YAYGIN KOŞU YARALANMALARINA YöNELIK TEDAVILER

Kalça ve Uyluk Yaralanmaları

Kalça Bursit

Trokanterik bursit denilen kalça ekleminin dış kısmındaki bursa iltihabı kalça hareketiyle ağrıya neden olabilir. Kalça bursitinin konservatif tedavisi neredeyse her zaman etkilidir, ancak kalıcı bir sorun haline gelmesini önlemek için problemden tamamen kurtulmak önemlidir.

Snap Sendromu

Yapışma kalça sendromu, üç farklı kalça probleminin bir sonucu olarak ortaya çıkabilen kalçada haşhaş oluşumunu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Birincisi, IT bandının uyluğun dışına çıkmasıdır. İkincisi, derin kalça fleksörü kalça ekleminin önünden geçerken meydana gelir. Son olarak, kalça yuvasının etrafındaki kıkırdağın veya labrumun yırtılması, bir çatırtı hissine neden olabilir.

İliotibial Bant Sendromu

İliotibial bant, kalçadan incik kemiğine uzanan kalın, lifli bir banttır; diz eklemine stabilite kazandırır ve uyluk kaslarına bağlanır. ITBS, bant iltihaplandığında ve sertleştiğinde ortaya çıkar.

Hamstring çekti

Gerilmiş bir hamstring kası, genellikle sprinterlerde görülen yaygın bir spor yaralanmasıdır. Gerilmiş bir hamstringin tedavisi, hızlı bir iyileşme ve yeniden yaralanmayı önlemek için önemlidir.

Kalça Stres Kırıkları

Kalçanın stres kırıkları en çok uzun mesafe koşucuları gibi yüksek etkili sporlara katılan sporcularda görülür. Tedavi genellikle etki faaliyetlerinden kaçınarak başarılıdır.

Diz Yaralanmaları

Patellofemoral Sendrom

"Runner's Knee" olarak da adlandırılan patella veya dizkapağı ile ilişkili problemler koşucularda yaygındır. Koşucu diz terimi, kondromalazi, patellar tendinit veya ön diz ağrısı gibi birkaç yaygın yaralanmayı ifade edebilir.

Dizkapağı Sublüksasyonu

Birçok dizkapağı sorunu, diz kapağının uyluk kemiğinin ucundaki oluk içindeki konumu ile ilgilidir. Çoğunlukla diz kapağı, subluksasyon olarak adlandırılan oluğun yan tarafına çekilebilir ve ciddi yaralanmalarda diz kapağı oluktan tamamen çıkabilir.

Plica Sendromu

Plica sendromu, diz ekleminin astarında tahriş olduğunda ortaya çıkar. Diz ekleminin astarının bir kısmı, bazı kişilerde daha belirgindir ve sözde bir plika rafı oluşturabilir. Bu doku iltihaplanırsa diz ağrısına neden olabilir.

Bacak Yaralanmaları

Shin Atelleri

Koşucunun dizi gibi Shin atelleri, gerçek bir tanı değil, bir dizi semptomu tanımlayan bir terimdir. Shin atel ağrısı en yaygın olarak bacak kaslarının kaval kemiğine yapışmasının iltihaplanması anlamına gelir.

Gerilme kırıkları

Kalçanın stres kırıkları genellikle uzun mesafeli koşucularda ve erkeklerden daha çok kadınlarda görülür. Bu yaralanmalar genellikle yetersiz beslenme veya yeme bozukluğu olan dayanıklılık sporcularında görülebilir.

Egzersize Bağlı Kompartman Sendromu

Egzersize bağlı kompartman sendromu, aktivite ile bacağın ön tarafında ağrıya neden olan bir durumdur. Egzersize bağlı kompartman sendromu olan hastalar semptomlarını hafifletmek için ameliyat gerektirebilir, fasiyotomi çağırabilir.

Ayak Bileği Yaralanmaları

Ayak bileği burkulması

Ayak bileği burkulmaları sporcularda sık görülen yaralanmalardır. Bu sorunun erken tanınması ve tedavisi, iyileşmeyi hızlandırmaya ve yeniden yaralanmayı en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

Asil tendonu

Aşil tendiniti, ayak bileğinin arkasındaki tendonun ağrılı bir durumudur. Nadir durumlarda, Aşil tendiniti, Aşil tendonu kopması riskinin artmasına neden olabilir.

Ayak Yaralanmaları

Plantar Fasiit

Plantar fasiit, ayak tabanının kalın bağının iltihaplanmasına bağlı topuk ağrısı sendromudur. Sıkı, iltihaplı bir plantar fasya yürürken veya koşarken ağrıya neden olabilir. Semptomlar topuk dikeni oluşumuyla ilişkilendirilebilir.

Overpronation

Pronasyon, ayağın yürüyüş döngüsü boyunca normal bir hareketidir. Bu hareket aşırı hale geldiğinde, aşırı ilerleme, yürüyüş döngüsünün normal mekaniğini değiştirerek çeşitli sorunlara neden olabilir. Aşırı ayak pronasyonunu kontrol etmek için ayakkabılar bazı durumlarda yardımcı olabilir.

Kemer Ağrısı

Kemer ağrısı, yaygın bir ayak şikayetidir. Bazen gerginlik olarak adlandırılan kemer ağrısı, genellikle iltihaplanmaya ve ayak kemerinin altında yanma hissine neden olur. Kemer ağrısının tedavisi genellikle uyarlanabilir ayakkabı ve eklentilerden oluşur.

Koşu Yaralanmalarından Nasıl Kaçınılır?

Birkaç önleyici adım atmak, ciddi bir problem geliştirme şansınızı azaltabilir. Uygun ayakkabı giydiğinizden, düzgün şekilde gerdiğinizden ve çapraz antrenmanı düşündüğünüzden emin olun. Koşucular da dahil olmak üzere birçok sporcu, sakatlıktan kaçınmak için genellikle uygun adımları atmakta başarısız olur. En özenli önleyici sporcuyla bile, yine de bir koşu yaralanması meydana gelebilir - sporun doğası budur.