Siam Pukkato / EyeEm / Getty Images
Karpal tünel sendromu, el bileğinde parmak fleksör kaslarının sekiz tendonunun oluşturduğu dar bir geçit olan karpal tünel içinde median sinirin sıkışması sonucu ortaya çıkar.
Karpal tünel sendromunun semptomları arasında parmak ve bilek ağrısı, uyuşma ve sonunda zayıflığa ve ince motor hareket kaybına ilerleyebilen karıncalanma bulunur. Bilgisayarlarda uzun süre çalışan veya inşaat ve fabrika işi gibi iş görevlerinin bir parçası olarak tekrarlayan el hareketleri yapan kişilerde sıklıkla görülen en yaygın periferik nöropatidir.
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nin karpal tünel sendromunu yönetmeye yönelik klinik uygulama kılavuzları, karpal tünel sendromunun tedavisi için masaj tekniklerinin lehine veya aleyhine kanıtları doğrudan desteklemese de, ortaya çıkan kanıtlar, semptomların iyileştirilmesi için masaj ve diğer ilgili tekniklerin kullanılmasının yararlı sonuçlarını ortaya koymaktadır. durum.
Karpal tünel sendromu için masaj, median siniri çevreleyen parmak fleksör tendonlarını gevşeterek ağrıyı azaltmaya, hareket aralığını artırmaya, kavrama gücünü ve işlevsel el kullanımını iyileştirmeye ve uyuşma ve karıncalanma gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir ve böylece kompresyonu azaltır.
İlgili: Karpal Tünel Sendromunun Belirtileri
Masaj
Karpal tüneli oluşturan fleksör tendonlarına masaj yapmak, altta yatan median sinire gerginliği, ağrıyı ve tahrişi azaltmaya yardımcı olabilir. Karpal tünel sendromu için masaj teknikleri aşağıdakilerden oluşur:
- Eforaj: Belirli bir bölgeyi ısıtmak ve daha derin masaja hazırlanmak için belirli bir bölgeye kan akışını artırmak için kullanılan avuç içi ile yapılan hafif dairesel vuruşlar.
- Sürtünme: Bileğin alt kısmına uygulanan sıkı basınç, yara dokusunu kırmak ve şişliği azaltmak için kolu dirseğe doğru kaydırır.
- Petrissage: Kan akışını artırmak ve sıkı kasların esnekliğini artırmak için kullanılan derin yoğurma basıncı.
- Sallama: Kolların titremesi, kasların gevşemesine ve gevşemesine yardımcı olmak için duyu reseptörlerini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
El bileğine ve ön kola aşağıdaki şekilde masaj yapmanın karpal tünel sendromunun semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir:
- 30 saniye efloraj
- 60 saniye sürtünme
- 30 saniyelik petrissage
- 30 saniye titreme
- 30 saniye efloraj
Bu tekniğin tamamlanması üç dakika sürer ve kendi başınıza yapılabilir.
Sinir kaydırma egzersizleri
Karpal tünel semptomları, median sinirin sıkışmasından kaynaklanır. Median sinir için sinir kaydırma egzersizleri, tahriş olmuş siniri gererek daha özgürce hareket etmesini sağlayarak kompresyon ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Medyan sinir kaydırma egzersizlerini gerçekleştirmek için bilek ve parmaklar altı pozisyonda hareket ettirilebilir:
- Bilek nötr pozisyondayken, bir ilk oluşturmak için parmaklarınızı ve başparmağınızı bükün.
- Bilek nötr pozisyondayken, başparmağınızı parmaklarınızla aynı hizada tutarak parmaklarınızı ve başparmağınızı düz bir şekilde uzatın.
- Parmaklarınızı uzatarak bileği geriye doğru uzatın.
- Parmaklar ve bilek geriye doğru uzatılmış haldeyken baş parmağınızı parmaklardan uzağa doğru hareket ettirin.
- Önceki pozisyonu koruyun ve avucunuzu yüzünüze doğru döndürerek önkolunuzu supinasyon yapın.
- Önceki pozisyonu koruyun ve diğer elinizle baş parmağınızı hafifçe geriye doğru gerin.
Romatoloji Uluslararası
Her pozisyon 5 saniye tutulur ve on defa tekrarlanır. Bu egzersizler boyun ve omuz nötr pozisyonda ve dirsek 90 derece bükülmüş olarak yapılır.
Tendon kayma egzersizleri
Tendon kaydırma egzersizleri, başparmak ve parmakların fleksör tendonlarının hareket açıklığını ve esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir. Bu tendonlar gergin ve iltihaplı hale geldiğinde, yakındaki median siniri sıkıştırırlar ve pan, halsizlik, uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilirler. Tendonlar gerildiğinde ve median sinirden gelen basınç serbest bırakıldığında semptomlar iyileşebilir.
Tendon kaydırma egzersizleri yapmak için parmaklar beş pozisyonda hareket edecektir:
- Düz: Parmaklarınızı dikey olarak uzatarak başlayın, parmaklarınızı dik tutun
- Kanca: Sadece parmaklarınızın uçlarını avucunuza doğru bükün
- Yumruk: Bir yumruk oluşturmak için parmaklarınızı sonuna kadar bükün.
- Masa üstü: Elinizin 90 derecelik bir açı oluşturması için parmaklarınızı yatay olarak düzleştirin.
- Düz yumruk: Masa üstü pozisyonundan, parmaklarınızda 90 derecelik bir açıyı korumaya devam ederken parmak uçlarınızı avucunuza doğru bükün.
Romatoloji Uluslararası
Esneme
Parmak fleksör kaslarını germek, kas gerginliğini ve karpal tüneli oluşturan fleksör tendonlarının iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Parmak fleksörleri, parmaklarınızı geriye doğru bükmek için elinizi kullanarak, bu pozisyonu 30-60 saniye tutarak ve her gün birkaç kez tekrarlayarak gerilebilir. Hem parmaklarınızda hem de ön kolunuzda bir gerginlik hissetmelisiniz.
Tetik Nokta Tedavisi
Tetik noktaları, bir kas içinde dokunmaya çok hassas hale gelen ve ağrıyı vücudun diğer kısımlarına yönlendiren belirli sıkı bantlardır.
Karpal tünel sendromlu hastalarda görülen yaygın tetik noktaları şunları içerir:
- Ekstansör digitorum kası boyunca bir noktada ön kolun üst kısmında dirsek kıvrımının 4 santimetre altında
- Ön kolun alt tarafının ortasında, bilek kıvrımından dirseğe doğru 4 santimetre
- Bileğin kıvrımından 2 santimetre el bileğinin enine karpal ligamenti ve başparmak kaslarının orijini boyunca parmaklara doğru
Vücut Çalışması ve Hareket Terapileri Dergisi
Masajı bu belirli alanlara odaklamak, yalnızca bu belirli tetik noktalarında ağrıyı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda el ve parmaklara verilen ağrıyı da hafifletebilir.
İlgili: Tetikleme Noktaları Nelerdir ve PT Nasıl Yardımcı Olabilir?
-side-effects.jpg)
