Verywell / Zorica Lakonic
Birçok insan "daha sağlıklı" atıştırmalıkları ve tatlıları seçmekte güçlük çekiyor. Bu, özellikle düşük glisemik indeksli bir diyete geçiş yapmaya çalışırken doğrudur, çünkü çoğu atıştırmalık ve tatlı yüksek şeker ve yüksek yağlı yiyeceklerdir. Bu değişikliği yapmak, ikramlardan sonsuza kadar vazgeçmeniz anlamına gelmez.
Kilerinizdeki veya buzdolabınızdaki yüksek yağlı veya yüksek şekerli her şeyden kurtulun ve bu daha sağlıklı seçeneklerden yararlanın. Meyve, öğün aralarında lezzetli bir atıştırmalık yapar veya bunu akşam yemeğinden sonra tatlılık sağlayabilir. sonsuza kadar olsa da.
Atıştırmalıklar
- Karışık kuruyemişler: önceden karıştırılmış olarak satın alın veya sevdiğiniz kuru yemişlerle kendiniz yapın
- Meyveler: meyveler, elmalar, kirazlar, armutlar, üzümler (ayrıca lezzetli dondurulmuş!)
- Önceden kesilmiş sebzeler: havuç, brokoli, çeri domates, kereviz (fıstık ezmesi ile harikadır) veya mantarları deneyin. Lezzet değişikliği için biraz humusa veya guacamole'ye bile dalabilirsiniz.
- Diğer sebzelerden cips yapın: karalahana, tatlı patates, havuç, patlıcan - hepsi iyi atıştırmalıklar yapar. İnce dilimleyin (veya lahanayı ısırık büyüklüğünde parçalara ayırın), biraz zeytin veya kanola yağı ile fırlatın ve bir fırın tepsisine tek bir katman halinde yayın ve çıtır olana kadar sıcak fırında pişirin. Biraz deniz tuzu, parmesan peyniri veya başka bir baharat ekleyin - lezzetli!
- Edamame: biraz deniz tuzu ile çok lezzetli
- Fıstık ezmesi veya çedar peyniri ile dilimlenmiş elma
- Çilekli az yağlı süzme peynir
- Hava patlamış mısır
- Mozzarella peyniri ve fesleğen ile dilimlenmiş domates
- Haşlanmış yumurta
- Karides kokteyl
- Tuna
- Portabella mantarı, domates sosu ve mozzarella peynirinden yapılan pizzalar Fırını 350 F'ye ısıtın. Mantarın sap tarafını bir çay kaşığı zeytinyağı ile fırçalayın ve sap tarafı aşağı gelecek şekilde fırın tepsisine yerleştirin. Mantar tamamen pişene kadar yaklaşık 10 dakika pişirin. Fırından çıkarın ve mantarı ters çevirin, böylece sap yukarı bakar. Sosu, peyniri ve diğer malzemeleri üzerine koyun ve peynir eriyene kadar fırına geri koyun. Çok lezzetli!
- Meyveli yoğurt
- Aromalı kabak çekirdeği
Tatlı
- Dondurulmuş üzümler veya muzlar
- Meyveyi doğrayın: Farklı bir şey için üzerine bir kaşık ricotta peyniri veya bir fındık ezmesi ekleyin.
- Pişmiş meyve: elma ve / veya armutları doğrayın ve yağlanmış bir fırın kabına koyun. Kuru üzüm, kıyılmış ceviz veya kızarmış yulaf ekleyin ve meyveler yumuşayıp tamamen pişene kadar 350 F fırında pişirin.
- Küçük porsiyon bitter çikolata. Tek başına tadını çıkarın veya zarif bir tatlı için içine çilek veya muz daldırın.
- Kahverengi pirinç veya chia tohumu kullanarak sütlaç.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
