofisinde görmeyi beklemeyin.)
Bu olası keşif, gelecekteki teşhisler için inanılmaz derecede önemli olsa da, bu çalışma bize kreatin takviyelerinin durumu iyileştirip iyileştiremeyeceği hakkında hiçbir şey söylemiyor. Bununla birlikte, kurulmasına yardımcı olduğu bağlantı, daha fazla araştırmacıyı, kreatinin fibromiyaljide hangi rolü oynayabileceği konusunda yönlendirebilir.
Kronik Yorgunluk Sendromu için Kreatin
Kronik yorgunluk sendromunda, Kreatin (Creatine), atletik performansı iyileştirmeyle ilişkisi nedeniyle genellikle bir ek olarak önerilir. Kronik yorgunluk sendromunun önemli bir semptomu, eforun ardından semptomlarda keskin, genellikle aşırı bir düzelme olan egzersiz sonrası halsizliktir. Kreatin düzeylerini yükseltmenin buna yardımcı olabileceğine dair bazı ön kanıtlarımız var.
Dergide yayınlanan küçük bir 2016 çalışmasıBesinlerVücudumuzun kreatin üretmek için kullandığı bir bileşen olan guanidinoasetik asit takviyesine baktı. Araştırmacılar, üç ay sonra, katılımcıların kaslarında önemli ölçüde artmış kreatin seviyelerine sahip olduklarını ve ayrıca önemli ölçüde daha fazla güç ve aerobik güce sahip olduklarını (maksimum efor sırasında ne kadar oksijen alabileceğinizi) söylüyorlar. Bu, egzersiz için daha yüksek bir tolerans gösterebilir.
Ek olarak, bir 2017 çalışmasıBiyolojik Psikiyatribeyin N-asetilaspartilglutamatın kreatine daha düşük bir oranının daha yüksek ağrı seviyelerine bağlı olduğunu buldu. Yine, bu bize kreatin desteğinin bu hastalığın semptomlarıyla mücadelede yardımcı olup olmadığını söylemez, ancak yolda daha fazla araştırmaya yol açabilecek bir bağlantıya dair kanıt sağlar.
Büyüyen bir araştırma grubu, hem fibromiyalji hem de kronik yorgunluk sendromunda hem nörolojik bileşenleri hem de olası mitokondriyal disfonksiyonu düşündürmektedir. Bazı araştırmalar, kreatinin bu tür hastalıkların çeşitli özelliklerini ele alabileceğini göstermektedir, örneğin:
- İskemi (bozulmuş kan akışı, vücut kısımlarının "uykuya dalması")
- Oksidatif stres
- Nörotoksinler
- Enerji düzensizliği
Dozaj
Kreatin takviyeleri, sıvılar, tabletler / kapsüller, sıvılar ve enerji çubukları gibi yenilebilir ürünler dahil olmak üzere birçok formda gelir.
Atletik yetişkinler için egzersiz performansını iyileştirmek için tipik bir idame dozu günde iki gram kreatindir. Diğer yetişkinler için önerilen dozajlar tipik olarak günde üç ila beş gram arasında değişir. Bununla birlikte, araştırmalar, günde 3 gramın hem kısa hem de uzun vadede genellikle güvenli ve iyi tolere edildiğini göstermektedir.
Kreatin takviyesini, güvenli bir şekilde aldığınızdan emin olmak ve aldığınız diğer ilaçlar ve takviyelerle olumsuz etkileşime girip girmediğini görmek için doktorunuzla ve eczacınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Diyetinizde
Kırmızı et ve balık biraz kreatin içerir, ancak yemek pişirmek bir miktar kreatin içerir. Kreatin kaynakları ile birlikte karbonhidrat yemek, kaslarınızın kullanabileceği miktarı artırabilir.
Önerilen kreatin kaynakları şunları içerir:
- Yağsız kırmızı et
- ringa
- Somon
- Tuna
Yan etkiler
Vücudumuzun normal parçaları da dahil olmak üzere doğal maddeler bile istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bu, çoğu takviyeyle birlikte kreatin için de geçerlidir.
Kreatinin olası yan etkileri şunları içerir:
- Kas krampları veya suşları
- Kilo almak
- İştah kaybı
- Mide krampları, bulantı ve ishal
- Baş dönmesi
- Yüksek tansiyon
- Karaciğer disfonksiyonu
- Böbrek hasarı
Yüksek tansiyon, karaciğer hastalığı veya böbrek hastalığınız varsa, kreatin takviyesi almamalısınız.
Kreatin, aşağıdakiler dahil, böbreklerinizi etkileyen ilaçlar veya takviyelerle birleştirildiğinde böbrek hasarı riskinizi artırabilir:
- Aleve (naproksen sodyum) gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve Motrin ve Advil gibi ibuprofen içeren ilaçlar
- Asit reflü için yaygın olarak kullanılan Tagamet (simetidin)
- Probenesid
- Diüretikler (su hapları)
Verywell'den Bir Söz
Takviye maddelerine birer birer ve mümkün olan en düşük dozda başladığınızdan emin olun ve önerilen miktara kadar kademeli olarak çalışın. Yan etkileri izleyin ve herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
.jpg)
.jpg)
